Gbogbo ọmọbirin mọ - lẹhin mefa ko si. Biotilẹjẹpe awọn ounjẹ igbalode diẹ julọ sọ pe o ko le jẹ awọn wakati mẹta ṣaaju ki o to akoko sisun, o jẹ ni akoko yii pe ounjẹ le jẹ digested. Gbogbo eyi ni o tọ, ṣugbọn, a gbagbe nipa idiyele ati awọn ipo ti o yatọ. Eyi ni, kini o yẹ ki a ṣe pẹlu iṣoro, irritability, şuga. O jẹ awọn okunfa wọnyi ti o le mu wa ni mẹta ni owuro si firiji.
Ti eyi ba jẹ ọran, ati pe a ko le yọ kuro ninu eyi, a gbọdọ ranti: "Ibẹrẹ soseji kan ti o jẹ ni alẹ jina buru ju cheburek fattest, ni ọsan." Nitorina, lati le yẹra fun atẹjẹ lori ibadi ati ikun, o nilo lati ni ipanu ni ọna ti o tọ.
Ṣe atunjẹ fun pipadanu iwuwo
Ọmọbirin eyikeyi ti o kere ju lẹẹkan joko lori ounjẹ kan, mọ kini ounjẹ ounjẹ jẹ ati pe o ṣe pataki to. Paapa ti o jẹ ohun ọdẹ ti o ni idiẹjẹ ni aleju, o le jẹ ajalu fun idiwọn ti o dinku. Lẹhinna, awọn ipanu le yatọ si yatọ si ara wọn. Ti o ba jẹ ipanu pẹlu awọn didun lete tabi ẹdọ, iwọ yoo ni lati gbagbe nipa nọmba rẹ ti a ṣe ayẹwo. Ṣugbọn ti awọn ipanu rẹ ba tọ, o le ṣe iṣoro rilara ti ibanujẹ, dinku iye ounje ti a run ati, ni ibamu, awọn kalori. Ati eyi yoo yorisi ilera ti o tayọ ati ẹda ẹlẹwà kan.
Ti o ba wa lori ounjẹ kan ati pe o n gbiyanju lati ni irora ti ara rẹ, awọn ara rẹ ni iriri ibanujẹ ẹru, ati lẹhinna iṣesi buburu ati boya aiṣedede aifọkanbalẹ. Ma ṣe mu ara rẹ si eyi. Mu ki o ni ipanu, o kan ọtun.
Rii daju pe ipanu rẹ jẹ amuaradagba, ni okun ati awọn carbohydrates ti o nira. Fun apere:
- eyikeyi awọn irugbin ti o gbẹ, ayafi awọn ọjọ, ṣugbọn kii ṣe ju 6 awọn elegede lọ;
- ẹfọ titun tabi eso, ayafi ogede;
- wara tabi kefir, laisi eyikeyi afikun;
- ẹyin kan ti a ti jinna fun ko to ju iṣẹju 5 lọ;
- kekere ounjẹ ipanu akara ounjẹ pẹlu akara oyinbo tofu;
- amuaradagba tabi ohun amulumala kan.
Awọn eniyan wa ti o wa lori ounjẹ, ṣugbọn wọn ko fẹ lati ṣoro ohun ti gangan wọn nilo lati ni itẹlọrun. Fun iru awọn eniyan, awọn onjẹjajẹ ti ni idagbasoke ọja ti aseyori "ounjẹ alẹ".
Njẹ ounjẹ alẹ fun pipadanu iwuwo - awọn ipanu
O dabi ẹnipe iṣẹ iyanu ti ĭdàsĭlẹ bi ipanu kekere kan ti a fi bora. Awọn ipanu ipanu jẹ apẹrẹ fun sisọnu iwọn. Wọn kii ṣe wulo nikan, ṣugbọn o tun n dun. Wọn pẹlu awọn ti o gbẹ apple, Atalẹ, eso igi gbigbẹ oloorun, Jerusalemu atishoki, awọn irugbin fennel ati awọn irugbin poppy. Ninu ọrọ kan, wọn ni ipin ti o yẹ fun awọn ounjẹ ati iye ti awọn kalori. Fiber, ti o wa ninu "ipanu" ṣe tito nkan lẹsẹsẹ.
Awọn anfani ti oògùn "ipanu alẹ", ti o jẹ awọn ipanu loke, ni pe lẹhin ti o ti jẹ, o bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ lati sise. Ati eyi, nigba ti ebi npa lati baju ti ko le gba agbara, jẹ pataki. Leyin ti o wa sinu ikun, nkan kan ti ejò yoo gbooro sii ki o si yipada sinu irudarasi viscous. Ẹrọ rẹ yoo gba ifihan agbara lẹsẹkẹsẹ nipa gbigba ọja ti o wulo, ti o dun. Ni iṣẹju diẹ o yoo bẹrẹ si ni irẹlẹ ti o da. Ọkan sample, maṣe jẹun ju sare, paapaa ti o jẹ ebi npa gidigidi.
Ṣiṣe deedee - "awọn ipanu iyanu", iwọ ki yoo ṣe akiyesi bi iwọ ṣe:
- àdánù yoo dinku;
- ipinle ti ara yoo pada si ohun orin;
- mu ipo ti awọ-ara, irun ati eekanna mu;
- iponju yoo dinku;
- ara yoo di mimọ lati awọn ipara;
- mu iṣẹ sisun ṣiṣẹ;
- majẹmu naa yoo di alagbara, nitori awọn vitamin ti o wa ninu "ipanu";
- dinku dinku diẹ silẹ cellulite.
Niwon ọja yi ti ṣe igbọkanle lati awọn oludoti ti o wulo ju GMO , ko ni awọn itọkasi. Nigba oyun ati lactation, ṣawari rẹ dokita.
Ti o ba nilo lati padanu iwuwo ni igba diẹ, lẹhinna "ipanu ounjẹ alẹ" o nilo lati tunpo ounjẹ aṣalẹ ni kikun. Ṣugbọn ṣe akiyesi pe o ko gbọdọ jẹ diẹ ẹ sii ju awọn ege mẹta ni akoko kan.