Lati oju ti iwo idiwọn, ounje to wulo jẹ eyiti kii gbe ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn amino acids, ṣugbọn tun ni akoonu ti awọn kalori kekere kan. Wo ohun ti awọn ounjẹ yẹ ki o wa ninu akojọ aṣayan ounjẹ.
Awọn ounjẹ ti o wulo fun sisọnu iwọn
Lati le padanu iwuwo, eniyan nilo lati mu iwontunwonsi agbara pada. Olukuluku wa ni iye awọn kalori kan, eyiti a lo lori aye ojoojumọ wa. Ti o ba jẹ pẹlu ounjẹ ti a ni agbara diẹ, ara wa bẹrẹ lati tọju rẹ ni awọn fọọmu ẹyin. Ṣugbọn ti a ba dinku pẹlu ounjẹ ju ti a nilo, lẹhinna ara wa ni awọn ohun idoro ọra ati lilo wọn bi orisun agbara.
Nitorina, o le padanu iwuwo ni awọn ọna meji: boya nipa sisun inawo agbara (ṣe idaraya, fun apẹẹrẹ), tabi nipasẹ sisun gbigbe agbara agbara - eyini ni, nipa satunṣe ounje.
Ni afikun, awọn onisegun gbagbọ pe pe ki o padanu iwuwo ninu ara ko yẹ ki o jẹ aipe irin ati calcium - awọn nkan wọnyi ni o ni ipa ninu iṣelọpọ ati pe o nilo lati dinku iwọn. A le gba wọn pẹlu ounjẹ ati oloro.
Bayi, ounjẹ ti o wulo julọ fun eniyan ti o ni oṣuwọn jẹ awọn eso ati awọn ẹfọ ti o ni ọlọrọ ni gbogbo awọn vitamin, awọn ọja ifunra, ti a dapọ pẹlu calcium, ati ẹran, awọn ewa ati awọn eso, eyiti o le ni irin.
Awọn ounjẹ ti o wulo julọ fun pipadanu iwuwo: kalori-kekere
Eyi ti o tobi julọ fun ara rẹ pẹlu ounjẹ kan fun pipadanu iwuwo yoo mu awọn ọja pẹlu akoonu kekere kalori, eyiti o le jẹ laisi iberu fun nọmba. Awọn wọnyi ni:
- eso kabeeji ati eso kabeeji Peking;
- awọn cucumbers;
- gbogbo ẹfọ ati awọn saladi;
- zucchini ati zucchini.
Ni afikun, akojọ naa le ni gbogbo awọn ẹfọ ti kii-starchy lailewu, ti o jẹ gbogbo rẹ ayafi awọn poteto, oka ati awọn legumes.
Nkan ilera ati ilera, ọlọrọ ni irin
Lati le gba iye ti irin to pọ, awọn ounjẹ wọnyi to wa ni ounjẹ naa - daradara ni o kere ju meji awọn ipo ni ọjọ kan:
- eran malu, ẹran malu, ehoro, pepeye ati Tọki;
- ẹdọ;
- gbogbo iru eja, eja - paapa makerekereli ati iru ẹja nla kan;
- ẹyin ẹyin;
- oatmeal, buckwheat, awọn ewa, awọn lentils;
- awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso.
Maṣe gbiyanju lati jẹ ọpọlọpọ awọn iru awọn ọja bẹẹ, nitoripe irin ti o pọ ju tun lewu, gẹgẹbi o jẹ aini rẹ.
Awọn ounjẹ ti o wulo ati igbadun, ọlọrọ ni kalisiomu
O ṣe pataki pupọ lati gba kalisiomu to dara julọ, tobẹẹ ti ilana imunkuwo ti lọ ni kiakia yarayara. A le gba kalisiomu pẹlu iru ounjẹ bẹ:
- gbogbo awọn legumes;
- gbogbo awọn berries, pẹlu awọn ibadi dide;
- eyikeyi ẹfọ alawọ ewe ati ọya;
- awọn ọja wara ti a fermented: wara ti a fi ṣan, ile warankasi , warankasi, ekan ipara, kefir.
Gbogbo awọn ọja wọnyi ni ipa ni ipa lori nọmba naa, ati bi o ba ṣe ounjẹ rẹ lati ọdọ wọn, iwọ yoo ni kiakia.
Ounjẹ to wulo: ṣe onje
O le ṣẹda ounjẹ ara rẹ, lilo awọn ilana ti o ni ipilẹ ti ilera ati alaye nipa awọn ọja ti o wulo. A npese awọn aṣayan ti o ni iwontunwonsi ti o le ṣe bi awoṣe.
Aṣayan 1
- Ounje: oatmeal porridge pẹlu raisins, tii pẹlu lẹmọọn.
- Ojẹ ọsan: ipin kan ti ounjẹ onjẹ, saladi ti eso kabeeji Peking pẹlu obe soy.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: ago tii pẹlu wara.
- Àjẹrẹ: awọn aṣaju ti n ṣọn pẹlu koriko ati ọya.
- Ṣaaju ki o to lọ si ibusun: kekere gilasi ti kefir.
Aṣayan 2
- Ounje: Awọn ọmọ wẹwẹ meji ati saladi ti kale kale, tii kan.
- Ojẹ ọsan: adẹtẹ adie, vinaigrette.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: ipin kan ti jelly ti ko ni awọn berries.
- Ijẹ: buckwheat, stewed pẹlu eran malu, Karooti ati alubosa.
- Ṣaaju ki o to lọ si ibusun: kekere gilasi ti ryazhenka.
Aṣayan 3
- Ounje: iresi pẹlu awọn apricots ati awọn apples, tea.
- Ounjẹ: Borsch, saladi cucumber pẹlu bota ati oje lẹmọọn.
- Ipanu: mimu wara.
- Àjẹrẹ: ẹja salmon pẹlu awọn ẹfọ.
- Ṣaaju ki o to lọ si ibusun: kekere gilasi ti varenets.
Mu awọn ipin apapọ, jẹun daradara - ati pe iwọ yoo dinku iwuwo ni kiakia, laisi titẹ agbara pupọ.