Awọn anfani ti oatmeal porridge ti wa ni mimọ fun awọn ti o tẹle ara igbesi aye ilera , wọn gbiyanju lati jẹun ọtun ati wo nọmba wọn. O ti wa ni oatmeal pẹlu awọn ohun elo ti o niyeye ati akoonu awọn kalori kekere ti o jẹ ounjẹ ti o dara fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba. Ṣugbọn, ngbaradi oatmeal porridge, o yẹ ki o fiyesi si iye awọn kalori ti o fi sinu rẹ, fifi awọn ọja ọtọtọ kun.
Awọn iye ti oatmeal porridge
Ohun ti o wulo julọ jẹ awọn oats ti ko ni ilana. Iru ounjẹ yi jẹ olori laarin awọn irugbin ounjẹ nipasẹ akoonu amuaradagba (13%) ati sanra (6%). Sibẹsibẹ, awọn oats oṣuwọn ti wa ni ọfọ fun igba pipẹ, nitorina awọn onibara maa n jẹ oatmeal.
Lara awọn ọti oyinbo ti oat julọ julọ julọ ni o jẹ awọn iṣan ti sise ni kiakia. Lati wọn oludoti oloro ti wa ni kuro, eyi ti o mu ki o ṣee ṣe lati ṣeto awọn flakes laarin iṣẹju diẹ. Iru aladun yii jẹ rọrun lati mura, ṣugbọn o wa kekere fun lilo rẹ.
Lara awọn flakes, julọ wulo ni awọn flakes oat. Biotilẹjẹpe wọn ko ṣetan ni yarayara, ṣugbọn wọn ti fipamọ nigbagbogbo ni gbogbo awọn oludoti ti o wulo.
Awọn akoonu caloric ti oatmeal da lori ohun ti a fi kun si i nigba sise. Porridge ni wara, pẹlu bota ati awọn berries, yoo ni awọn kalori diẹ diẹ sii ju ti o ti ṣun ni omi. Irisi eleyii lati ṣaja da lori ohun ti o fẹ lati gba lati inu rẹ.
Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o dara ki o jẹun oatmeal lori omi. Ni idi eyi, ara yoo gba awọn kalori 88 nikan lati 100 giramu ti porridge. Pẹlupẹlu, porridge yoo dinku iye idaabobo awọ ewu ati iṣeduro iṣelọpọ agbara , eyiti o tun sọrọ ni ojurere fun jijẹ oatmeal nigba pipadanu iwuwo.
Ti o ba jẹ oatmeal lẹhin ikẹkọ, lẹhinna o le mu
Daradara, ati pe ti o ba nilo lati ṣe igbasilẹ tabi ni ilera ni ilera lẹhin aisan, lẹhinna o le jẹun pẹlu aladun pẹlu afikun ti wara, suga ati epo. Bayi, ara yoo gba bi awọn kalori 303.
Ti o ba n ṣaniyan boya oatmeal wulo nigba awọn ọjọ ti o ti nwẹwẹ, nigbana ni ki o fiyesi si awọn akoonu caloric ati akopọ rẹ. Pelu awọn akoonu kekere ti kalori lakoko awọn ọjọwẹwẹ, oatmeal le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ara wa ni kiakia, fun u ni awọn eroja pataki, agbara ati agbara. Ni 100 giramu ti oatmeal omi ni 15 giramu ti awọn carbohydrates, 3 giramu ti amuaradagba ati 1,7 giramu ti ọra.