Orukọ naa tọka si awọn ofin ti ounjẹ. Ni awọn ọjọ marun akọkọ ti onje nipasẹ wakati ti o yẹ ki o jẹ ni gbogbo wakati keji, awọn ounjẹ ti a pese ni titẹle. Lẹhinna tẹle awọn ọjọ mẹwa ti ounjẹ "free", ṣugbọn laisi iyẹfun ati dun. Lẹhinna tun tun ṣe ọjọ 5 ati bẹ - oṣu kan ati idaji.
Esi
Diet, ti aago ya nipasẹ - eyi jẹ ọna ti o munadoko ti sisọnu idiwọn, ninu eyiti o ṣeto iṣẹ ti iṣelọpọ . Fun awọn ọjọ "ti ajẹun niwọnba" o padanu 3-4 kg, fun 10 "free" - fi abajade pamọ, ṣugbọn o pada 1-2 kg ti iwuwo.
Ta ni o yẹ fun onje?
Awọn ti ko ni awọn iṣoro pẹlu yoo ni agbara, laisi awọn iṣoro yoo gba ounjẹ idibajẹ pipadanu nipasẹ titobi ati cardinally yi awọn iṣesi gastronomic wọn pada. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ naa n pe pe iwọ yoo jẹ gbogbo wakati keji ni pato ohun ti a pese (laisi awọn ipinnu) ati ni aṣẹ ti a ṣe ounjẹ naa.
Akojọ aṣyn
Ni idaji akọkọ ti ọjọ ni o wa 3 ounjẹ:
- 7.00 - mu tii tabi kofi;
- 9.00 - jẹ awọn Karooti, ti o ni itọ lori awọn okun ti o kere ati ti akoko pẹlu lẹmọọn lemon;
- 11.00 - 1 eso (apple, pear, kiwi, peach).
Lẹhin naa tẹle awọn "ibi" ni ọna mẹta:
- 13.00 - 100 g eran-eran ti o kere pupọ tabi eja pẹlu kan bibẹrẹ ti akara akara ati 10 g ti bota;
- 15.00 - Je 1 ẹyin ti a fi oju lile, tabi 100 g ti warankasi ile kekere, tabi 100 g warankasi kekere-ọra;
- 17.00 - saladi lati eso kabeeji / Karooti / beets.
Ati ki o pari ọjọ rẹ pẹlu kan ale ale:
- 19.00 - gbẹ si dahùn o awọn eso ninu omi gbona - 10 PC. (eyikeyi);
- 21.00 - 1 ago kekere-kera kefir.
Chronodieta
Ni afikun si ounjẹ pẹlu ounjẹ lẹhin wakati meji, o wa ni ounjẹ miiran "wakati" - ounjẹ akoko-ori, tabi ounjẹ fun awọn iṣagbe ti iṣan. Ipilẹ rẹ wa ni otitọ pe o nilo fun awọn ọja naa fun eyiti o kan ni awọn akoko elezymu ni a tu silẹ. Fun apẹẹrẹ, ni atulun owurọ, lipase ati protease wa ni ipin, gẹgẹbi o jẹ ṣee ṣe lati jẹ:
- iyẹfun - burẹdi, yipo;
- ọra - 20 g ti bota;
- amuaradagba - 100 giramu wara-kasi.
Ati ninu ẹmi yii, ni ibamu si awọn enzymu ti o lagbara.