Egungun - awọn fọọmu ti ara eniyan, ṣugbọn o jẹ ti o tọ nikan ni ifarahan, ati pe ko ni lati ni awọn abajade ati awọn ayipada ori. Ṣilokun awọn egungun yoo ṣe iranlọwọ lati koju awọn iṣoro ti o nwaye, pẹlu. osteoporosis, arthritis ati awọn aisan miiran. Eyi le ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ pataki kan ati awọn itọju eniyan ti ifarada.
Epo okun - awọn ẹya ara ẹrọ ti eto naa
Egungun ti o lagbara ni atilẹyin ti ara, ati pe o ṣe pataki lati ṣetọju ilera rẹ lati ọdọ ọjọ ori, ṣiṣe pẹlu fifuye ti o dara, gba iye ti o yẹ fun awọn eroja ati abojuto fun ipo awọn isẹpo. Ṣugbọn ki o to beere ara rẹ bi o ṣe le mu awọn egungun le lagbara, o yẹ ki o ye ọna wọn. Isọ ti egungun kọọkan ko jẹ aṣọ. O ni oriṣi ẹya pataki ti asopọ, ti a ṣe lati:
- awọn sẹẹli;
- nkan nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan;
- Ikọju - ẹya egungun Organic.
Tisọ okun jẹ ẹya ti o jẹ pipe ti agbegbe inu ti ara: imọlẹ ati bi agbara, ti o wa ninu awọn ẹmi alãye, awọn ohun elo ile ipilẹ. Ipele apapo ti egungun ti wa ni bo nipasẹ ikarahun aṣọ ati irẹlẹ, iru nkan ti a npe ni iwapọ. Inu jẹ ohun egungun egungun - ohun ti awọn ohun-elo ti awọn apẹrẹ.
Bawo ni a ṣe le danwo awọn egungun fun agbara
Lati mọ boya eto eto egungun nilo iranlọwọ, o le lẹhin idaduro pataki - densitometry. Ilana yii jẹ ailewu ati ailopin, o ni lilo ẹrọ X-ray lati ṣe ayẹwo iṣiro egungun, ṣe afihan awọn iṣan, awọn dojuijako ati awọn ohun miiran. Tii ibẹrẹ akọkọ le ṣe iranlọwọ lati dẹkun idagbasoke awọn ohun ti o ṣe pataki, pẹlu osteoporosis. Awọn obirin ju 45 ati awọn ọkunrin ju 50 lọ ni a niyanju lati ṣayẹwo ni o kere ju lẹẹkan lọdun. Bawo ni a ṣe ṣayẹwo egungun egungun ara rẹ? Laanu, eyi ko ṣee ṣe, eniyan kan ni awọn ohun ti o ni iriri wọn.
Kini o le mu egungun eniyan le?
Awọn arun ti awọn eto egungun ti wa ni lepa ko nikan nipasẹ awọn eniyan ti ogbo, lẹhin ọdun 35-40 àsopọ ẹran ara dopin lati dagba ni ifarahan. Ọna ti ko tọ ni igbesi aye gangan n mu kalisiomu lati egungun. Ọtí, siga, caffeine, abuse of sweet and salty, fractures ati iredodo ti awọn isẹpo, aišišẹ ti ara - gbogbo eyi nyorisi pipadanu ti awọn vitamin ati elasticity ti egungun. Awọn egungun nilo lati wa ni okunkun lati igba ewe pupọ, fifi ipilẹ fun ilọsiwaju iṣọkan ti ara.
Awọn ọja wo awọn egungun mu?
Ẹjẹ to dara fun ara ni iye ti o yẹ fun awọn eroja fun idagbasoke ati itoju ti agbara egungun. Ohun pataki julọ jẹ calcium, aipe rẹ jẹ akọkọ. O wa ni awọn ọja ifunwara, ewebe, eso kabeeji, broccoli, awọn ewa, awọn beets. Ọpọlọpọ ariyanjiyan mu ibeere naa wa: Njẹ awọn egungun ti wara wara tabi rara? Iwadi ti awọn onimo ijinlẹ sayensi ti Swedish ti fihan pe lilo ti o pọ julọ n ṣe irẹwẹsi eto egungun, bi a ṣe lo awọn kalisiomu lati ṣe idiwọn idiyele acid-base.
