Lọgan ti eniyan ba pinnu lati bẹrẹ njẹ deede, ko ṣe ipinnu nikan ni lilo awọn ounjẹ "ipalara", ṣugbọn o dinku iye awọn ipin rẹ lati le ṣe idiwọn pipadanu. Ni akọkọ, awọn iwa bẹẹ yoo mu ki aiyan wa. Eyi jẹ nitori awọn ipin diẹ ti ounjẹ nfi agbara pupọ silẹ lori awọn odi ti ikun ti o ni aifọwọyi. Nitori eyi, irun ti aifọwọyi ti pari ninu ikun, idahun si irọlẹ (baroreceptors), di pe ko ni, ati pe ifihan agbara si aarin ibanujẹ nipa ikunrere ko ṣiṣẹ. Da lori eyi, o le kọ bi o ṣe le ni itẹlọrun lọrun.
Awọn lilo ti "olopobobo" awọn ọja
Boya ọna ti o wọpọ julọ - lilo omi. Fun igba diẹ o kun ikun, ntan awọn odi rẹ, fa irritation ti awọn baroreceptors, ati pe a fi ami kan ranṣẹ si ọpọlọ pe ikun naa ti kun. Sibẹsibẹ, ẹtan yii ko ṣiṣẹ pupọ. Ni akọkọ, omi naa yara fi oju silẹ. Ẹlẹẹkeji, lati le ni irora pẹlẹpẹlẹ, o jẹ dandan lati ṣe aṣeyọri ilosoke ninu awọn ipele suga ẹjẹ, ṣugbọn lilo omi kekere ko fun iru ipa bẹẹ. Nitorina ẹtan pẹlu gilasi omi yoo ran, ti ko ba ni akoko pupọ ti o ku ṣaaju ki ounjẹ. Sibẹsibẹ, nigbami a ma ngbẹgbẹ fun gbigbona ebi, nitori ile-iṣẹ ti ebi ati pupọjù ninu ọpọlọ wa nitosi. Nitorina, nigbakugba omi mimu jẹ tooto pupọ lati ni itẹlọrun ni "ìyan-ìyan".
Awọn ọja ti o pa ori ti ebi npa fun igba pipẹ yẹ ki o ni awọn okun ti ijẹ ti ara korira - okun . O dara julọ lati lo taara okun ni irisi eleyi tabi awọn bọọlu ti o nran, eyi ti a fi kun si awọn saladi, soups, kefir tabi wara. O ni awọn kere si awọn kalori, "njun soke" ni ikun, n ṣatunṣe rẹ, ati safikun awọn alamuran ti o firanṣẹ ami si ọpọlọ nipa satiety. Ni afikun, okun jẹ ẹya alabọde ti o dara julọ fun aiṣan-ara oporo microflora, nitorina o dara tito nkan lẹsẹsẹ.
Fats ati awọn carbohydrates ninu igbejako ebi
Gẹgẹ bi a ti sọ tẹlẹ, ifarahan ti irẹjẹ da lori ipele ti glukosi ẹjẹ. Lati yọkufẹ ifẹkufẹ lati jẹun ni oṣuwọn yẹ ki o wa ninu awọn akojọpọ akojọpọ wọn ti yoo ṣe iranlọwọ lati se atunse ẹjẹ suga. Ti sọrọ nipa awọn ọja ti o ni itẹlọrun npa, awọn carbohydrates ti o nira yẹ ki a mẹnuba. Wọn ti wa ninu:
- awọn ounjẹ ounjẹ (buckwheat, oatmeal, barley barley, iresi brown);
- Macaroni lati inu oka alikama;
- awọn ewa;
- olu.
Awọn iru carbohydrates bẹẹ ni a tun pe ni "o lọra" nitori pe tito nkan lẹsẹsẹ wọn ṣe igbesi aye ara wọn lopọ ju processing awọn carbohydrates ti a ti mọ. Gegebi abajade, o gba ipele ti iyẹwu ti gaari ati igbesi afẹfẹ ti satiety.
Ọpọlọpọ ni o tun nifẹ si bi o ṣe le ṣe itunwo ni irora ti ebi ni aṣalẹ. Awọn onjẹ ounje ko ṣe iṣeduro njẹ ọpọlọpọ awọn carbohydrates ni alẹ, nitorina o dara lati fun ààyò si awọn ounjẹ amuaradagba fun ale. Awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo nigbagbogbo ma nfago fun lilo awọn ọmu, ṣugbọn nibayi wọn fa fifalẹ awọn ilana ti n ṣe ounjẹ, ṣiṣe iṣan ti satiety fun igba pipẹ. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ranti pe julọ ti o wulo julọ jẹ awọn ohun elo ti a ko ni aiṣan, ti a ri ninu awọn epo ati awọn eja ti o jẹun. Nitorina, saladi imọlẹ ti a wọ pẹlu iwọn kekere ti epo olifi, ẹja pupa tabi eja warankasi kekere yoo ṣe iranlọwọ bori ijabọ ti ebi ni aṣalẹ.