Ikẹkọ pẹlu awọn afikun julọ jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o fẹ padanu iwuwo. Ẹkọ naa da lori ṣiṣe awọn adaṣe laisi isinmi, eyi ti o fun laaye lati ni awọn esi to dara julọ. Ikẹkọ deede ni a funni fun awọn elere idaraya ti o ni iriri ati awọn alakọja.
Supersets ti sanra sisun ikẹkọ nipasẹ Ekaterina Buida
Olukọni ti o ni imọran ti o ni imọran ni o funni ni ikẹkọ ti o ṣe pataki, o ṣe iranlọwọ lati daju iwọn lilo. O gbọdọ ṣe ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan. Bẹrẹ pẹlu gbigbona, ki o si pari pẹlu itọpa. Ṣe awọn ipele mẹfa. Ṣe pẹlu akoko naa, nitori gbogbo idaraya ni a ṣe fun iṣẹju kan. Ti o ba ni agbara ti o lagbara ni akoko igba, o dara lati ya adehun.
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu igbẹ-gbona, ti o wa ninu eto ikẹkọ ti o ga julọ fun pipadanu iwuwo. Ṣe awọn oke, titan ati yiyi ori. Ṣe awọn ipinka iṣipopada pẹlu awọn ejika rẹ si oke ati siwaju, mu ọwọ rẹ si isalẹ, lẹhinna, ṣeto yàtọ. Pẹlupẹlu awọn igbẹhin irun razmonite, ọwọ, àyà. Ṣe awọn iṣipopada ti ibadi akọkọ si awọn ẹgbẹ, lẹhinna, ni iṣeto kan. Ṣe awọn oke si awọn ẹgbẹ ati diagonally. Nrin ni aaye pẹlu aami kan lati atokun si ẹsẹ ẹsẹ. Lati mu awọn ẽkun mu, ṣe awọn iṣipo nyi, ṣiṣe wọn ni itumọ pẹlu ọwọ wọn. Fi ẹsẹ rẹ sii ju awọn ejika rẹ lọ ki o si yika lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. Mu iṣẹ-ṣiṣe naa pari pẹlu awọn ibẹrẹ jinle lati mu mimi pada.
Awọn adaṣe fun supercells ni sisun sisun sisun fun gbogbo ara:
- Duro ni pipe ki o si tan ọwọ rẹ si apa mejeji, yiyi ọwọ rẹ soke. Mu wọn pada, sisopọ awọn ẹgbẹ ejika.
- Fi ọwọ rẹ si isalẹ, titan ọwọ rẹ pada. Ṣe išẹ naa, bi ẹnipe o ba ṣe orisun omi. A yẹ ki o gbe awọn apẹrẹ pada.
- Gba ọwọ rẹ pada bi o ti ṣee ṣe ki o ṣe awọn pipẹ lẹhin ẹhin rẹ.
- Ṣe awọn igbiyanju-titẹ, gbera ọkan soke tabi ọkan miiran. Ti o nira lati ṣe afẹyinti lati awọn ẽkun.
- Lẹhin ti idaraya yi ni awọn ikẹkọ ikẹkọ fun ọmọbirin kan ni a ṣe iṣeduro lati ṣe igbọwọ fun awọn ọwọ.
- Dọkalẹ lori ilẹ-ilẹ, fojusi awọn egungun ati awọn ifarahan. Ṣe fifa pẹlu ẹsẹ rẹ, nfa ẹsẹ rẹ nigba lilọ kiri si oke ati gige, bẹrẹ si isalẹ. Lẹhinna ṣe iṣẹ nipasẹ gbigbe ẹsẹ ni apa idakeji.
- Ṣe atunṣe pẹlu ẹsẹ ti a tẹ, ati lẹhin naa, pẹlu kukuru. Lẹhin ti idaraya yii, daa ati tun ṣe ohun gbogbo lori ẹsẹ miiran.
- Duro ni ẹgbẹ rẹ, yika apa oke ti ara si àyà wa lori ilẹ, ati pe itọkasi naa wa ni iwaju. Ṣe atunṣe pẹlu ẹsẹ rẹ.
- Tan ẹgbẹ rẹ, gbigbe ara rẹ si ilẹ pẹlu ọwọ iwaju rẹ. Tẹ apa ẹsẹ ni apa ikun ati ki o ṣe atunṣe rẹ.
- Joko lori igunwo rẹ ki o si ṣe awọn iji pẹlu ẹsẹ ti o ni apa ọtun.
- Jeki ẹsẹ rẹ siwaju ki o wa ni apa ọtun si ara. Mu atampako naa pada lori ara rẹ. Gbe ẹsẹ rẹ soke nipa iwọn ọgbọn. Tete ati ki o tun gbogbo si apa keji.
- Fi silẹ lori ẹhin rẹ, ki o si gbe ese rẹ ki o wa ni igun ọtun laarin wọn ati ilẹ-ilẹ. Ẹsẹ yẹ ki o ge. Pa wọn jade, lẹhinna, mu wọn jọ.
- Joko ni ẹgbẹ rẹ ki o si simi lori ilẹ pẹlu ọwọ iwaju rẹ. Gbe ọwọ miiran si iwaju rẹ sunmọ ẹgbẹ-ikun. Ẹsẹ ẹsẹ tẹlẹ ni orokun, ati isalẹ - ṣe iṣẹ naa. Bọọnti yẹ ki o nà.
- Joko lori afẹhinhin rẹ, tọju ẹsẹ rẹ ni idakeji si ilẹ-ilẹ, nigba ti ẹsẹ yẹ ki o ge. Ṣe ibisi ati isopọpọ awọn ẹsẹ lai ṣe atunse wọn ni awọn ẽkun. Lẹhin eyi, ṣe iṣeduro itọnisọna.
- Fa jade ese ati apa rẹ, lẹhinna, gbe wọn si abẹ igun oju-ọrun, eyini ni, fa ọwọ rẹ si apa keji.
- Gbe apá meji ati ese meji ni akoko kanna.
- N joko lori ilẹ, fojusi awọn ọwọ ti o fi sile lẹhin rẹ. Ni nigbakannaa gbe ara wa ki o tẹ awọn ẹsẹ tẹ si awọn ẽkun.
- Ṣe ọṣọ kan ti o ni imọran, lẹhinna, na isan.
- Joko lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ. Rii pelvis ki ara wa ni titọ, ki o si isalẹ rẹ, ṣugbọn aṣe fi ọwọ kan ilẹ. Lẹhinna gbe ẹsẹ rẹ si igigirisẹ rẹ ki o si ṣe idaraya kanna. Igbega pelvis soke, tẹ awọn ibọsẹ si awọn ẹgbẹ.
- Fi ẹsẹ kan si ori ikun ti ẹsẹ keji. Ṣiṣeto pelvis soke, ṣe atunsẹ ẹsẹ naa.
- Laisi iyipada ipo ti o bere, gbe igbesi aye soke ki o si ṣe awọn idiwọ agbegbe. Pari pẹlu kan na.