Onjẹ ti Elena Malysheva - akojọ aṣayan ati awọn ilana ti o dara julọ ti awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ

Elena Malysheva - dọkita kan, dokita kan ti awọn imọ-iwosan imọran ati oluranlowo ti o mọran TV, ti n sọ fun awọn eniyan lati awọn iboju bulu nipa ilera fun ọpọlọpọ ọdun. O tun ṣe agbekalẹ awọn ọna pupọ ti pipadanu iwuwo si gbogbo eniyan, eyiti o ti ṣe iranlọwọ pupọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan lati yọkuwo ti o pọju .

Awọn ilana ti onje ti Elena Malysheva

Ilana ti a fi hàn nipasẹ oniranlowo TV ti o mọ daradara ni lati dinku agbara ti awọn ọlọ ati iyọ. Si tun ṣaisan fun nọmba naa jẹ awọn carbohydrates ti o rọrun, ti o wa ni yan, awọn didun didun, awọn ẹfọ daradara ati awọn eso. Malysheva, ounjẹ kan fun pipadanu iwuwo ti awọn onjẹjajẹ ti o niwọwọ, sọ pe o le ṣe aṣeyọri awọn esi ti o ba tẹle awọn ilana agbekalẹ ti ounjẹ.

1. Idaniloju eeyan ni a ko gba laaye . Nigbati ara ko ba gba iye ti a beere fun ounjẹ, o bẹrẹ lati fi i silẹ fun eyikeyi ọran ti o rọrun. Ti ofin ko ba gba sinu apamọ, lẹhinna awọn kilo ti o padanu ni akoko igbamu yoo pada sẹhin.
2. Igbara ida . Awọn ounjẹ ti Elena Malysheva tumo si jẹun ni o kere ju igba marun ni ọjọ kan.
3. Kalori kika . Lati bẹrẹ awọn ilana ti sisọnu pipadanu, nọmba nọmba ti awọn kalori ti a jẹ gbọdọ jẹ ọjọ 1200.
4. Ṣe awọn ounjẹ jẹ ọna ti igbesi aye . Awọn ounjẹ ti Malysheva funni jẹ iwontunwonsi ati ilera, nitorina wọn le gbadun akoko pupọ ti ko ni iye.

Awọn ounjẹ wo ni o wa ninu ounjẹ ti Elena Malysheva?

Lati yọkuwo iwuwo ti o pọju, o nilo lati yi ounjẹ pada, yọ ohun elo ajeji lati ọdọ rẹ ati fifi ohun kan wulo. Wa akojọ kan ti awọn ọja ti Elena Malysheva funni. Awọn ipilẹ pataki ti o pin si awọn ẹgbẹ: breakfasts, lunches, dinners ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Awọn ipese ti a ti pese ni a pese lati awọn ọja to wa, nitorina ko yẹ ki o jẹ awọn iṣoro eyikeyi pẹlu eyi. Awọn apẹẹrẹ diẹ ti ohun ti o wa ninu ounjẹ ti Elena Malysheva.

1. Awọn adidun aṣalẹ : oatmeal, muesli pẹlu awọn afikun iwulo, ẹfọ porridge ati omelet.
2. Awọn ẹtan ijeun : poteto pẹlu awọn olu pẹlu wara obe, awọn adie adie pẹlu poteto tabi iresi, spaghetti pẹlu meatballs tabi meatballs.
3. Awọn adẹtẹ aṣalẹ : bọ ti pẹlu awọn olu, elegede, broccoli, pilafati Ewebe ati Julienne ti adie.
4. Awọn akara ajẹbẹrẹ : eso, awọn eso ti o wa ni candied, ti o jẹ pẹlu oyin oṣuwọn, cereal kozinaki ati awọn ọpa igi.

Diet Malysheva - akojọ fun ọsẹ

Dokita ko ṣe iṣeduro laisi idaniloju awọn ounjẹ ti a pese, nitori wọn ko ṣe akiyesi awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti awọn ohun-ara ati awọn ifẹkufẹ ti eniyan. O dara julọ lati lo wọn bi apẹẹrẹ ati gbigba awọn ofin to wa tẹlẹ. Diet Malysheva, ti akojọ aṣayan rẹ gbọdọ ni ounjẹ marun, jẹ iwontunwonsi. Akiyesi pe iwuwo ti ipin naa ko gbọdọ jẹ diẹ sii ju 250 g. O ṣe pataki lati mu ọpọlọpọ awọn omiiran lati ṣetọju iṣelọpọ agbara, mu iṣeduro tito nkan lẹsẹsẹ ati idaniloju ipasẹ deede ti ifun. Ilana miiran - awọn carbohydrates jẹ lọtọ lati awọn ọlọjẹ.

