Vitamin B ẹgbẹ ni awọn ẹya mẹjọ, eyiti ọkọọkan jẹ pataki julọ fun ilera wa. O ṣeun si Vitamin B, ẹdọ wa, eto aifọruba, ati awọn ara ti iran le ṣiṣẹ deede. Pẹlupẹlu, ọkan ko le ṣe laisi ẹgbẹ ti Vitamin kan fun awọn ti o fẹ lati ṣe idiwọn iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati mu iṣẹ-ṣiṣe ti eto eto ounjẹ.
Ni iwọn diẹ, pataki ti ibeere naa, ninu eyiti awọn ounjẹ ti o wa ni ọpọlọpọ awọn Vitamin B, a le sọ di alaimọ nipasẹ ifarahan ti awọn onimọ ijinlẹ sayensi pe ara eniyan le gbe nkan yii jade fun ara rẹ. Ṣugbọn, bi ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti han, iye ti iru ominira ominira iru bayi ko niye.
Awọn ọja ti o ni Vitamin B1
Paapa igbagbogbo aipe aṣiṣe yii jẹ šakiyesi pẹlu ounjẹ-kalori-kekere kalori. Orisun ti o dara julọ ti B1, ti o dara julọ, ti ni awọn irugbin oka alẹ. Bakannaa, ọpọlọpọ awọn ti o wa ninu ẹdọ ati bran. Ti o ba ni awọn irugbin alubosa lati lenu, iwọ kii yoo ni aibalẹ aṣiṣe yii.
Lori ipilẹ ti o ni dandan, ounjẹ kọọkan gbọdọ ni awọn eroja wọnyi: awọn ewa, poteto, akara rye, buckwheat porridge . Ohun ti o ṣe pataki, B1 - omi vitamin ti omi-ṣelọpọ omi, nitorina awọn oniwe-excess ko ni irokeke fun ọ.
Awọn ọja pẹlu Vitamin B2
Iye nla ti Vitamin yi le ṣee ri ninu eso. Pẹlupẹlu, a le pa awọn eso papọ nipasẹ awọn ounjẹ ounjẹ, biotilejepe wọn ni ipele kekere ti B2.
Ti o ba joko lori ounjẹ ounjẹ, lẹhinna fun idi eyi o tọ lati fiyesi si eso kabeeji ati ata Bulgarian. Ohun ti o nilo lati mọ, awọn ẹfọ wọnyi yẹ ki a gbiyanju lati jẹun. Ti o ba yan lati awọn eso, lẹhinna B2 jẹ ọpọlọpọ ninu apricots.
Awọn ounjẹ wo ni Vitamin B3?
Eyi ni a npe ni Vitamin naa ni nicotinic acid. Lati kun ni ara, o nilo lati sanwo ifojusi si awọn ewa, eso, wara lile, parsley, awọn ọjọ. Bakannaa, o tun jẹ pupọ ni awọn ọja ti orisun eranko: adie, eran malu, eyin.
O ṣe pataki lati ṣe idaniloju pe ko si ifarabalẹ pẹlu ero yii. Eyi le fa idalẹnu ṣiṣe deede ti ẹdọ ati, nikẹhin, iwọ yoo bẹrẹ si ni irọra iṣoro, irora ti ooru, awọ ara yoo di gbẹ, awọn ikolu ti arrhythmia ni o ṣee ṣe.
Ninu awọn ọja wo ni Vitamin B5?
Paapa pupo ti eleyi yii ninu ẹdọ, ṣugbọn lilo rẹ ni a le rọpo patapata nipasẹ awọn ọja ti orisun ọgbin. Nitorina, B5 tun lọpọlọpọ ni olu, Ewa alawọ ewe, oka ati eso.
Ranti pe Vitamin yi jẹ iparun pupọ ni kiakia nipasẹ awọn iwọn otutu to gaju. O yanilenu, o tun jẹ pupọ ninu ọti-waini, awọn iṣun ti oorun ati caffeine .
Awọn ounjẹ jẹ ọlọrọ ni Vitamin B6
O jẹ gidigidi soro lati gba idinwo B6 ninu ara, niwon o jẹ deede ti o wọpọ ni awọn ohun ọgbin ati awọn ẹranko.
Vitamin B6 jẹ pupọ ninu ẹfọ alawọ ewe, awọn tomati, ori ododo irugbin bi ẹfọ, bananas, poteto, cereals, eja, eran, wara.
Awọn ounjẹ wo ni awọn vitamin B9?
Ẹri yii wa ni opoyeye ti iwukara, awọn ewa, beetroot, karọọti ati ohun gbogbo. Bi awọn ọja ti ibẹrẹ eranko, B9 jẹ pupọ ninu ẹdọ, caviar, yolk ati warankasi.
O jẹ iyanilenu pe ara wa le ṣafikun nkan yii, nitorina bi onje rẹ ba fun akoko kukuru kukuru lilo awọn ọja ti o wa loke, lẹhinna ko si ohun ti o jẹ ẹru.
Ninu awọn ọja B12?
O ṣe pataki lati mọ pe awọn ọja ati awọn eweko ko ni anfani lati ṣatunkọ eleyi lori ara wọn fun awọn aini ti ara wọn. Ṣugbọn awọn eranko ọtọtọ le fi i pamọ si wọn, nitorina o ṣe pataki julọ pe ounjẹ rẹ ni awọn malu, ọdọ aguntan, ẹran ẹlẹdẹ tabi adie.