Awọn ọja pẹlu akoonu kaakiri caloric

Sibẹsibẹ ajeji o le dun, awọn ọja ti o ni akoonu caloric odi ṣi tẹlẹ. Itumo oro yii ni pe awọn kalori diẹ sii jẹ run lati ṣaju ọja naa ju ti o ni. O kan ko nilo lati ro pe iru ounjẹ bẹẹ le sun awọn kalori ti o ni, fun apẹẹrẹ, nipa jijẹ akara oyinbo kan. Awọn ọja nikan pẹlu akoonu kalori odo ko mu nkan afikun si ara rẹ ti o le tan sinu sanra.

Awọn ounjẹ wo ni akoonu kalori ti ko ni?

1. Apẹẹrẹ ti o yẹ julọ jẹ omi tutu. Ko si awọn kalori ninu rẹ, ati ni ibere fun ara lati gbona o si iwọn otutu ti ara jẹ pataki lati lo awọn kalori, kii ṣe pupọ, dajudaju, ṣugbọn ṣi.
2. Mimu ti o tẹle ni akojọ yii jẹ tii alawọ. Ti o ko ba lo suga, lẹhinna ninu ago kan ni awọn ohun ti 5 kcal. Na ara lori itọju rẹ ati gbigba ti nkan 50 kcal. Ti o ba mu tii pẹlu yinyin, lẹhinna nọmba yii yoo mu.
3. Awọn ọja to ni ipa ibajẹ, fun apẹẹrẹ, Atalẹ, ata ilẹ, Ata. Iru ounjẹ yii nfa iran ooru, ati, Nitori naa, lilo agbara.
4. Ọkan diẹ ohun ti o nilo lati san ifojusi si jẹ olu. Ni afikun, pe awọn diẹ awọn kalori wa ni wọn, nibẹ ni amuaradagba pataki ninu awọn olu. Ni afikun, wọn ti wa ni digested gun to, eyi ti o tumọ si pe awọn kalori diẹ ti wa ni run.
5. Ibi pataki ni akojọ yi ti wa ni idasilẹ nipasẹ awọn ẹfọ, ninu eyiti o jẹ seleri. Bakanna wulo ni ata, awọn tomati, alubosa, ọya, bunkun saladi, bbl
6. Maa ṣe gbagbe nipa eso ati berries, fun apẹẹrẹ, apples, watermelons, currants, fruits citrus, ati bẹbẹ lọ. Awọn akoonu caloric kekere ti awọn ounjẹ ninu eyi ti ko si tabi kekere gaari.
7. A le fi iyọ rọpo pẹlu awọn turari pupọ, eyiti o tun mu ki o ṣe iyatọ awọn ohun itọwo ti eyikeyi satelaiti. Ṣugbọn a le pa aarọ, fun apẹẹrẹ, pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun.

Alaye to wulo

1. Nọmba ti awọn ọja pẹlu kalori kekere wa nilo lati dari. A ṣe iṣeduro lati jẹ diẹ ẹ sii ju 500 giramu ti ẹfọ ati ọpọlọpọ awọn eso ni gbogbo ọjọ.
2. Lati yọ awọn kilo kilo to tobi ju pe ọkan ninu awọn ounjẹ jẹ iyasọtọ ti awọn ọja pẹlu akoonu awọn kalori ikuna kan.
3. O dara julọ lati jẹ ounjẹ titun, ṣugbọn ti o ba pinnu lati ṣawari, lẹhinna o dara julọ lati ṣe e ni tọkọtaya tabi ni agbiro.
4. Ni afikun, awọn ẹfọ ati awọn eso yoo pese fun ara pẹlu awọn vitamin pataki ati awọn eroja ti o wa.
5. A ko ṣe iṣeduro lati jẹ awọn ọja nikan pẹlu akoonu akoonu kalori kan, niwon fun ṣiṣe ṣiṣe deede ara ṣe nilo amuaradagba, ati fun assimilation ti awọn vitamin, a nilo awọn ọmu.

Apẹẹrẹ ti awọn n ṣe awopọ ti o ni awọn ọja ti o ni akoonu ti kalori tootọ

Lentil pẹlu owo

Eroja:

• lentils - 1 ohun kan;
• alabẹrẹ ti a fi ge daradara - 1 tabili;
• tomati - 1 nkan;
• alawọ ewe - 1 nkan;
• ata ilẹ - 1 ehin;
• lemon oje - 2 tsp.
• omi - awọn ohun kan 4;
• ikun ti chilli - 3/4 tsp.
• dudu dudu - 3/4 tsp.
• Atalẹ, Parsley , iyọ.

Igbaradi

Gbogbo awọn ọja gbọdọ jẹ ilẹ. Lentils nilo lati fo pẹlu omi ṣiṣan ati ki o fi sinu wakati kan. Gbogbo awọn ọja miiran ni o yẹ ki o fi sinu igbasilẹ, fi aaye si alabọde ooru ati mu sise. Lẹhin eyini, fi awọn lentils kun ati ki o ṣe ounjẹ fun nipa iṣẹju 20.

Eso kabeeji

Eroja:

• alubosa - awọn ege marun;
• Iwe Bulgarian - awọn ege meji;
• tomati - 2 PC.
• eso kabeeji - 1 nkan;
• seleri - ohun kan;
• Parsley, ata, iyọ.

Igbaradi

Gbogbo awọn ẹfọ gbọdọ wa ni itemole. Omi ṣabọ sinu inu kan, mu lati sise ati ki o fi awọn ẹfọ kun. Cook wọn ni alabọde ina fun iṣẹju 10. Nigbati wọn ba jẹ asọ ti, tẹ wọn ni iṣelọpọ kan. Ṣe imọran satelaiti pẹlu ewebe.

Ipari: otitọ pe awọn ọja ti o ni akoonu caloric ti ko ni aabo ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori lati awọn ọja miiran - irohin, ṣugbọn otitọ pe iwọ kii gba eyikeyi afikun poun lati ọdọ wọn jẹ otitọ.