Beere ibeere naa, ni ibi ti awọn vitamin B ninu awọn ọja naa ni, o nilo lati ni oye pe ẹka yii ni ọpọlọpọ awọn iru eroja, nitorina kọọkan ninu wọn le wa ninu akopọ ti awọn ọja ọtọtọ.
Kini awọn vitamin B?
- Idahun ibeere naa, nibiti Vitamin B1 wa, o jẹ pataki lati ṣe akiyesi iru awọn ọja wọnyi: eso, bran, poteto, awọn ewa , barle.
- Nigbati o ba sọrọ nipa awọn ọja ti o ni Vitamin B2, wọn jẹ: awọn ọja-ọra-wara, ẹdọ, warankasi, eran malu, poteto, iwukara ti brewer, oats, tomati, apples, cabbage and much more.
- A ṣe akiyesi orisun pataki ti Vitamin B3 bi iwukara, pẹlu ọti, porridge lati iru iru ounjẹ ounjẹ - ounjẹ, alikama, rye, oka, oats. Bakannaa, a ri Vitamin yii ni awọn ounjẹ ti o ni orisun eranko - ẹdọ, kidinrin, eran. O tun le rii ni alawọ alikama, soy, olu ati awọn ọja wara ti fermented.
- Akọkọ orisun ti Vitamin B5 jẹ ọti ati iwukara iwukara, ẹdọ, kidinrin, ẹyin ẹyin, awọn ohun elo ọra-wara, idaji alawọ ewe ti awọn oriṣiriṣi eweko (ẹfọ alawọ ewe, awọn Karogo, alubosa, radishes, turnips), cereals pẹlu cereals cereals, peanuts.
- Ti o ba soro nipa awọn ọja ti o ni Vitamin B6, nigbana ni akọkọ ti o jẹ dandan lati pin ẹja, eran, akara lati iyẹfun kikun, cereals ti a pese sile lati awọn irugbo ti ko ni irọra, awọn ohun ọra-wara, bran , iwukara, ẹyin ẹja, ẹdọ, awọn ewa.
- Ṣugbọn orisun akọkọ ti vitamin B12 ati B9 jẹ awọn iru awọn ọja gẹgẹbi awọn soy, awọn eyin, awọn ọja-ọra-wara, eweko alawọ ewe (karọọti, radish, turnip), iwukara ti brewer, ẹdọ malu, alubosa alawọ, letusi, ati pate lati ẹdọ (kii ṣe diẹ sii lẹẹkan ni ọsẹ kan).
Mọ ninu awọn ounjẹ ti o wa ni awọn vitamin B, o le ṣe iṣedede ti o dara ati ki o yago fun aito awọn vitamin ti ẹgbẹ yii.