Nṣiṣẹ ni oogun itaniji ti gbogbo igba ati awọn eniyan lati ọpọlọpọ awọn aisan. Awọn ẹrù Cardio wa ni pataki ni igbesi aye igbalode, nitori wọn mu wa lati ṣe abojuto ati ni abojuto ni iṣedede ni ọjọ kan. Loni a yoo sọ fun ọ nipa awọn anfani ti nṣiṣẹ fun okan, ati pe a tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbero ikẹkọ kọọkan rẹ.
Bawo ni nṣiṣẹ ni ipa lori ọkàn?
Ni ọpọlọpọ igba, ọpọlọpọ awọn eniyan ni ifojusi si awọn iṣoro ti ara wọn nikan ni igba ibinu wọn, ṣugbọn si ọkàn o tọ lati wa ni ifarabalẹ nigbagbogbo, nitori pe iṣan yii ṣiṣẹ ni ayika aago ati ọpọlọpọ awọn ẹya ara miiran n jiya lati awọn iṣoro ati awọn iwa buburu wa. Dajudaju, ọpọlọpọ ninu wa n jiya nitori aini akoko, ṣugbọn ti o ba fẹ awọn agbara cardio, ni irisi ikẹkọ orilẹ-ede ati iṣeduro ti ara, o le paapaa wọ inu iṣeto ti o nira julọ.
Gẹgẹbi o ṣe mọ, ọna ti o ni idaniloju ti ikẹkọ fun isan-ọkàn wa ni nrin ati ṣiṣe ni igbadun fifẹ. Eyi ni idi ti o fi ṣe loni ni a yoo fun awọn onkawe wa iru ẹkọ ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni ikẹkọ ti ara.
Ṣiṣe yoo jẹ wulo fun ọkàn nikan ti o ba šakiyesi awọn ofin rọrun:
- Awọn ọsẹ mẹfa akọkọ ni o yẹ ki o ṣe ifasilẹ nikan lati rin ni igbadun yara fun idaji wakati kan, o yẹ ki o waye ni o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan;
- ipele keji ti atunṣe iṣẹ deede ti okan jẹ iyasọtọ patapata fun iṣeduro ti ilera, pẹlu ijinna 5 km fun ikẹkọ, gbogbo eyiti o yẹ ki o jẹ 4 ni ọsẹ kan;
- ti ipinle ti ilera ba dara, a lọ si ṣiṣe eto ọsẹ mẹfa, eyi ti o ni awọn ijinna ti 5-6 km ati ti nrin irin-ajo (50 m) pẹlu nṣiṣẹ (150 m).
Nṣiṣẹ fun ọkàn wulo?
Dajudaju, iru eto eto ikẹkọ yoo ko ṣe ki o reti awọn esi ti o wuni. Ni kere, o yoo ran alekun iṣẹ-ṣiṣe ti okan, ati ni idinku ọkan o yoo ni agbara lati fa fifa diẹ sii ẹjẹ. Pẹlupẹlu, ni afikun si ẹda ẹlẹwà, iwọ yoo jèrè ẹjẹ ti o pọ sii, oxygenated ati ọkàn micronutrient, ati dinku ewu ti nini infarction myocardial. Pẹlupẹlu, iṣiṣẹ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun wahala ati iranlọwọ lati yọkuro ifunibalẹ lẹhin ọjọ lile. Ni kukuru, nipa gbigbe irisi ti o wulo ni irisi ikẹkọ orilẹ-ede, iwọ yoo ṣe ilọsiwaju ilera rẹ, didara ti aye, iṣesi ati okunkun ajesara. Nitorina, lọ kuro ki o si di ọdọ ni gbogbo ọjọ!