Ti o wo Gillian Michaels, ẹwa ti o tẹẹrẹ ati idaraya, o ṣoro lati gbagbọ pe o ti jẹ iwọn apọju pupọ. Oja ti o wa ni oṣuwọn ti ni idagbasoke ko o kan ounjẹ, ṣugbọn eto ti o ni pipe ti o le fi ara rẹ si gbogbo igbesi aye rẹ ati pe kii yoo jẹ ki o han awọn kilo kuru. Diet Gillian Michaels jẹ o dara fun idiwọn idiwọn, ati fun mimu iwuwo. Ni afikun si eto ounjẹ pataki kan, onkọwe tun nfun awọn adaṣe.
Diet Michaels: itan ti ifarahan ti eto naa
Loni Gillian Michaels jẹ olukọni olukọni ti n ran eniyan lọwọ lati ni iyatọ ati onkọwe ti aye ti o niyeye ọna ti sisọnu iwọn. Ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo.
Ni ọdọmọde, nigbati Gillian jẹ ọdun 14, pẹlu iwọn giga 158, ọmọbirin naa ṣe iwọn kilo 79. Eyi ni idi fun ibi-ile awọn ile-itaja - kii ṣe pe o jẹ itiju itiju rẹ, bakannaa awọn ẹlẹgbẹ nigbagbogbo ya ẹgan ati ki o ṣe ipalara fun u. Nigbati o ri eyi, iya Gillian pe rẹ lati forukọsilẹ fun ikẹkọ ti ilera. Ipa yii jẹ iyanu: ọmọbirin ko nikan padanu pupo, ṣugbọn o tun ri agbara lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati tun atunṣe rẹ!
Gillian Michaels: onje ati idaraya
Ninu awọn ọpọlọpọ awọn eto fun pipadanu ti o pọju, eyiti o ni Gillian, ti o ṣe pataki julọ "Iwọn Iwọn ni ọjọ 30". A ti pin ipa naa si awọn ipele mẹta, eyiti o yatọ si die, ṣugbọn awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o tọju si ọgbọn-ọjọ ni o wọpọ. Lati ṣe eyi, o ko ni lati lọ kuro ni ile rẹ, tabi lo awọn eroja idaraya kankan, ayafi fun awọn bọọlu aṣa.
Ni akoko kanna, ẹya pataki kan ti eto jẹ onje, diẹ sii ni deede - eto imujẹ ti o dara, eyiti a ṣe lori awọn ilana ti atunṣe ati iwontunwonsi. Fun eniyan kọọkan, iru ounjẹ yii yoo jẹ ẹni kọọkan, ṣugbọn o le ṣe iṣiroye gbogbo ohun ti o nilo, bi inawo agbara ojoojumọ.
Nitorina, kini o ṣe pataki julo lọ si Gillian:
Ipinnu ti iru ti iṣelọpọ agbara
Bawo ni o ṣe ni iwuwo - ni kiakia tabi laiyara? Ti afikun poun ti wa si ọ ni kiakia, o tumọ si pe o ni iṣelọpọ ti iṣelọpọ, ati bi o ba jẹ pe awọn nọmba kilo ni sisẹ - lẹhinna imudara agbara rẹ jẹ yarayara. Awọn eniyan ti o ni iṣelọpọ iṣelọpọ agbara ni o ṣafihan lati ni nini iwuwo ati pẹlu iṣoro fi silẹ. Ṣugbọn awọn eniyan ti o ni iṣiro ti o ni kiakia nyara jẹ ki o sanra ati ki o yara padanu iwuwo.
Nọmba yii ni ipa lori awọn kalori to ṣe pataki. Ti iṣelọpọ rẹ jẹ yara, o nilo lati kọ onje ti o da lori awọn carbohydrates ti o nipọn - ounjẹ, macaroni lati durum alikama, akara alikama gbogbo, awọn ẹfọ ati awọn eso. Awọn eniyan ti o lọra iṣelọpọ agbara ni a ṣe iṣeduro lati kọ ipilẹ kan ti o da lori awọn ọlọjẹ ti skim - warankasi ile kekere, kefir, warankasi kekere, adie ati eran malu pẹlu iṣọṣọ ti awọn ti kii-starchy ẹfọ. Awọn kalori deede bẹẹ yoo jẹ ki o ṣe atunṣe idiwo pupọ.
Kalori Ojoojumọ Kalori Ojoojumọ
Lati ṣe iṣiroye itọkasi yii, o to lati wa lori Intanẹẹti eyikeyi erokuro kalori, lati ṣe afihan iga rẹ, iwuwo, ibalopo, igbesi aye ati ki o gba nọmba ti a beere. Eyi ni iye ti ara rẹ nlo lori awọn iṣẹ pataki rẹ. Fun pipadanu iwuwo, ya 80% ti nọmba yii - iwọ yoo gba ipese agbara, eyiti o to lati ṣetọju ara ati padanu iwuwo. O wa laarin nọmba yii ati pe o nilo lati jẹun lati ṣe aṣeyọri padanu iwuwo. Pipe afikun ni sisun awọn kalori nipasẹ isọda ti o dara.
Da lori awọn data ti a gba, o nilo lati ṣe agbekalẹ ounjẹ rẹ - ninu rẹ o ni idojukọ awọn carbohydrates, tabi awọn ọlọjẹ, ati ki o dada sinu nọmba awọn kalori ti o ṣe iṣiro. Lati ṣe eyi, a ṣe iṣeduro lati bẹrẹ iwe-kikọ lori ayelujara lori aaye ayelujara ọfẹ ko si lo eto fun idunnu ara rẹ! Diet Gillian Michaels ṣe iṣeduro lati jẹun ni o kere ju 4 igba ni ọjọ ni awọn ipin kekere.