Nitorina kini o nilo lati jẹ lati ṣe okunkun egungun? Awọn ounjẹ ti o ni eroja awọn eroja - iṣuu magnẹsia , irawọ owurọ, zinc, manganese, amuaradagba, awọn vitamin D ati C. Awọn ọja ti o le mu ki awọn egungun ni awọn nkan wọnyi ni awọn titobi to pọ lati ṣawọn oṣuwọn ojoojumọ. A ṣe iṣeduro lati ni ninu ounjẹ:
- eyin;
- awọn ọja ẹja;
- ẹfọ - awọn beets, turnips, owo;
- awọn eso unrẹrẹ;
- ẹdọ (eran malu, ẹran ẹlẹdẹ);
- ọdọ aguntan;
- ounjẹ (pancake, buckwheat, oatmeal);
- elegede awọn irugbin ;
- prunes ati ki o si dahùn o apricots;
- Eso (peanuts, cashews, cedar).
Kini Vitamin ti o mu awọn egungun mu?
Awọn vitamin akọkọ ti o lagbara awọn egungun jẹ D ati C. Awọn igbehin jẹ pataki fun iṣeto ti collagen, eyi ti o pese awọn egungun pẹlu irọrun ati ki o dinku ewu ti awọn fractures. Vitamin D n ṣe iranlọwọ fun kalisiomu lati lọ sinu ara egungun. Eyi yoo mu ki egungun naa lagbara. Paapọ pẹlu agbara ti awọn ọlọrọ ọlọrọ vitamin o yoo wulo lati duro ni oorun fun o kere ju 10-15 iṣẹju lojoojumọ.
Kini awọn oògùn ṣe okunkun egungun?
Ti awọn egungun ba jẹ alailera, ti o ni ifarahan si sisun, o le jẹ nilo fun mu awọn oogun, awọn afikun ounjẹ ti ounjẹ, awọn ohun elo ti ounjẹ vitamin ti o mu ilera. Wọn le pin si awọn oògùn ti o mu awọn egungun lara ati ki o ṣe iranlọwọ fun awọn aami aisan ti ibẹrẹ ti aisan. Fun awọn eniyan ti oriṣiriṣi oriṣiriṣi, wọn le yatọ. Awọn julọ gbajumo ti awọn oògùn:
- Calcium ati awọn analogues rẹ jẹ awọn oniṣakoso ti iṣelọpọ ti irawọ owurọ-kalisiomu pẹlu akoonu giga ti awọn eroja pataki.
- Bonviva, Osteokoa - oloro ti a fihan pẹlu iwọnkuwọn ninu egungun egungun.
- Collagen Ultra ati awọn miiran apapo idapo pẹlu collagen.
- Gemmos, Emmos - Vitamin ati awọn ile-nkan ti o wa ni erupe ile.
Bawo ni lati ṣe okunkun egungun ni ile?
Ati laisi lilo awọn ile-iṣẹ pataki ati awọn oògùn, o le yọ awọn arun ti eto irokeke kuro ati ṣeto ara fun awọn ẹrù. Bawo ni lati ṣe okunkun egungun nipasẹ ara rẹ? Pẹlú pẹlu ounjẹ ọtun, o nilo lati fi idaraya ti ara sinu ijọba ti ọjọ naa. Ṣilokun egungun nipasẹ gbigba agbara jẹ iṣẹ ti o wulo. Awọn ikẹkọ agbara ni agbara egungun, egungun egungun ti wa ni atunṣe nigbagbogbo, di okun sii. Awọn adaṣe ti o dara: fifẹ ikẹkọ, ohun elo ikọja ati ẹrọ idaraya, ṣiṣe, gigun kẹkẹ, fifẹ okun.
Bawo ni lati ṣe okunkun awọn egungun lẹhin igungun?
