Ni igba pupọ, iwọn apọju jẹ isoro pataki fun ibaraẹnisọrọ daradara, ṣugbọn ti o ba fẹ lati padanu iwuwo, awọn ọna pupọ wa lati yanju. A ṣe iṣeduro pe ki o fi ifojusi si eto ounjẹ Mila Gritsenko. Ko dabi awọn ounjẹ pupọ, ounjẹ yii jẹ iyọnu.
Bawo ni Mila Gritsenko ṣe jẹ kekere?
Awọn eto ti idibajẹ Mila Gritsenko jẹ ninu lilo ti ounje ilera, eyun, awọn ọja ti a gba ni kikun ati ti o ni awọn adayeba, orisun orisun omi, ni anfani fun ara eniyan. Ti o ba ni ala ti ipalara poun diẹ, lero igbesi aye ti o rọrun, lakoko ti o ko ni iriri aiyan-ounjẹ - lẹhinna ounjẹ yẹ ki o ni awọn eja, awọn berries, ẹran ara rẹ, awọn ẹfọ ati awọn eso. O tun jẹ pataki lati ṣeto idasilẹ deede kan ati ki o je ni gbogbo ọjọ ni akoko kan.
Mila Gritsenko ti o jẹ onjẹ ounje ti ṣe agbekale kan ti o rọrun, ṣugbọn ni akoko kanna, ounjẹ ti o munadoko, eyiti o waye ni awọn ipele meji. Ni ipele akọkọ, o dinku iwọn didun rẹ pupọ. A nfun ọ ni idaduro iye ti ounjẹ yii.
Fun ounjẹ owurọ, igbi oyin adie pẹlu alubosa, ti a da pẹlu bibẹrẹ warankasi, yoo sin. Mimọ keji jẹ alawọ ewe tii pẹlu wara ati akara. Fun ounjẹ ọsan, tẹ ẹja ti o ti wa pẹlu ti warankasi. Fun ale, o le ṣe ẹfọ ẹfọ fun tọkọtaya kan. A tobi afikun ti ounjẹ yii - awọn ipin le jẹ ti iwọn didun deede, nipa iwọn mẹta giramu. Njẹ yẹ ki o waye ni akoko kanna - eyi ni bọtini si aṣeyọri ti ounjẹ yii. Laarin awọn ounjẹ o le ni ipanu pẹlu apples tabi biscuits. Lehin igba diẹ, ya awọn ipanu kuro ati din iwọn awọn ipin si ọgọrun giramu. Igbese yii maa n duro fun ọsẹ kan si meji.
Ipele ti n ṣe nigbamii ngba ọ laaye lati lo eyikeyi ounjẹ, ayafi akara, ṣugbọn awọn ipin ko yẹ ki o jẹ ju ọgọrun ati ọgọrun giramu.
Nutritionist Mila Gritsenko yan jade akọkọ
- O nilo lati mu ounjẹ ni igba mẹta ni ọjọ kan.
- Lori ikun ti o ṣofo, ati fun iṣẹju mẹẹdogun ṣaaju ki gbogbo ounjẹ mu omi kan ti omi mimu.
- Lo iye nla ti omi, o kere ju liters meji lo ọjọ kan.
- Yọọ kuro ni iyẹfun ati awọn didun lete.
- Lẹhin aago kẹfa ni aṣalẹ, maṣe jẹun.
- Muu oti kuro.
- Ti o ba jiya lati afẹsodi ti nicotine, gbiyanju lati yọ kuro.
- Gbe diẹ sii ki o si ni idaniloju aseyori ti aseyori!