Ti o ni ounjẹ ti o dara ni pataki ti o ni ilera ti o ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ-ṣiṣe pataki. Ni akọkọ, o ni agbara ara pẹlu agbara, ati tun nfa iṣelọpọ agbara naa. Ni afikun, ounjẹ owurọ jẹ pataki fun awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwura nitori pe o dinku ifunti ni ọjọ.
Iyara owurọ ati ilera ni ilera
Ni owurọ, ko to akoko lati ṣetan sitalaye idiyele, bẹ nigbati o ba yan akojọ aṣayan kan, o tọ lati ṣe akiyesi iyara ti sise. Awọn olutọju onjẹ jẹ iṣeduro fifun ni ayọkẹlẹ si aroun fun awọn carbohydrates, eyiti o jẹ orisun agbara. Ma ṣe darapọ awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ, nitorina yan boya ọkan tabi awọn miiran.
Awọn aṣayan isinwo pẹlu ounjẹ deede:
- Awọn eso ati ẹfọ . Aṣayan to rọọrun ati yara julọ ni lati ṣeto saladi ti o le fọwọsi pẹlu yoghurt. Omiran ti o gbajumo jẹ awọn sẹẹli , fun awọn eso ati awọn ẹfọ oriṣiriṣi ti wa ni idapo ni iṣelọpọ pẹlu afikun omi.
- Porridge ati akara lati iyẹfun alupupu . Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti o wa, eyiti o fun agbara. Ẹya ti o gbajumo julọ ti porridge jẹ oatmeal, ṣugbọn o tun le jẹ buckwheat, bulgur tabi jero.
Akara le ṣee lo bi ipilẹ fun awọn ounjẹ ipanu ti ilera. Ti o ba fẹ, o le wa ni sisun ninu adiro. - Eyin . Aṣayan miiran jẹ ounjẹ daradara fun ounjẹ owurọ, eyi ti o jẹ orisun ti o dara julọ fun amuaradagba. Wọn le jiroro ni nìkan, ṣugbọn awọn ilana tun wa fun orisirisi awọn omelettes ati awọn eyin ti a fi ẹyẹ pẹlu ẹfọ, ọya ati eran.
- Awọn ọja tutu-wara . Ti ko ba si akoko lati ṣetan eyikeyi awọn ounjẹ, ki o kan gba warankasi Ile kekere ati ki o fi diẹ ninu awọn eso, awọn eso, awọn berries, ati awọn ọya kun sinu rẹ. Ile warankasi jẹ ipilẹ ti o dara julọ fun sise awọn casseroles tabi awọn akara oyinbo. O le jẹ wara tabi ṣinṣo lori awọn ilana oriṣiriṣi cocktails. Aṣayan to wulo miiran jẹ awọn ege diẹ ti alawọ warankasi tabi funfun.