Ni igba pupọ, ilana idibajẹ idibajẹ jẹ idiju nitori iwa aijẹ ko dara ati itanka iṣan. Ṣe alekun iwọn didun ti ara yii laisi laisi, ṣugbọn pupọ ni kiakia - nitori aiṣedẹjẹ ti aifọwọyi, aijẹ jẹ toje, ṣugbọn pupọ, nitori awọn ipin nla, ọpọlọpọ awọn ohun mimu (paapaa ni awọn ounjẹ). Wo bi o ṣe le din Ìyọnu Ìyọnu.
Diet, eyi ti ngbanilaaye lati din ikun
Ni akọkọ, o nilo lati kuro ninu iwa ti o jẹun ni igba meji ni ọjọ kan ati pupọ, ṣugbọn dipo lọ si iye ida ti awọn onisegun iwuri. Awọn akojọ fun ọjọ jẹ:
- Ounje - 150 giramu ti iru ounjẹ arọ kan (eyikeyi), idaji ago tii kan.
- Keji keji jẹ saladi lati inu apple kan ati 2-3 awọn ṣonṣo ti yoghurt.
- Ounjẹ ọbẹ - 200 g bimo pẹlu awọn poteto mashed.
- Ipanu - wara tabi kefir (nibẹ ni teaspoon!).
- Àjẹrẹ - sẹẹli ẹgbẹ ẹfọ ati iṣẹ kan (150 g) ti adie, eran malu tabi eja.
- 1,5 wakati ṣaaju ki bedtime - kan gilasi ti kefir .
O nilo lati fi awọn ounjẹ sinu awọn apẹrẹ kekere, ati pe ohun gbogbo ti o le jẹ teaspoon nikan. Gbadun gbogbo nkan, ṣe itọwo, ṣojumọ lori rẹ. Lati jẹ apakan kan ti satelaiti yẹ ki o lọ ni o kere ju iṣẹju mẹwa. Omi mimu nikan le wa laarin awọn ounjẹ (wakati kan ṣaaju ki o to wakati kan lẹhin), nigbagbogbo ni kekere sips, laiyara.
Bawo ni lati dinku ikun ati padanu iwuwo?
Gbigba lilo si ounjẹ ti o ni idapọ gẹgẹbi ounjẹ ti a sọ kalẹ loke, ohun akọkọ kii ṣe lati ṣubu si ọpọlọpọ ounjẹ ounje, nitorina ki o ma ṣe fi ara rẹ pada. O tun le lo awọn adaṣe ti o ṣe lati dín inu rẹ ṣaaju ki o to lọ lori onje.
Wo ọkan ninu awọn adaṣe wọnyi: dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkún rẹ. Mimi ni, lakoko ti o nfa iyara ni ipele ti awọn egungun, nibi ti plexus oorun. Awọn egungun ni o han kedere. Duro ni ipo yii, sinmi. Tun 5 igba ṣe. Idaraya deede ti iru idaraya bẹẹ yoo ṣe iranlọwọ lati dinku iwọn didun ti ikun.