Lati yọkuwo ti o pọju ti o nilo lati yan awọn ounjẹ ti o tọ fun akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ. Bibẹrẹ sisun sisun fun pipadanu iwuwo yoo mu ipo gbogbo ara jẹ ati iranlọwọ lati yọ awọn iṣoro kan kuro pẹlu abajade ikun ati inu ara. Ọpọlọpọ awọn aṣayan ti yoo ṣe iyatọ rẹ onje ati iranlọwọ gbe soke kan satelaiti si rẹ lenu.
Ohunelo fun eso kabeeji sisun sisun
Eroja:
- ori ododo irugbin bi ẹfọ - ori ori;
- eso kabeeji funfun - ilẹ ti ori;
- alubosa - 1 nkan;
- ata - 1 nkan;
- Karooti - awọn ege mẹta;
- kan stalk ti seleri - 7 awọn ege;
- igba ti o jẹun, idapọ oyinbo kan, epo olifi.
Igbaradi
Lati bẹrẹ pẹlu, o gbọdọ jẹ eso kabeeji ki o si fi sinu ikoko lati ṣẹ. Eyi kan si awọn eso kabeeji awọ ati funfun. O ṣe pataki lati ṣe idaniloju pe nigba ṣiṣe omi ni kikun n ṣe awọn ẹfọ naa . Ti iye nla ba ti ni ilọpo, o yẹ ki o fi omi pa soke. Maṣe gbagbe lati iyo lati lenu. Ni apo frying ni epo olifi, o jẹ dandan lati din-din awọn alubosa a ge, awọn Karooti ati awọn igi ṣanri, ṣugbọn laisi leaves. Nigbana ni tan awọn ẹfọ sinu kan saucepan. Nibẹ ni a tun fi ata ranṣẹ, ge sinu awọn ege kekere, ati awọn turari. Ni opin sise, fi ọya kun.
Idẹ ti sisun turari tomati
Eroja:
- awọn tomati - awọn ege mẹta;
- eso kabeeji funfun - 500 g;
- alubosa - 1 nkan;
- Karooti - 1 nkan;
- seleri root - 30 g;
- ata ilẹ - eyin 2;
- awọn akoko, ewebe, iyọ.
Igbaradi
Gẹgẹbi ohunelo ti tẹlẹ, iwọ nilo akọkọ lati ṣa eso kabeeji, ṣugbọn ko gbagbe lati ṣe atẹle omi. Nigbana ni a fi seleri ati iyọ ti a ti sọ ni pan. Ni apo frying, jẹ ki a ṣẹ alubosa ati awọn Karooti. Awọn tomati yẹ ki o wa ni doused pẹlu omi farabale, peeled, pa nipasẹ kan sieve ati ki o fi sinu kan pan-frying. Nibe ni a tun ṣe ata ilẹ ati awọn akoko. Ilọ ohun gbogbo pẹlu eso kabeeji, fikun ọya ati lẹhin igbati o ba ṣetan bimọ fun lilo.
Bibẹrẹ arora pẹlu ọbẹ
Eroja:
- ọbẹ - 300 g;
- alubosa - 1 nkan;
- wara - 130 milimita;
- ipara - 130 milimita;
- ata ilẹ - 1 ehin;
- epo ewe, iyo, ata.
Igbaradi
Awọn alubosa ati ata ilẹ gbọdọ wa ni lilọ ati ki o sisun ni taara ni kan saucepan ninu epo epo. Nigbana ni a fi owo diẹ sibẹ ati ipẹtẹ titi o fi di asọ. Nisisiyi fi iyo, ata, wara ati ipara. Nigbati awọn adẹtẹ bimọ naa, ṣe afikun iṣẹju 5 miiran, lẹhinna yọ kuro lati inu ina naa ki o si da ọ daradara pẹlu alapọpo. Lo satelaiti yii yẹ ki o wa ni fọọmu tutu kan.
Okun bota ti o npa sisun balẹ fun pipadanu iwuwo
Eroja:
- awọn tomati - awọn ege mẹta;
- eso kabeeji - ori 1;
- alubosa - awọn ege 6;
- ata - awọn ege meji;
- seleri - 1 opo;
- broth cube - 1 nkan;
- turari.
Igbaradi
Gbogbo awọn ẹfọ gbọdọ wa ni ge sinu awọn cubes kekere, fi omi sii, fi turari kun. Lori ooru ti o gbona, awọn ẹfọ yẹ ki o ṣetọju fun iṣẹju mẹwa 10. Ni opin akoko, ina gbọdọ dinku, fi kun ṣubu Ewebe ati ki o ṣeun titi awọn ẹfọ yoo di asọ.
Seleri ọra sisun sisun
Eroja:
- awọn tomati - 5 PC.
- eso kabeeji - ori 1;
- alubosa - awọn ege mẹrin;
- ata - awọn ege meji;
- seleri - 1 opo;
- ọpọn alabọde - awọn ege mẹta;
- turari.
Igbaradi
Gbogbo awọn ẹfọ gbọdọ wa ni gege daradara, fi papọ ni igbona kan ati ki o boiled fun idaji wakati kan.
Awọn apẹrẹ ti sisun sisun sisun
Awọn n ṣe awopọ bẹ ni awọn nọmba ti o wulo ti yoo ṣe iranlọwọ ko ṣe padanu nikan ṣugbọn tun mu ilera rẹ dara:
- Isakoso tito nkan irufẹ bẹ diẹ sii ju agbara ti wọn lọ, eyi ti o tumọ si pe iwọ kii yoo gba awọn kalori diẹ sii.
- Bọ ti sisun sisun, bi ọna lati padanu iwuwo ni kiakia, jẹ tun wuni nitoripe o yara mu ara wa daradara ati ṣiṣe itọju ti satiety fun igba pipẹ.
- Iru awọn ounjẹ akọkọ ṣe daradara mọ awọn ifun lati awọn ọja ti ibajẹ, eyiti o wa ni afikun si isonu pipadanu.