Lẹhin ti awọn menopause, ọpọlọpọ awọn obinrin bẹrẹ lati yi awọn nọmba ati ki o gbiyanju lati gbe awọn aṣọ ti o tọju awọn aṣiṣe. Fun awọn ti ko fẹ lati faramọ otitọ pe bayi wọn dara julọ kii ṣe lati awọn ounjẹ ipalara nikan, ṣugbọn lati awọn iyipada ti o wa ni homonu, ọpọlọpọ awọn iṣeduro ti o ṣe pataki ti o wa yoo ṣe iranlọwọ lati pa ara rẹ mọ ni ọjọ ori ...
Diẹ ninu awọn orisun sọ pe o ṣe ko ṣee ṣe lati yọ awọn afikun poun pẹlu awọn ounjẹ lẹhin ọdun 40, ṣugbọn idiwọn ti o dinku jẹ ilana ẹni kọọkan ati pe ọrọ yii ko le lo fun gbogbo awọn obirin.
Awọn idi ti afikun poun
- Ni ọjọ ori yii, obirin naa dinku iye ti isan iṣan, eyiti, lapapọ, rọpo nipo. Pẹlupẹlu, awọn isan to kere, awọn kalori kekere ti o jẹ.
- Pẹlu ọjọ ori, iṣelọpọ ti ara ni o lọra ati pe ounje ko ni digested bẹ yarayara, ati pe eyi fa ifarahan afikun poun.
- Ni diẹ ninu awọn obirin, ṣiṣe agbara dinku pẹlu ori, eyiti o ni ipa lori iṣelọpọ agbara . Iyẹn jẹ pe, awọn kalori ti wa ni dinku, eyi ti o tumọ si pe pẹlu ounjẹ kanna, a le fi iwọn ṣe afikun.
Bawo ni a ṣe le yọ awin poun diẹ?
Lati padanu iwuwo ati lẹẹkansi gbadun irohan ninu digi, o jẹ dandan lati gbe awọn ayanfẹ iṣaju to tọ. Ti o ba fẹ eyi ki o si ṣeto ipinnu kan, lẹhinna ilana ti iwọn idiwọn yoo bẹrẹ.
- Ṣeto ipinnu lati ko padanu iwuwo, ki o si yi ọna igbesi aye pada, nitori diẹ ninu awọn obirin n gbiyanju lati padanu iwuwo, lilo orisirisi awọn ounjẹ, eyiti, ti a ba fun ni esi, o jẹ igba diẹ.
- Din awọn akoonu caloric ti onje rẹ nipasẹ 10%. Bakannaa, awọn onjẹjajẹ niyanju pe o bẹrẹ lati jẹ ounjẹ diẹ, o kere ju 4 igba lojojumọ. Bayi, o le mu ki o pọju ipalara ti iṣelọpọ ati ki o gbagbe aini.
- Ilana ti iwọn idiwọn yẹ ki o mu idunnu. Ṣe ara rẹ ni oorun sisun, lọ si fun awọn idaraya, eyi ti yoo ko nikan ran ọ lọwọ padanu, ṣugbọn tun mu ohun orin ti gbogbo organism. Maṣe gbagbe nipa awọn ilana ti o wọpọ ati ifọwọra, eyi ti o funni ni ifarahan iyanu ati imọran isinmi.
Awọn ọja 5 ti a ṣe iṣeduro lẹhin ọdun 40:
- Ẹri ṣẹẹri ni awọn iwe-akọọlẹ ti o ti ṣe, eyiti o daabobo ara lati awọn aati ti afẹfẹ;
- ti o ni epo-ara ti o ni epo-ara Omega-3-ọra, ni o ṣe pataki fun atunṣe ti ẹya-ara;
- Cranberry oje ni o ni ninu awọn ohun ti o wa ninu Vitamin C ati awọn pataki amino acids , ti o tun pada si ara;
- wara, ti a ṣe lati inu wara ti awọn agutan, ṣe iṣedede ti awọn ẹya ara iṣan, ati tun ṣe idilọwọ awọn ogbo ti ara;
- Awọn Walnuts ni awọn ensaemusi ti o dẹkun ifarahan awọn sẹẹli akàn.
5 bans fun awọn obirin ju 40:
- eranko eranko;
- didun lete;
- sisun;
- kofi;
- awọn olutọju, ati bẹbẹ lọ. awọn ọja "kemikali".
Ti o nilo fifuye ti ara
O le ṣe alabapin ni ere idaraya ti o ṣe itẹwọgbà fun ọ.
- Idaraya aisan (fun apẹẹrẹ nṣiṣẹ, odo, ijun, gigun kẹkẹ). Iru iru awọn ẹru yii nṣiṣẹ pupọ lori ara ati iranlọwọ lati yọkuwo ti o pọju.
Ni afikun, idaraya ti inu eerobic din din ewu isanraju, bii ọkàn ati iṣan iṣan. - Awọn agbara agbara (ni pato awọn adaṣe lori awọn simulators tabi pẹlu dumbbells, awọn ọmọ ẹgbẹ). Iru ikẹkọ yii tun mu iyọ iṣan ti o sọnu pada ati mu ki ohun orin awọ.
Fun awọn obirin ti o fun ọdun 40 ni o dara julọ fun yoga, awọn pilates, awọn eeja ti afẹfẹ tabi ara-ara.
Ti o ba tẹle awọn iṣeduro, lẹhinna ni ọdun 40 iwọ kii yoo ni aniyan nipa afikun poun.