Ọmọ kekere Ọmọ-ọsin Àdánù Loss Ilana

Fojusi lori awọn ọja ti a ti gbesele ati awọn ọja laaye, Elena nṣe ipese awọn ohun elo ti o yatọ fun awọn ounjẹ pupọ. O ko gbagbe nipa awọn didun lete, nfunni ọpọlọpọ awọn aṣayan fun awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Awọn ilana ti onje onje Elena Malysheva ni o rọrun ati pe ko si awọn aṣiiri ti o wa ni ipilẹṣẹ ti o wa ni sise, ohun akọkọ ni lati ṣe akiyesi awọn idiwọ ti o wa tẹlẹ ati lo awọn aṣayan iyaniloju fun itọju ooru.

Saladi "Brush" - ohunelo lati Elena Malysheva

A kà awọn saladi ewebe ọkan ninu awọn ounjẹ ti o wulo julọ fun pipadanu iwuwo ati imularada. Eyi jẹ nitori otitọ pe ninu akoso ẹfọ nibẹ ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati okun, lati eyi ti orukọ "panicle" ti dide. Diet "Brush" lati Elena Malysheva tumọ si pe ara awọn majele ati awọn majele ti o nyọ bi broom. Yato si ohunelo saladi ti o mọye, iyatọ ti dokita daba lati ọdọ dokita ko ni epo olifi.

Eroja:

• eso kabeeji - 250 g;
• Karooti - 250 g;
• beet - 250 g;
• lemon oje - 0,5 tsp.

Igbaradi:

1. Beetroot ati Karooti mọ, lẹhinna, finely gige gbogbo awọn ẹfọ naa. O le lo grater fun awọn saladi Korea.
2. Mu awọn ẹfọ jọ ki o si fi omiran lẹmọọn lẹ. Mu ki o ṣan saladi pẹlu ọwọ rẹ lati fun juiciness ati softness.

Ounjẹ ọsan ni ibamu si ohunelo Malysheva

Ọpọlọpọ awọn cheeses ti a fihan ni awọn ile itaja ni awọn nkan ipalara, bẹ bi o ba ṣeeṣe, wọn dara ju silẹ ni ile. Warankasi panier - aṣayan ti o dara julọ fun ounjẹ owurọ, ti o jẹ ki o ṣe igbesẹ ti iṣelọpọ. Ọja naa kii ṣe caloric ati adayeba, nitorina o rọrun lati ṣe ayẹwo. Ti o ba fẹ, o le fi ọya kun si ohunelo.

Pannir jẹ ohunelo lati Malysheva

Eroja:

• wara - 3 liters;
• lẹmọọn - 2 PC.

Igbaradi:

1. Wara dara, ṣugbọn ko ṣe mu sise. Tú sinu o oje squeezed jade ti osan. Mu omi ṣan nigbagbogbo.
2. O fẹrẹẹsi ni wara yoo bẹrẹ lati ṣe igbi. Awọn iṣẹju diẹ diẹ ẹ sii, ilana ti stratification yoo waye.
3. Mu idanimọ kan ki o si fi ideri bo o, ki o si tú awọn akoonu ti ikoko sinu rẹ ki o si duro fun omi ara naa lati fa. Rii daju lati tẹ ibi-ilẹ ti warankasi.
4. O ṣẹku lati fi warankasi si ori tẹ fun awọn wakati pupọ, lilo awo ati idẹ omi kan. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin eyi o le jẹ ẹ.

Han onje Malysheva

Nigbati o jẹ dandan lati sọ awọn kilo diẹ diẹ fun igba diẹ, lẹhinna awọn ọna kika le wa si igbala. Aṣayan ti a fi funni nipasẹ oluranlowo TV ti o mọye faye gba o laaye lati padanu si awọn kilo siwaju sii ni ọjọ mẹwa. Awọn ounjẹ ti a fi han Elena Malysheva tumo si iyipada ti awọn ọjọ carbohydrate ati awọn ọjọ amuaradagba. Akojọ aṣayan ti a ṣe ayẹwo nipasẹ dokita yẹ ki o šakiyesi laisi iyipada.

