Awọn ọpọn Oat jẹ ile itaja ti awọn vitamin ati awọn microelements ti o wulo, o ṣe iranlọwọ fun ilera ati, ti o lagbara, to padanu iwuwo. Oatmeal porridge fun pipadanu iwuwo ko dara fun gbogbo eniyan, niwon ọpọlọpọ awọn eniyan ko ni faramọ ẹmí ti oatmeal.
Awọn ohun elo ti oatmeal
- Mu iṣesi ati aifọwọyi dara.
- Yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro ara eero.
- Oluranlowo alatako nla kan.
- Aisan igbadun ti o dara ninu idagbasoke awọn iṣoro pẹlu ọpọlọ.
- Ni ilọsiwaju yoo ni ipa lori awọn ohun elo ẹjẹ ati deedee iwọn ipele idaabobo awọ.
- Daradara yọ awọn toxini kuro lati inu ara.
- Ṣe deedee titẹ ẹjẹ ati iṣẹ-ọkàn
- Ni ipari, o le padanu iwuwo lori oatmeal.
Bawo ni lati padanu iwuwo lori oatmeal?
Awọn ọjọ ti a nlo ni igbagbogbo lati ṣawari lori awọn ounjẹ ounjẹ. Fun oni yi o nilo lati mu gilasi ti awọn flakes ki o si da wọn sinu omi, eyini ni, o kan fun oatmeal fun wakati 12. Ni afikun si porridge o gba laaye lati mu tii lati aja soke, ṣugbọn laisi gaari nikan. Ti omi naa gbọdọ wa ni lọtọ lọtọ lati ile-iṣẹ. O ko nilo lati ṣe aniyan pe o yoo ni irọra, oatmeal porridge fọwọsi ara. Ti o ba le ṣe iranlọwọ lori iru ounjẹ yii fun ọsẹ kan deede, lẹhinna o le padanu to 5 kg ti iwuwo to pọju. Mimu miiran ti a le lo lori iru ounjẹ to dara kan jẹ decoction lori oats. Fun igbaradi rẹ, o nilo lati mu 3 gilaasi ti oat oka ati ki o tú wọn pẹlu omi ni ọtọtọ saucepan. Fi sii lati taara ni gbogbo ọjọ, lẹhin ti a fi 100 g oyin ati oje ti lẹmọọn kan. Iru ohun mimu yii yẹ ki o jẹ gilasi kan ni idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ. Ni ọsẹ kan iwọ yoo rii pe oatmeal gan n ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Aṣayan miiran
Ti o ba ti wa tẹlẹ ni ọjọ kan ti o setan lati fi iru iru ounjẹ ti o jẹ fun ara rẹ silẹ, lẹhinna lo ọkan imọran. O yoo wa si iranlọwọ ti awọn raisins, eyi ti o yẹ ki o dudu ni awọ. Fun aṣayan yi, o nilo lati mu gilasi ti awọn flakes, 3 agolo omi ati iwonba ti raisins. Oatmeal porridge Hercules fun pipadanu iwuwo ti wa ni pese bi wọnyi: akọkọ a tú awọn flakes lori pan pan ati ki o aruwo fun iṣẹju diẹ. Awọn flakes ti o gbona gbọdọ wa ni dà sinu inu omi ti omi yẹ ki o ṣe. Ina yẹ ki o dinku ati ki o jinna, igbiyanju lẹẹkọọkan. Nigbati lẹhin iṣẹju 5 awọn flakes jẹ panṣan, o le fi awọn raisins ti o nilo lati fo foju tẹlẹ. Ṣiṣe awọn ohun-iṣọọdi si igbadun kikun ati lẹhinna yọ kuro ninu ooru ati ki o tẹju iṣẹju diẹ. Gbogbo o le jẹ oatmeal fun pipadanu iwuwo.
Awọn anfani ti pipadanu iwuwo yii
- Ninu iru ounjẹ ounjẹ jẹ nọmba ti o pọju awọn carbohydrates ti o wa, ti o jẹ pataki fun pipadanu iwuwo.
- Porridge pese ara rẹ pẹlu agbara to lagbara.
- Ni awọn aladura nibẹ ni iye to pọju sitashi, eyi ti o jẹ pataki fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ikun ati inu iṣan.
- Kasha ni ipa rere lori ipo ti awọn egungun egungun ati awọn eyin rẹ.
Awọn iyọnu pipadanu pipadanu miiran
O le mu ounjẹ oatmeal pẹlu awọn eso. Si ṣẹẹti ti o wa loke o le fi awọn eso alabapade kun tabi awọn eso ti o gbẹ. A gba ọ laaye lati jẹ aladun ni o kere ju igba marun lojojumo, laarin wọn o yẹ ki o jẹ adehun ni o kere wakati mẹta. Ninu awọn eso titun ni o dara ju lati funni ni ayanfẹ si apples, pears, plums, kiwi , citrus ati berries, ati bi fun awọn eso ti o gbẹ, o dara julọ lati jẹ apricots ati apana gbẹ. Apa ti porridge - 250 g, ijẹ ti eso - 100 g Fi 2 teaspoons ti oyin ati 50 g ti eso si porridge. Awọn ounjẹ akọkọ yẹ ki o jẹ iru ounjẹ ounjẹ ati eso, ati fun awọn ounjẹ owurọ keji ati idajẹ owurọ owurọ jẹ awọn eso titun. Nitori otitọ pe kii ṣe igbasẹ-ọkan kan, o le ṣee lo fun ọsẹ meji. Ni akoko yii, o padanu si 10 kg ti iwuwo pipọ.