Ibeere ti awọn vitamin ti o dara julọ ni igba otutu, nigbagbogbo ni awọn iṣoro ti awọn ti o jiya lati ọwọ ajigbọn, ṣe akiyesi pipadanu irun ori, fifayẹ ara ati awọn aami aiṣan ti ko dara. Sibẹsibẹ, ni akoko tutu, nigba ti a ba yipada si ounje tutu ati ki o kii ṣe nigbagbogbo ni ilera, gbogbo eniyan yẹ ki o ronu nipa awọn vitamin, ki ara le tẹsiwaju iṣẹ ti o rọrun, ti o tọ ati iṣọkan.
Awọn ounjẹ wo ni a nilo ni igba otutu?
Awọn aini ti ara ni igba otutu ati ooru ni gbogbogbo. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ ninu ooru awọn eniyan maa n jẹ awọn ẹfọ, awọn berries, awọn eso , ati ki o gba gbogbo awọn pataki lati ọdọ wọn, lẹhinna ni igba otutu pẹlu eyi nigbagbogbo awọn iṣoro wa. Ti o ni idi ti awọn vitamin fun igba otutu ni gbogbo awọn vitamin A, B, C, D, E, K.
Lati wa iru awọn vitamin ti o nilo lati mu ni igba otutu ni pato fun ọ, ṣe akiyesi si ipo awọn "afihan" - irun, awọ, eekanna, bbl
- Ti o ba ni itọju ailera, awọ ara wa ni pupa ati awọ, eyiti o tumọ si pe iwọ ni nilo fun awọn vitamin A, C, E ati ẹgbẹ B.
- Ti irun ori rẹ ba ṣubu ti o ṣaakiri, ati awọn eekanna rẹ jẹ alaimuṣinṣin, iwọ nilo awọn vitamin B ati C, bii magnẹsia, epo, irin.
- Ti o ba ni dermatitis, ati awọn ọgbẹ lori awọ ara ko ni larada fun igba pipẹ, o nilo awọn vitamin C, D, ati K.
- Ti o ba n gba aisan, awọn vitamin C ati B yio wa si igbala rẹ.
Ti o da lori aini awọn oludoti ti o ti mọ, o le yan awọn vitamin wo lati mu ni igba otutu. O le ra ọja kan, tabi gbogbo awọn vitamin lọtọ. Igbese irufẹ wa nigbagbogbo bi nini awọn vitamin pẹlu ounjẹ ti a kà. Ti o ni fọọmu yi ni wọn ṣe dara pọ julọ.
Vitamin ni igba otutu ni awọn ounjẹ
Nigbati o ba ti pinnu awọn vitamin ti o ni lati gba ni igba otutu, o le tọka si awọn akojọ ti awọn ounjẹ ti eyiti nkan yi jẹ pọpọ, ti o si ṣe itọju ara rẹ pẹlu awọn ẹbun ti iseda. Wo ibi ti o wa fun vitamin kọọkan:
- A (retinol) wa ni elegede, Karooti, ata, broccoli, Parsley, Ewa, apples, grapes, buckthorn okun ati aja soke, ati ninu caviar, ẹdọ, eyin ati awọn ọja ifunwara;
- B1 (thiamine) wa ni akara, iresi brown, oatmeal, Ewa, eso, ati ninu eran malu, eja, adie ati ẹyin yolks;
- B2 (riboflavin) ni a le gba lati Ewa, oatmeal, buckwheat, bread, ati lati awọn ọja ifunwara ati ẹran;
- B5 (pantothenic acid) wa ni gbogbo ọdun ni iwukara, hazelnut, buckwheat, oatmeal, Ewa, ati ninu adie, awọn ọja-ọja ati caviar;
- B6 (pyridoxine) ni a rii ni poteto, oka, eso kabeeji, awọn ewa, soy, buckwheat, pyshenka, bananas, walnuts, ati ẹdọ, eran, eja ati wara;
- B9 (folic acid) wa ni awọn Karooti, awọn ewa, bran, barle, buckwheat, eso, bananas, olu, awọn ọjọ, bakannaa ni iru ẹja nla kan, ẹdọ ati eran malu;
- B12 (cyanocobalamin) wa ni kale kale, iwukara (pẹlu ọti), soy, ati ninu awọn ọja ifunwara, eran, eja ati adie;
- C (ascorbic acid) ni a rii ni kiwi, osan, eyikeyi iru eso kabeeji, ata, aja soke, igi kranni, Berry compotes;
- D (awọn calcifrols) ni a le gba lati inu caviar, epo epo, awọn ọja ifunwara ati eyin;
- E (tocopherols) wa ni awọn epo, eso, awọn ewa, cereals, ati ninu ẹdọ, yolks ati wara;
- H (biotin) wa ni awọn eso, awọn ewa, awọn poteto, Karooti, awọn beets, awọn oranges, apples, bran, wheat, rice, ati ninu eran, eyin, eja, awọn ọja ifunwara;
- K (phytomenadione) wa ninu aja aja, eso kabeeji, oatmeal, alikama, tii alawọ ewe, bii awọn ẹyin ati ẹdọ.
- PP (nicotinic acid) wa ni broccoli, eso, awọn ọjọ, awọn ọja alikama gbogbo, ati ninu ẹran ẹlẹdẹ, ẹdọ, warankasi, wara.
Paapaa ni awọn isinmi ọpọlọpọ awọn ẹbun ooru, ni igba otutu o ṣee ṣe nigbagbogbo lati pese awọn vitamin ti o wa ninu ara. Ohun pataki - lati ṣe akojọpọ akojọ rẹ, pẹlu lilo awọn ounjẹ to wulo.