Awọn adaṣe fun arthrosis ti irọkun orokun

Osteoarthritis ti ibusun orokun ni aisan ti o, bi ọpọlọpọ awọn arun ti eto eto egungun, yẹ ki o ṣe itọju pẹlu išipopada. Awọn adaṣe fun arthrosis ti igbẹkẹle ikosilẹ yẹ ki o pese ẹrù ti iṣan ati awọn ligaments ti o wa lẹgbẹẹ isẹpo ti a fọwọkan, ati ni akoko kanna, pese alaafia ati ki o ko lo asopọ ara rẹ. Fun eyi, eka ti awọn adaṣe fun arthrosis yẹ ki o ni awọn iṣiro julọ, kuku ju awọn iṣipo to lagbara. Itumo tumọ si pe iwọ yoo di didi fun iṣẹju diẹ ni ipo kọọkan, bayi, iwọ kii yoo wọ igbẹpo irora ti irora.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe pẹlu orokun arthrosis, o yẹ ki o ma ṣapọrẹ kan dokita nigbagbogbo, nitori nikan kan pataki ati X-ray le fi awọn agbegbe ti ibajẹ ninu rẹ orokun.

Idaraya fun arthrosis ni a gba laaye nikan ni akoko idariji, nigbati ipalara naa ti jẹ ti ko ṣe pataki tabi ti o ti kọja. Ni akoko kanna, ohun pataki julọ fun ilera rẹ ati awọn isẹpo iwaju ni lati mọ pe iṣẹ-ṣiṣe ara jẹ ọna kan ti o daju lati mu awọn ẹkun naa pada.

Awọn adaṣe

Apa akọkọ awọn adaṣe lati inu eka fun arthrosis ti awọn ipara orokun ni a ṣe joko lori alaga kan. Bayi a yoo ṣiṣẹ lori awọn iṣan quadriceps ti ẹsẹ.

1. Tabi gbe awọn ẽkun rẹ soke, ọwọ wa si ori alaga.
2. A gbe awọn ẽkun mejeji dide nigbakannaa, ti a ṣe ati ti o ti sọ.
3. A gbe ọkan lọkan ati ki o tun wa ese.
4. Awọn ẹsẹ ti a ya kuro ni ilẹ. Awọn ẹsẹ mejeeji ni o ni kiakia ati ti o wa titi fun awọn iṣeju diẹ. Pada si IP, tun fa ati ti o wa titi. A ṣe to iwọn 10 - 15.
5. A tọju ẹsẹ wa lori iwuwo ati lẹhinna fa wọn siwaju, bi ẹnipe, a lu rogodo. A gbiyanju lati ma fi ẹsẹ wa silẹ si pakà.
6. A na awọn ẹsẹ wa ki a si ṣiṣẹ awọn isẹpo kokosẹ ẹsẹ wa lẹẹkan. Awọn agbegbe, mẹjọ, bbl

Idaji keji ti awọn adaṣe ti eka wa pẹlu orokun arthrosis yẹ ki o ṣee ṣe ni ipo ti o rọrun.

1. A dubulẹ lori ẹhin, ṣe "keke" kan.
2. Mu awọn ẹsẹ sinu awọn ẽkun, fi wọn sii ni ọwọ, ọwọ pẹlu ara. A ṣe "bridge", ṣatunṣe fun 10 aaya.
3. Complicating: fi ẹsẹ isalẹ ti ẹsẹ ọtún si ori orokun osi ati ki o di aago lori awọn ojuami mẹta. A yi awọn ẹsẹ pada ki o si mu fun iṣẹju 10.
4. Afara kan pẹlu ẹsẹ ti o ni ẹsẹ to - ẹsẹ kan tọ, a dide si adagun. A yi awọn ẹsẹ pada.

Nisẹyeke ti a ṣe awọn adaṣe, ti o pọju ẹrù ti a fun si awọn iṣan ati awọn isan . Iye akoko itọju kan ni iṣẹju 10 si 15, 4 si 5 awọn ọna le ṣee ṣe fun ọjọ kan.