Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o wa itara lati wa iru awọn ounjẹ ti o ni awọn serotonin, nitori pe a gbasilẹ lati jẹ ohun iyanu ti o ṣẹda iṣesi ti o dara. Ni pato, ọrọ ti o jẹ "serotonin in food" ni awọn aiṣedeede. Serotonin kii ṣe nkan tabi nkan ti o ni nkan ti o wa ni erupe ile, ṣugbọn homonu ti ara eniyan nmu ni abajade lilo awọn ounjẹ kan. Dipo ti gbolohun "awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni serotonin," o jẹ diẹ ti o tọ lati sọrọ nipa awọn ọja ti o mu akoonu rẹ pọ si ara.
Kini o fun serotonin si ara?
Serotonin ni a maa n pe ni "homonu ti ayọ," niwon o jẹ ẹniti o ni idalo fun iṣeduro ti ẹmi ati imisi. A fihan pe lilo awọn oniruuru awọn ọja le ṣe igbadun iṣelọpọ rẹ, nitorina, nmu iṣesi pọ sii.
Ipinle ti ibanujẹ, ibanujẹ, ailera - gbogbo eyi ti nmu ara jẹ, o ṣubu si iṣelọpọ ti iṣeto ati iṣeduro ni ilera ni ilera. Mọ awọn ọja ti yoo yorisi sisẹ ti serotonin, iṣesi rẹ le ṣakoso pupọ pupọ.
Awọn oludoti wo ni o nilo fun sisẹ serotonin?
Si serotonin ti ara ti ara, o jẹ dandan lati rii daju pe ipese tryptophan - nkan ti o nfa iru ọna ti a nilo. O ti to nikan 1-2 giramu ti amino acid yi fun ọjọ kan, ati pe iwọ yoo wa ni ẹmi rere nigbagbogbo. Ranti, ninu eyi ti ọja ti o wa ninu, kii yoo nira.
Ni afikun, fun sisẹ serotonin, ara nilo iye to pọju B ati awọn vitamin magnasini. Ọna ti o rọrun julọ lati ṣe agbekalẹ homonu yii fun ara ni lati ni awọn ti o rọrun ti o pọ ni gbogbo awọn didun didun. Ọna yii jẹ ewu pupọ, bi a ti fihan pe ni ọsẹ diẹ diẹ ẹda eniyan ni igbẹkẹle .
Awọn ọja ti o mu serotonin sii
Ranti pe awọn iṣesi oorun ati awọn ere idaraya tun nfa iṣesi. Nigbami, fun awọn ayipada ninu aye, o nilo lati bẹrẹ si lọ si awọn adaṣe ati nigbagbogbo lọ si ita, ati ni igba otutu - lojoojumọ lọ si ibi-itaniji. Ti o ba n wa serotonin ni awọn ounjẹ, tabi dipo, awọn nkan ti o fa iṣiṣẹ rẹ, o tọ si iyipada si awọn ẹka wọnyi:
Awọn ounjẹ jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates rọrun:
- didun didun - o dara julọ lati yan awọn ti o fẹ diẹ ẹ sii ju awọn omiiran, boya o jẹ chocolate, awọn akara, cheesecake tabi marshmallows;
- akara funfun ati awọn pastries - awọn ọja wọnyi ko yẹ ki o gba lọ nipasẹ awọn ti o jẹ ounjẹ, ṣugbọn ninu ọran ti o nilo pataki lati mu igbadun ti iṣaro dara, wọn dara julọ.
Ounjẹ ọlọrọ ni tryptophan:
- warankasi lile - oluka ti o gba silẹ, 100 g ti ọja naa ni oṣuwọn kikun ojoojumọ ti tryptophan;
- awọn ewa ati awọn soybe - o dara julọ lati lo soya ni irisi soyi, kii ṣe awọn ọja pẹlu rẹ ninu akopọ;
- awọn ege gigei ni awọn olu nikan ti o ni ipa ni ipa iṣesi;
- warankasi ti a ṣiṣẹ - kii ṣe ọlọrọ pupọ ni tryptophan, o dara lati lo o ni apapo pẹlu awọn ọja miiran;
- ọbẹ ile kekere warankasi (ile to dara julọ);
- buupẹrẹ ati ẹda kọn (ninu wọn akoonu ti tryptophan ko tobi ju).
Ounjẹ onjẹ ni awọn vitamin B:
- ẹdọ ati awọn ẹran-ara miiran nipa ọja;
- oatmeal porridge;
- iwukara (pẹlu ọti);
- ewe ẹfọ, salads;
- bananas, melons, oranges;
- ọjọ;
- elegede.
Ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia:
- dudu iresi;
- bran ati okun elegbogi;
- prunes ati ki o si dahùn o apricots;
- omi kale.
Ojoojumọ pẹlu ninu ounjẹ rẹ o kere ju ọja kan lati ori kọọkan (ayafi fun awọn carbohydrates rọrun, ti o dara julọ fun awọn ohun elo pajawiri), iwọ yoo pese atilẹyin ti o tayọ si ara ati pe yoo ma jẹ ninu iṣesi ti o dara.