Ọkan ninu awọn ọja ti o munadoko fun pipadanu iwuwo jẹ oatmeal. Fun alaye, oatmeal jẹ iyẹfun ti a ṣe lati inu awọn oats. Ati awọn oats, bi o ṣe mọ, ni kikun ti awọn vitamin B, ti o ni itọnisọna glycemic kekere ati ki o pese ara pẹlu awọn carbohydrates ti o lọra, eyi ti o pese iṣaro satiety fun igba pipẹ. Awọn akoonu caloric ti oatmeal fun pipadanu iwuwo jẹ iwọn 120 kcal fun 100 g.
Awọn anfani ti oatmeal
Awọn lilo ti okun pinnu awọn oniwe-tiwqn. Nitorina, o ni idapo 20% ati pe 7% ọra nikan. Awọn ounjẹ miiran ti o wa ninu oatmeal dabaru pẹlu iṣeto ti awọn èèmọ ati dabobo awọn ohun elo ẹjẹ lati idena. O tun ṣe atunṣe gbigbeyọ awọn ohun idogo ti ara lati ara, yoo ni ipa lori awọn ile-iṣọ ọpọlọ ti o ni ẹri fun iranti. Ikan miiran ni o ni awọn ẹda ara ẹni ati awọn ohun elo antidepressant ati nse igbelaruge alagbeka ninu ara eniyan. Ti o ba ni oatmeal ni onje, lẹhinna o yoo gbagbe awọn iṣoro pẹlu aifọwọyi.
Bawo ni o ṣe le jẹun oatmeal?
Ọpọlọpọ awọn ilana lati oatmeal, loni a yoo ṣe agbekale ọ si diẹ ninu awọn ti wọn:
- Ọna ti awọn kukisi oatmeal sise. Eroja: 250 g bota bota, iwon oatmeal, ẹyin kan, diẹ ninu omi tabi kvass. Gbogbo awọn eroja ti wa ni adalu ati firanṣẹ si adiro fun iṣẹju meji. Ti o ba fẹ ki awọn kuki naa ṣan lati dun, lẹhinna o le ṣa epo pẹlu oyin tabi Jam.
- O tun le ṣe gigọ ati igbadun oatmeal daradara. Lati ṣe eyi, ṣe itọju wara, nigbati o ba ṣan, pẹlu ọwọ kan, mu u yarayara, ati ekeji laiyara tú jade ni adalu oatmeal ati wara tutu. Ki a má ba ni awọn lumps, a ti pese adalu naa laiyara, ki o ma fa awọn lumps to wa tẹlẹ. Ti o ba fẹ kissel lati tan jade
dun, o le fi kekere didun kan kun. - Opo ounjẹ ti o dara julọ nitoripe o le jẹ ala-ilẹ ti oatmeal. Ya 250 g ti wara ni iwọn 3.2% o sanra ati ki o ṣe dilute o si 130 g omi. Fi si ori adiro ki o jẹ ki o ṣun. Ni akoko yii ni satelaiti, ṣe idasi 40 giramu ti okun ati 160 milimita omi, o jẹ dandan lati ṣafẹnti daradara titi ti ibi-isokan kan, ki o ko si lumps. Nigbati awọn ọra wara, tú awọn oat sinu pan ati, saropo nigbagbogbo, mu o pada si sise. O le fi awọn eso tabi awọn berries kun lati yago fun igbari suga. Ti o ba fẹ itunra diẹ sii sii, ṣe iyọda wara pẹlu omi kekere.