Lati ni akọsilẹ ti o dara julọ ni ala ti ọpọlọpọ awọn obirin ati awọn ọkunrin ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Sibẹsibẹ, lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun ti o fẹ, o ṣe pataki lati ṣe ọpọlọpọ awọn igbiyanju. Ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo ni igba diẹ ati ki o ṣe ẹṣọ rẹ dara? Kini o yẹ ki o jẹ ounjẹ fun tẹtẹ ṣaaju ki awọn cubes ati awọn ounjẹ fun fifa tẹtẹ?
Ṣe o nilo ounjẹ fun tẹtẹ?
Awọn elere idaraya ti ni iriri ṣe idaniloju pe iṣẹju diẹ si inu inu yoo lọ ni aaye to kẹhin. Lati ṣe aṣeyọri ipa ti o fẹ, o ṣe pataki lati darapọ awọn iṣẹ ti ara ati ounje to dara fun tẹtẹ. Ti o ba nigbagbogbo ni idaraya , ṣugbọn ni akoko kanna tẹsiwaju lati jẹun ti ko tọ, o ṣeeṣe pe o di eni ti o ni akọle ti o dara julọ. Ni ibere, o nilo lati ṣe igbasilẹ awọ ti o kere julọ ni agbegbe ẹgbẹ, ati lẹhinna bẹrẹ lati ṣẹda iderun nla kan.
Diet fun awọn obirin tẹ
Awọn olutẹtọ ni idaniloju pe ounjẹ fun tẹtẹ ni akọkọ paati ninu iṣẹ lori ṣiṣẹda aworan ti o dara julọ. Ni ounjẹ, ti o fẹ lati ṣe obinrin rẹ ti o dara ju, ko yẹ ki o jẹ awọn didun didun, awọn ọja ohun ọti-keke, awọn ohun mimu olomi ti o dara, ọra, mu, sisun ati awọn ounjẹ iyọ. Lati ounjẹ ounjẹ yara gbọdọ tun sọnu. O ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ilera ati lati tọju akoko ijọba ti o tọ. Onjẹ fun tẹtẹ le ni akojọ aṣayan yii:
- Ounje : oatmeal, gilasi kan ti oje eso oyin tabi ẹyin ti a ṣa ati eso titun (lati yan lati).
- Ẹẹkeji keji : ọkan eso eso citrus.
- Ojẹ ọsan : saladi lati inu ẹfọ tuntun, iyọ lori omitooro eweko, ipin kan ti ẹran-ọra kekere (ọpọn adi, ehoro).
- Ipanu - kefir ati eso (tabi awọn eso ti o gbẹ).
- Iribomi : awọn ewa, saladi Ewebe.
Ounjẹ fun fifun tẹ
Agbara pataki yẹ ki a pese fun inflating tẹ. Awọn bodybuilders ti o ni imọran ni imọran pe o tẹle awọn ofin bẹ ni ounjẹ:
- Ṣe idinwo onje ti awọn ọlọjẹ. O ṣe pataki lati fi ààyò fun awọn ti o ni ẹja ati awọn ohun elo elede.
- Ẹẹta kẹta ti ounje ti a jẹ ni o yẹ ki o jẹ orisun ti amuaradagba (awọn ọja wara, eran, eja), meji ninu meta - carbohydrates (cereals, pasita, poteto), awọn iyokù - awọn ọra ati awọn ẹfọ, awọn eso.
- Awọn ipin kekere wa ati nigbagbogbo.
- Eja ti o ni iwontunwonsi.
- Imuwọ pẹlu ijọba mimu.
- Njẹ ounjẹ jẹ o lọra ati idigbọngba.
Onjẹ fun imuduro iderun
Ko nikan awọn ọkunrin, ṣugbọn awọn obirin tun nro nipa itọlẹ igbadun daradara. Yoo ṣe iranlọwọ lati mọ iyasọtọ pataki kan ti o loyun ni otitọ fun sisọ titẹ. Idena yii da lori awọn ọja amuaradagba. O yẹ ki o jẹ idamẹta ninu wọn ni onje. Awọn iyokù lori tabili jẹ ounjẹ carbohydrate. Maṣe gbagbe ti o wa ninu igi olifi ati eja, eja, awọn ọmu ti o wulo. Idena yii n pese ounjẹ mẹfa ni ọjọ kan. Ni idi eyi, o ṣe pataki lati laiyara ati ni awọn ipin diẹ. Onjẹ fun tẹtẹ le ni akojọ aṣayan wọnyi fun ọjọ naa:
- Ounje - Gilasi ti amulumala amuaradagba.
- Ipanu - awọn ẹfọ ajara ati eeru ọra.
- Ọsan - ẹran ẹlẹdẹ, akara ọkà, apple, gilasi kan ti wara ọra kekere.
- Ipanu - almonds, berries.
- Àjẹ - ẹranballs, akara ounjẹ arọ kan, warankasi mozzarella.
- Ipanu jẹ amulumala amuaradagba kan.
Diet fun tẹ awọn ọkunrin
Ko ṣe pataki lati fifa ọkunrin soke, ti o ba darapọ awọn adaṣe ipilẹ ati awọn ounjẹ pataki. Ni idi eyi, ounjẹ to dara fun tẹmpili awọn ọkunrin nmọ ni ifilọ awọn iru ounjẹ kan, lilo awọn ounjẹ to dara ati ibamu pẹlu ijọba. O ṣe pataki lati jẹun nigbagbogbo, ṣugbọn nigbagbogbo ni awọn ipin diẹ. Lati ni awọn cubes daradara lori ara o ni iṣeduro lati lo iru awọn ọja wọnyi:
- awọn ewa;
- àwọn ẹyọ;
- ọya;
- eyin;
- porridge;
- awọn ọja wara;
- eran adie;
- olifi ati epa epo;
- awọn berries;
- amuradagba amuaradagba;
- otrubnoy akara.
Akojọ aṣayan Awọn ọkunrin
- Ounje owurọ : aladuro ti awọn lentils, iṣọn oyinbo ogede, ẹyin ti a ṣa.
- Ounjẹ ọsan : cocktail berry-kefir.
- Ounjẹ : saladi ìde, adẹtẹ broth pẹlu vermicelli.
- Njẹ ipasẹ lẹhin ounjẹ : banana-apple milkshake.
- Àjẹ : Ile ọbẹ warankasi pẹlu awọn irugbin, ti o wa ni awọn igi ti o wa ni buckwheat, tii dudu.