Millet porridge le ṣeun ni ọna oriṣiriṣi, ẹnikan ṣe o lori wara, ẹnikan n ṣe afikun awọn eso tabi awọn eso ti o gbẹ (paapaa prunes) si ẹnikan, ẹnikan n ṣe e ni ikoko elegede, ati ẹnikan ṣe asọ asọwe. O ṣeun si oriṣiriṣi oriṣiriṣi, iru ọkà yii ko le sunmi. Lati ọna ti o ti jinna, iye caloric rẹ da lori taara.
Awọn akoonu caloric ti jero porridge?
Ninu ara rẹ, awọn irugbin gramu ni iye agbara agbara laarin awọn ounjẹ ounjẹ: lori 100 g awọn 340 kcal ni, eyi ti 11.5 g ti amọye ti amuaradagba wulo, 3.3 g ti awọn ohun elo ti ara ati 69.3 g ti awọn carbohydrates. Iso eso ajara yii ni iyatọ nipasẹ awọn ohun elo lipotropic - agbara lati dènà awọn iwadi ti awọn ohun idoro ọra ati mu ilosoke wọn.
Ọpọlọpọ awọn aṣiṣe ro pe akoonu ti awọn kalori ti 100 g iru ounjẹ ounjẹ jẹ dọgba pẹlu iye agbara ti awọn ti o ti pari. Eyi jẹ iyọdajẹ, nitori a ti wẹ ọkà eyikeyi ni igba pupọ, awọn iwọn didun didun rẹ, ati ni akoko kanna, akoonu caloric ṣubu. Nitorina, fun apẹẹrẹ, ekere viscous porridge lori omi ti awọn kalori ni o ni 90 fun 100 g Ṣugbọn, nigba ti a ba fi kun si akopọ rẹ ti awọn miiran, awọn afikun awọn caloric diẹ sii, awọn iye agbara agbara rẹ.
Carbohydrate Wheatgrass ati itọka glycemic
Ti a ba sọrọ nipa kii ṣe oju-oju, iyẹwu ti o ni oju-awọ ti o ni omi, iye caloric rẹ yoo jẹ 134 kcal, lati eyi ti 4.5 g amuaradagba, 1,3 g ti ọra ati 26.1 g ti carbohydrates. Awọn itọkasi glycemic ti o jẹ 70 sipo.
Eyi jẹ afihan ti o ga julọ fun awọn ti o jiya lati inu àtọgbẹ, ati ninu idi eyi o jẹ dandan lati tọju ọja pẹlu abojuto.
Awọn akoonu caloric ti awọn irugbin ọkà
Wo inu awọn kalori akoonu ti gbogbo iru awọn ilana irọkẹ ti yoo jẹ ki o da ara si onje lai pẹlu kika kalori to gun. Ṣe akiyesi pe gilasi kan ni 200 g. Awọn akoonu kalori ti wa ni itọkasi lori 100 g ti ọja ti pari - ati lati ṣe iṣiro akoonu ti caloric ti apa naa, nọmba yi gbọdọ wa ni isodipupo nipasẹ 2 tabi 3 (da lori iwọn ti sisin).
- Agbara ti o jẹun lori omi: 1 ago cereals, 4 agolo omi - 70 kcal fun 100 g.
- Dietary porridge lori omi: 1 ago cereals, 3 agolo omi - 87 kcal fun 100 g.
- Porridge lori omi pẹlu iyọ ati suga: 1 ago cereals, 3 agolo omi, 1 tsp. iyọ, 2 tbsp. suga - 103 kcal fun 100 g.
- Baby porridge lori wara: 1 ago cereals, 3 ago wara, 1 tsp. iyọ, 3 tbsp. suga - 142 kcal fun 100 g O tun pẹlu afikun 10 g ti bota (fun gbogbo pan) - 150 kcal.
- Dun jero porridge pẹlu bota caloric akoonu jẹ ga - 134 kcal. O pẹlu 1 ago ti cereals, 1,5 agolo wara, 1,5 gilaasi ti omi, 1 tsp. iyọ, 3 tbsp. , 10 g ti bota.
- Porridge lori omi pẹlu awọn prunes: 1 ago ti iru ounjẹ arọ kan, 3 gilaasi ti omi, 100 g prunes - 103 kcal fun 100 g.
- Porridge ni wara pẹlu prunes: 1 ife ti ounjẹ arọ kan, 3 gilaasi ti omi, 100 g prunes - 134 kcal fun 100 g.
- Porridge ni wara pẹlu walnuts: 1 ago ti iru ounjẹ arọ kan, 3 agolo omi, 100 g ti Wolinoti - 174 kcal fun 100 giramu.
- Porridge lori omi pẹlu walnuts: 1 ago ti iru ounjẹ arọ kan,
3 agolo omi, 100 g prunes - 150 kcal fun 100 giramu. - Porridge ninu omi pẹlu elegede: 1 ago ti iru ounjẹ arọ kan, 3 agolo omi, 200 g ti elegede - 75 kcal fun 100 giramu.
- Porridge ni wara pẹlu elegede: 1 ago ti iru ounjẹ arọ kan, 3 gilaasi ti omi, 200 g ti elegede - 107 kcal fun 100 g.
Lati ṣe apejọ, o le sọ pe akoonu ti awọn kalori ti aladuro ẹfọ le dinku nipa fifi elegede ati omi, ati pe o pọ si nipasẹ afikun ti wara, bota ati suga. Fun ounje ti o jẹun ni o dara julọ lati fi fun suga ati ki o fi ààyò si sise laisi awọn ohun elo ti o sanra. Gẹgẹbi eyikeyi ti o wa ni eriali, pear naa jẹ pipe fun ounjẹ owurọ, o n fun ni agbara pupọ ati pe ko fa ifẹ kan lati ni ipanu kan titi di ọjọ ọsan. Fun ale, ọja yi yẹ ki o lo fun awọn ti ko ni awọn iṣoro pẹlu iwọn apọju.