Ifarabalẹ ni pato nilo okunkun ti egungun lẹhin isokun. Awọn ọja ti o ni ọlọrọ ni ohun alumọni yoo ṣe iranlọwọ mu pada si iduroṣinṣin: ori ododo irugbin bi ẹfọ, radish, atishoki Jerusalemu. (Ọti-alumọni ni ipa pataki ninu dida egungun, nitorina alaye ti pe ọti ti o ni o n mu awọn egungun lagbara). O yẹ ki o ko gbagbe nipa kalisiomu ati Vitamin C. Ni ojo iwaju, o nilo lati sopọ awọn adaṣe naa. Ni awọn ipele akọkọ, awọn ere-idaraya jẹ wulo ninu omi, awọn itọju. Agbara ti o bajẹ le ti ni idagbasoke daradara nipasẹ gbigba agbara pẹlu rogodo kan, o gbooro, itọju ailera. Agbara ti awọn egungun ti a bajẹ ni a gbe jade labẹ abojuto awọn onisegun.
Bawo ni lati ṣe okunkun awọn egungun ni osteoporosis?
Ilọsiwaju iṣan egungun yoo nyorisi idinku ninu iwuwo egungun nitori idinku ninu nọmba awọn ifi fun iwọn didun ohun kan ti egungun kọọkan, iṣiro wọn tabi igbẹhin ti o pari. Lati ṣe imukuro brittleness, awọn ọna egbogi ti lo:
- mu awọn oògùn pataki ti o mu ilana ilana atunṣe ti egungun ṣiṣẹ;
- awọn massages;
- Idaraya itọju.
Awọn ọna idena ko le fi arun na pamọ, ṣugbọn awọn ewu ti wa ni dinku dinku. Igbara ara ẹni ti egungun ni osteoporosis ni:
- jijẹ ti ilera;
- iṣakoso lori iṣẹ ti eto homonu;
- imukuro idiwo ti o pọju ati imọran awọn iwa buburu;
- Awọn oṣuwọn ojoojumọ (agbara) ojoojumọ;
- igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ.
Awọn ilana eniyan fun awọn egungun okunkun
Mimu pada si ara nipasẹ oogun miiran jẹ ailewu ati ki o munadoko. Awọn anfani ti awọn ọna ile ti ni idanwo fun ọpọlọpọ awọn iran. Egungun okunkun pẹlu awọn àbínibí eniyan ni lilo awọn decoctions, tinctures, creams ati ointments ti o da lori awọn eroja ti ara. Awọn ilana ti o rọrun julọ ati ti o munadoko:
- Awọn eggshells ti a fi gún ni paṣipaarọ jẹ afikun ohun elo ounje, orisun miiran ti kalisiomu. Ṣọ wẹwẹ, sisun, o ti wa ni fifun ati fi kun si iru ounjẹ ounjẹ, awọn ọja ifunwara ọkan teaspoon. O ni imọran lati jẹ ni ounjẹ owurọ.
- Epo epo , ti o wọ sinu awọ-ara, ati idapo ti firi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan awọn iyara yarayara, tọju awọn isẹpo. Pẹlu arthritis 10-15 g ti abere tú 0,5 ife ti omi, sise fun idaji wakati kan, lilo fun compresses.
- Awọn ointents ati awọn creams ti mummy ti a lo si agbegbe ti a fọwọkan, tabi gbigba ti inu inu nkan yi, n ṣe igbadun ikun egungun. Oro tincture ti a mu nipasẹ 30 silė fun 100 milimita ti omi nipasẹ ọna kan ti ọjọ mẹwa.
Awọn egungun ti okunkun jẹ ọna ti o gun, ti o nilo pipe ọna. Paapaa ni agbalagba, lẹhin ti o ba n jiya awọn aisan ati awọn aisan, ilana eto igun-ara ni o le wa ni ilera - ẹya-ara ti o gbẹkẹle ara. Lati ṣe atilẹyin fun eniyan rẹ yẹ pẹlu iranlọwọ ti ounje to dara, iṣakoso lori awọn vitamin ti nwọle ati fifuye fifẹ lori egungun.