Ọjọ ọlọjẹ:

1. Ounje : 1 tbsp. omi lori ikun ti o ṣofo, ẹyin ti a fi oju lile, ati saladi ti ọya.
2. Ounjẹ ọsan : 300 g awọn ounjẹ jinna ni omi meji lai si afikun iyọ.
3. Ipanu : 200 g ti fillet ti a ti pọn pẹlu ọya;
4. Àjẹrẹ : 300 giramu ti boiled fillet pẹlu saladi ti alawọ ewe ẹfọ. Nigba ọjọ, o nilo lati mu 2 liters ti omi.

Nigba ọjọ carbohydrate, o nilo lati jẹ saladi kan "Mite", ohunelo ti a ṣe ayẹwo tẹlẹ ati lo fun 0,5 kg ti gbogbo ewebe. Iwọn ti gba wọle ti pin si awọn ipin 7-8, ti a pin ni ọjọ kan. Ni afikun, o ṣe pataki lati maṣe gbagbe nipa mimu iduroṣinṣin ti omi. Fun onje yii Elena Malysheva nilo marun carbohydrate marun ati awọn ọjọ amuaradagba, eyiti o lọ ni ọkan lẹhin miiran.

Diet Malysheva - ọjọ pa

Lati mu abajade pipadanu iwuwo ati iṣẹ ti ounjẹ ounjẹ, dọkita ṣe iṣeduro gbigba silẹ. Pẹlu iranlọwọ iranlọwọ rẹ, awọn ilana iṣelọpọ ti iṣelọpọ, imudaniloju lati awọn ọja ti pipin ati omi ti o pọju, iyọ iyo iyọ omi ti wa ni pada. Awọn ounjẹ ti Elena Malysheva - ọjọ awẹ ni a gbekalẹ ni awọn ẹya pupọ.

1. Amuaradagba . Fun ọjọ kan a gba ọ laaye lati jẹ ounjẹ 5-6 ti fillet ti a fi ṣan, o si nilo lati mu 2 liters ti omi. Iyọ jẹ ewọ lati lo, ati nigbati o ba ṣiṣẹ, fi omi ṣọnmọ lẹmọọn. Pẹlu yiyi silẹ, o le padanu nipa 800 g fun ọjọ kan.
2. Ewebe . A saladi ti seleri, Karooti ati awọn beets ti pese. Fun ọjọ kan o nilo lati jẹ awọn ipin kekere ti 6-7. Iwọn didun omi ti wa ni idaabobo. Pẹlu aṣayan yi, o le padanu si kilogram kan fun ọjọ kan.
3. Eso ajara . Iru onje ti a ti sọ silẹ ti Elena Malysheva faye gba o lati yọ ọkan kilogram kan. Ni ọjọ naa, a jẹ 5 osan ati 10 agolo tii ti wa ni mu yó. Iwọn didun omi naa jẹ kanna.
4. Iresi . Pẹlu iranlọwọ ti awọn ounjẹ ijẹri, o le nu ara rẹ mọ. Iye owo ojoojumọ ti pari porridge - 1 kg ati iye yi pin si awọn ipin 5-6. Maṣe gbagbe nipa omi naa.

Onjẹ ti Elena Malysheva - awọn ifaramọ

Nitori otitọ pe ilana iṣeduro ti pipadanu iwuwo ti ni idagbasoke nipasẹ dokita, ipalara ti o ṣee ṣe jẹ aaye diẹ. Si awọn minuses ni a le pe iye diẹ ti iyọọda iyọọda, ṣugbọn Malysheva ni idaniloju pe iwulo deede jẹ ninu awọn ẹfọ ati awọn eso. Contraindications Malysheva onje wọnyi: gastritis, cholecystitis, ulcer, arun jedojedo, àìrígbẹyà constipation ati urolithiasis. A ko ṣe iṣeduro lati tẹle ara ọna yii ti iwọn ti o dinku pẹlu aisan ati aisan ọkan, ati pẹlu àìrígbẹyà igbagbogbo.