Dokita Bubnovsky di olokiki fun awọn idaraya ti o ṣe pataki, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati yọ irora kuro ni ẹhin ati awọn isẹpo. O tun gbe awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ lati daju pẹlu idiwo pupọ. Awọn kilasi fun Bubnovsky fun pipadanu iwuwo da lori ipa ti o ni ipa lori ara. Pẹlu awọn adaṣe deede, o ko le ṣatunṣe nọmba rẹ nikan, ṣugbọn tun ṣe igbesiyanju ilera rẹ pọ.
Awọn adaṣe fun pipadanu pipadanu nipasẹ dokita Bubnovsky
Itọju naa da lori ọna - kinesitherapy, da lori lilo agbara ti ara rẹ ni ikẹkọ. Lati ṣe aseyori esi, o jẹ dandan lati sunmọ ojutu ti iṣoro naa ni ọna ti o rọrun, eyini ni, lati ṣe lẹsẹkẹsẹ ni awọn agbegbe pupọ.
Awọn imọran Bubnovsky fun idiwọn àdánù:
- Ipa rere lori irọra ara, ṣugbọn ranti, o nilo lati ṣe ohun gbogbo ni pẹkipẹki. Awọn iwọn kekere muu iṣelọpọ agbara, eyiti o ṣe pataki fun sisọnu iwọn. Lojoojumọ, a ni iṣeduro lati mu iwe itansan.
- Dokita naa ṣe iṣeduro pe ki o lọ si ibi iwẹmi nigbagbogbo, nibi ti o ti le sọ ara di mimọ.
- Ni gbogbo ọjọ, mu ni o kere 1,5 liters ti omi ọjọ kan. O nilo omi fun iṣẹ deede ara ati pipadanu iwuwo.
- Tun ṣe ounjẹ pataki ati to dara , nitorina fi awọn kalori ati awọn ounjẹ ti o ni ipalara si nọmba naa.
Ṣiyesi awọn iṣeduro wọnyi pẹlu awọn adaṣe ti awọn adaṣe, o le ṣe aṣeyọri awọn esi to dara ni igba diẹ.
Gbigba agbara Dr. Bubnovsky fun pipadanu pipadanu le ni awọn adaṣe bẹẹ:
- Ẹkọ akọkọ ni a ya lati yoga. A ṣe iṣeduro lati ṣe o ni gbogbo igba jakejado ọjọ. Duro lẹba odi naa ki awọn igigirisẹ, awọn ẹṣọ, awọn apẹrẹ ati awọn ẹhin ni a tẹ si i. Fọ sinu ikun ati ki o na isan, bi ẹnipe o dagba igi. Awọn igigirisẹ yẹ ki o ya kuro ni ilẹ, ṣugbọn maṣe yọ wọn kuro ni odi. Iye akoko idaraya naa jẹ 1 min. Nigbati o jẹ rọrun pupọ lati daju akoko ti a pin, o tọ lati ṣe idaraya Bubnovsky fun sisun ikun ati awọn ẹgbẹ laisi odi. Ranti, o ṣe pataki lati pa ara mọ.
- Lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe ti o wa lẹhin rẹ nilo atilẹyin, fun eyi ti o le gba ọwọ. Idaniloju - ipele staircase kan, ṣugbọn kii ṣe gbogbo ile ni, bẹẹni alaga iduro tabi tabili yoo ṣe. Tun pese awọn bata bọọlu meji. Lati gba ipo ti o bere, o nilo lati duro ni ipari ile lati awọn pẹtẹẹsì, ki o si fi ẹsẹ rẹ si awọn boolu. Lẹhinna, ṣe awọn oke-soke, awọn ọwọ gbọdọ jẹ ni gígùn. Nigbati a ba gba ọ lati ṣetọju iwontunwonsi ati pe o ṣe atunṣe Bubnovsky yii fun pipadanu iwuwo, o jẹ dandan lati ṣe iṣiro rẹ. Ni ile itaja idaraya kan, ra awọn bọọlu afẹsẹgba kekere ati tẹlẹ ti di wọn. O ṣe pataki lati ṣe ohun gbogbo laiyara ki o ma ṣe ṣubu sinu awọn ẹgbẹ.
- Bubnovsky tókàn fun idibajẹ ti o wa ni ile ni a tun ya lati yoga, o si pe ni "Eja." Lati ni oye ni oye bi o ṣe le ṣe o daradara, o le ya rogodo, eyi ti o yẹ ki o wa laarin awọn abe. Duro ori rẹ ki o jẹ ki o tẹ sẹhin. Nipa ọna, idaraya yii yoo ṣe iranlọwọ lati yọ adan keji. Nigbati o ba jẹ kedere ipo ti ara yẹ ki o gba, o yẹ ki a yọ rogodo kuro ati pe gbogbo gbọdọ tun tun ṣe, kanna. A ṣe iṣeduro lati ṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin orun fun idaji iṣẹju. Lati pari idaraya yii jẹ isan, fun eyi ti o joko si isalẹ ki o si na jade lori exhale pẹlu ọwọ rẹ si ẹsẹ.
- Ni opin idiyele, o ṣe pataki lati ṣe išeduro Dokita Bubnovsky fun pipadanu idibajẹ ti ikun, ṣugbọn o tun yoo sinmi ẹhin ọpa-ọwọn-idaji. Sẹhin lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ ki o si gbe awọn bọtini rẹ soke si oke ki ara rẹ ni ọna ila kan.