Ìrora ninu orokun nigbati o jẹ ipalara jẹ boya ariyanjiyan ti o wọpọ julọ lẹhin ikẹkọ itọju ni ile-iṣẹ ti o yẹ. Igbimọ orokun ni idibajẹ pupọ ninu ọna, nitorina o rọrun lati ṣe ibajẹ - kii ṣe pẹlu isubu, ṣugbọn pẹlu pẹlu awọn adaṣe ti ko tọ.
Kilode ti ẽkun fi n pa nigba ti o npa?
A jẹ ẹdun ti ibanujẹ ninu awọn orokun orokun kii ṣe lati ọdọ eniyan ti o ti ni ọjọ ori, ṣugbọn lati ọdọ ọdọ-ṣiṣe ọmọde ati ilera kan. Awọn idi fun iru nkan iyaniloju bẹẹ le jẹ pupọ:
- Ọna ti ko tọ lati ṣe awọn ipele, awọn iṣunjọ ati awọn adaṣe miiran. Nigbati o ba ṣe awọn adaṣe, o ṣe pataki lati rii daju pe awọn ẽkún wo ni kiakia (lakoko squat, awọn ẽkun yẹ ki o wa ni atẹlẹsẹ si ẹsẹ ati ki o ko jade fun rẹ) ati kii ṣe ni igun ọna, nitori ni ipo yii ti o pọju fifuye ti a fi sinu isopọpọ, eyiti o ṣe alabapin si ifarahan awọn ifarahan alaini. Ti o ba ni irora irora ni ibusun orokun nigba ti o ba ni ọkọ, ati pe ki o to tabi lẹhin rẹ, awọn ayidayida ni o ga pe isoro rẹ jẹ eyi gangan.
- Irẹjẹ to ni eti to to ni orokun ni wi pe o ni ipalara le fihan pe o ti ni ipalara ti o tora - fara tabi paapaa rupturing awọn ligaments ni apapọ. Ninu iṣẹlẹ ti irora nigba squats jẹ lagbara gan-an ati pe ko da duro paapaa lẹhin idaduro idaraya naa, o jẹ dandan lati lo tutu tutu (yinyin ti a we sinu polyethylene ati asọ) ati kan si dokita ibalokan.
- Ti ibanujẹ ni orokun jẹ iduro, ki o si mu nigba ti o ba sọ tabi sọkalẹ ni atẹgun, o ṣee ṣe pe o ni arun Osgood-Schlatter. Arun yi maa bẹrẹ lẹhin ipalara ikun, ṣugbọn o ma n dagba sii ati pe ko si idi ti o daju. Ni igbagbogbo iru aisan kan nlo fun ọsẹ meji 2-3 ati pe o ṣaṣeyọri kọja sinu fọọmu onibaje.
- Ti awọn ẽkún ba ṣubu lakoko ti o ba ni ọkọ, eyi le jẹ aami airotẹlẹ ti sisẹ arthrosis. Ni awọn ipele akọkọ o jẹ oṣupa ati irora ti o kọja lẹhin ikẹkọ, ṣugbọn tẹlẹ ni ipele yii o jẹ dandan lati kan si dokita kan fun iranlọwọ ti o yẹ.
- Igbese ti o pọju - squats pẹlu idiwo ti o wuwo, iwọn apọju, ikẹkọ ni iye ti awọn anfani tun le ṣe alabapin si awọn irora ikun lẹhin ti awọn ipele. A gbọdọ pinnu fifuye naa lori ipilẹ agbara ara rẹ ati pe ko ṣiṣẹ ni opin, nitoripe abajade o kii yoo ni esi ti o yarayara, ati awọn iṣoro ilera to ṣe pataki.
- Fun awọn obinrin, idi gangan ti awọn ọrun ni awọn ẽkun nigba ti o jẹ igbagbọ ni aṣa ti nrin lori awọn igigirisẹ giga (to gaju 5-6 cm).
- Ni afikun, o fẹrẹjẹ nigbagbogbo ipalara tabi irora orokun, ti ko ba jẹ abajade ipalara kan, tọkasi aini aini vitamin ati iyọ iyọ, eyiti o nilo lati yi iru ounjẹ ti o dara julọ pada si (aṣayan diẹ ẹ sii ati awọn ẹfọ ni ounjẹ, salted, mu, floury ati ọra).
Bawo ni lati ba pẹlu irora ninu orokun?
Awọn ọpa, paapaa orokun, nilo itọju ṣọra, idi ti o wa ni eyikeyi ọran ti a ṣe iṣeduro lati wo dokita kan. Sibẹsibẹ, o le yọkuro irora orokun ati awọn ọna eniyan, ṣugbọn wọn yẹ ki o lo gẹgẹ bi o ti ṣaju, kii ṣe ki o jẹ aropo fun aṣayan ti dokita funni. Awọn ọna wa ni wọnyi:
- Awọn okunfa lati wara ti a ṣọpọ pẹlu bran ni ipin 1: 1. Iru apẹrẹ yii yẹ ki o wa ni idaduro lori orokun ti o wa titi fun o kere idaji wakati kan ati ki o tun tun ṣe lojoojumọ;
- lojoojumọ, mu awọn iwẹ gbona fun awọn ẽkun. Ti o ba fẹ, kan decoction ti ewebe tabi awọn epo pataki ti a le fi kun si wẹ, ati lẹhin iṣẹju 20-30, mu ki o gbẹ daradara ati ki o tan ikun pẹlu eyikeyi epo ti ko yanju;
- ti o ba ni ifura kan ti arthrosis, ma ṣe idaraya "bicycle" tabi "scissors" 1-2 igba ọjọ kan;
- o tun jẹ iru idaraya ti o munadoko ti o rọrun lati mu ki awọn ekunkun: fi pancake ṣe iwọn 5-15 kg (bẹrẹ pẹlu iwuwo ti o kere ju, diėdiė ti o npọ si i), joko niwaju rẹ lori ibujoko, ki o si gbe akọkọ inu iṣẹlẹsẹ (igigirisẹ ni akoko kanna lati pakà yiya kuro), ati lẹhinna ita (pancake yẹ ki o pada si ibi ni ọwọ). Tun idaraya ni igba 20 fun ẹsẹ kọọkan;
- Ti awọn iṣoro pẹlu ẽkun ba di pataki, o jẹ oye lati ni ipa ti itọju physiotherapy;
- Jọwọ kan si dokita rẹ, o yẹ ki o jasi awọn afikun afikun;
- pẹlu irora nigbagbogbo o le gbiyanju lati lo awọn plasters orthopedic pataki lori awọn olododo.
Ohun akọkọ ni lati ṣakoso ẹrù, ki o ma ṣe jẹ ki idaraya "nipasẹ irora", nitori pe o yẹ ki a pa ilera ati ki o ṣiṣẹ titi ogbologbo!