Ibeere ti awọn ọja ti o nmu iranti sii , ni ọjọ wa ko wulo fun awọn ọmọ ifẹhinti nikan, ṣugbọn fun awọn ọdọ ti ko ni akoko lati dojuko ọpọlọpọ alaye. Ṣiṣeto tọju akojọ rẹ ki o si ṣe afikun fun u pẹlu ko dun nikan, ṣugbọn awọn ọja ti o wulo, o le ṣatunṣe ipo naa.
Kini lati jẹun si ...?
Awọn ounjẹ ti o mu iranti yẹ ki o wa ni ori tabili ni gbogbo ọjọ. Ni idi eyi, iwọ yoo rii awọn esi ni kiakia. Awọn akojọ pẹlu iru awọn ọja bi:
- Epo malu kekere. Ni fọọmu yii, eran naa ni ọpọlọpọ irin, eyi ti o ṣe pataki fun sisẹ daradara ti iranti. Iye kekere ti eran jẹ to, fun apẹẹrẹ, bi ninu bimo tabi saladi.
- Eso epo . Awọn epo-onjẹ jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ati paapa sunflower ati epo ọpa jẹ wulo fun imudarasi iranti. Fi wọn sinu ounjẹ rẹ jẹ irorun, ati julọ ṣe pataki, ṣe deede ni deede.
- Salmoni . Eja yi ni omega-3 - julọ pataki fun iṣẹ iṣọn-ọpọlọ, acid.
- Iwe ati broccoli . Awọn ọja meji wọnyi tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin E, eyiti o ṣe pataki fun iṣẹ iṣọn.
- Honey . Agbara oyin wa ni otitọ pe o nṣiṣẹ ọpọlọ bi odidi, nitori pe o n pese awọn ohun elo ti o pọju si ara ati ti o ṣe iṣeduro iṣẹ ti gbogbo awọn ọna ṣiṣe. Ti o ba wa lori ounjẹ kan, lẹhinna o dara ju oyin ni ori ikun ti o ṣofo, igbiyanju 1-2 tsp. ni gilasi ti omi ti ko gbona.
- Awọn irugbin ati awọn eso Sunflower . Gbogbo iru eso ati awọn irugbin jẹ ẹya ti o wulo fun ara. Ni akọkọ, o ṣe akiyesi awọn anfani ti awọn irugbin eso elegede, almonds, hazelnuts ati walnuts. Wọn ni idaniloju ni nọmba awọn acids ati awọn ohun alumọni ti o wulo, eyiti o jẹ pataki fun ara fun iṣẹ iṣọkan ati iṣẹ-ṣiṣe. Asiri wọn jẹ ninu awọn akoonu giga ti Vitamin E.
- Mango, blueberries ati kiwi . Awọn ounjẹ onjẹ yii jẹ ti ọlọrọ ọlọrọ ni vitamin, laarin eyiti o jẹ pataki vitamin E.
Ni akọkọ, awọn ọja ti o mu iranti ati iranti jẹ awọn ọja ti o ni ọlọrọ ni irin, Vitamin E ati awọn nkan miiran. Imu wọn jẹ eyiti o ni idamu, idinku ninu awọn imọ-ọgbọn ati, bi abajade, si ilọsiwaju ti awọn ipa iṣoro ni apapọ.