Oṣere olorin ilu Scotland Gerard Butler ni o ni ita ti o dara ti o dara ati idagbasoke. Fun ọpọlọpọ, o mọ fun ikopa rẹ ninu fiimu "300 Spartans" ati "Phantom of the Opera". Nipa ọna, ninu iṣẹ ti Zack Snyder, olukopa nṣakoso ọba Spartans Leonid ati fun ipa yii o ni lati gbon pupo pupọ ninu idaraya. Ni afikun, fun osu mẹrin kan, ololufẹ naa ti ṣiṣẹ ni ikẹkọ ikẹkọ, eyiti o tan ara rẹ sinu ara ẹni ti ẹwà ọkunrin.
Kini iga ati iwuwo ti Gerard Butler?
Idagba ti Hollywood ti o jẹ ọdun mẹfa ọdun-din-din-din ni 189 cm, ati iwuwo - nipa 90 kg. Dajudaju, ninu awọn fọto lati awọn iyokù, osere naa ko nigbagbogbo ni pipe ati ni awọn igba ti o ni idiwo pupọ, ṣugbọn nigba ti o ba wa si ngbaradi fun fifẹ-aworan ni fiimu naa, Butler lẹsẹkẹsẹ fi ara rẹ lelẹ.
Eto ti awọn ikẹkọ ti olukopa
Kini o nilo lati lero bi kiniun gidi kan? - Ti o tọ, lati ni iye ti o pọju ti isan iṣan, idinku si o kere ju ọra ninu ara rẹ.
Fun apẹẹrẹ, ẹlẹsin deede ti Butler, Mark Twain, ti o jẹ olokiki Amẹrika olokiki, ṣe eto eto idaraya fun olukopa ti iṣẹ-ṣiṣe akọkọ jẹ lati pa gbogbo ara rẹ jade laisi idaduro lati ṣe atilẹyin awọn isan fun idagbasoke ati siwaju sii idagbasoke.
O ṣe pataki lati sọ apejuwe akojọ awọn adaṣe diẹ sii ti o ṣe iranlọwọ Gerard lẹẹkan ran ara rẹ lọ si awọn ipo Spartan:
- tightening nipasẹ kan pada bere si (25-30 repetitions);
- ti ku lati ilẹ-ilẹ (lati 65 kg 50-60 repetitions);
- Awọn igbiyanju-soke lati pakà (50-60 repetitions);
- n fo lori apoti (50-60 repetitions);
- iwe ti a kọ (50-55 repetitions);
- mu inu àyà naa ki o tẹ awọn ẹkeli ile-iwe (16 kg, 55 repetitions).
- Gerard Butler lori awọn aṣiṣe ti odo ati owo ti okiki
- Akoko ti de: Gerard Butler akọkọ mu ọrẹbinrin rẹ Morgan Brown
- Gerard Butler "mu" pẹlu alejo to dara lori isinmi
Nigbakanna, lati le rii pe o jẹ alabapade ni awọn ọdun rẹ, oṣere naa n ṣetọju ounjẹ naa - o jẹ awọn ipin kekere ni o kere ju 5 igba lojoojumọ.
| | | |
| | | |
| | | |
