Awọn ọja free Gluten

Awọn ounjẹ alailowaya ti ko ni free gluten ni a ti pinnu tẹlẹ gẹgẹbi ounjẹ onjẹ, ati loni wọn ti lo fun pipadanu iwuwo.

Gluteni jẹ amuaradagba adayeba ti o jẹ apakan ti awọn ounjẹ, fun apẹẹrẹ, alikama, oats, barle, ati bẹbẹ lọ. Pẹlupẹlu, gluten ti wa ni afikun si awọn ohun ọti oyinbo, awọn ounjẹ, awọn yogurts ati awọn yinyin ipara. Iru amuaradagba bẹ le fa ipalara ti o wa ninu apo-kekere, eyi ti o jẹ dandan fun ilọsiwaju ati idapọ ounje.

Awọn ọja free Gluten

Laisi akojọpọ awọn ounjẹ ti a dawọle, igbadun naa kii yoo jẹ ohun to kere. O le fi ninu awọn akojọ ojoojumọ rẹ awọn ọja wọnyi:

• ẹfọ, berries ati eso;
• didara tii, kofi ati awọn ohun mimu miiran;
• eran, eja ati eja;
• bota ati epo epo;
• awọn ọja si ìrísí;
• awọn ọja ifunwara, ayafi yoghurt ati wara fermented pẹlu awọn afikun;
• eso ati awọn irugbin;
• Awọn ẹyẹ ti ko ni giluteni: oka, buckwheat , jero, soy, rice, etc.
• ọdunkun ilẹkun;
• oyin;
• eyin.

Pẹlupẹlu, loni o le wa lori tita tun iyẹfun, pasita, awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ laisi gluten.

Ounjẹ Gluten-free fun pipadanu iwuwo

Ilana yii ni ọpọlọpọ awọn anfani lori awọn aṣayan miiran:

1. Ti o ba tẹle gbogbo awọn ofin ti eto ounjẹ yii, lẹhinna ni ọsẹ kan o le yọ awọn fifun mẹta diẹ.
2. O ṣee ṣe lati wẹ ara awọn majele ati awọn ọja atijọ ti ibajẹ.
3. Nitori iyatọ orisirisi, awọn ewu ti sisọ awọn onje tete ti dinku.
4. Paapa iru awọn idiyele ounjẹ ounjẹ ti o ni ipa lori iṣẹ-iṣẹ ti ikun-ara inu ikun ni gbogbo ara.

Ninu awọn ounjẹ ti a gba laaye ni ounjẹ oyinbo kan ti ko ni ounjẹ gluten, o le ṣun ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o yatọ. Oṣuwọn ojoojumọ lati jẹun ni o kere ju igba mẹrin, ati, ounjẹ ikẹhin yẹ ki o jẹ ti ko to ju 6 pm lọ. Ni ounjẹ yii ko si ounjẹ kan pato, o le ṣopọpọ awọn ọja ni lakaye rẹ.

O ṣee ṣe akojọ aṣayan:

1. Fun ounjẹ owurọ, o le ṣetan awọn akara ajẹkẹra ounjẹ lati warankasi pẹlu awọn berries, awọn eso ati oyin. Ni afikun, o le ṣetan pancakes lati iyẹfun buckwheat, bii ipara ati ipara oyinbo.
2. Fun ọsan, o le jẹ pilaf pẹlu ounjẹ tabi awọn olu, iresi pẹlu orisirisi awọn ounjẹ ounjẹ, saladi, poteto, awọn ounjẹ oniṣẹ, ati be be.
3. Ni kẹfa, o le ṣetan saladi ti awọn eso, je eso , jelly tabi awọn apples ti a yan.
4. Fun ale, fun apẹẹrẹ, o le jẹ poteto ti a yan, saladi ti ẹfọ, warankasi cheese cheese, bbl

Awọn ounjẹ ọfẹ Gluten le jẹ idapo pọ si awọn ohun ti o fẹ. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe awọn pancakes ti nhu lati Tọki.

Eroja:

• forcemeat - 450 g;
• awọn Vitamini ti a lasan - 170 g;
• alubosa - 1 nkan;
• eyin - awọn ege meji;
• oka - 120 g;
• ekan ipara 25% - 320 milimita;
• kukumba - awọn ege meji;
• coriander - 1 opo;
• lemon oje - 1 St. sibi;
• iyo, ata, epo epo.

Igbaradi:

Nkan nkan jẹ adalu pẹlu Ewa, oka, alubosa igi, eyin, iyo ati ata. Lori afẹfẹ ooru, ni epo-epo epo fry pancakes, akoso lati minced eran, fun iṣẹju 5. ni ẹgbẹ kọọkan. Lọtọ o jẹ pataki lati ṣetan obe. Lati ṣe eyi, darapọ ipara oyinbo, cucumbers ti a fi kukuru, ọya ati lẹmọọn oje.

Diẹ ninu awọn nuances

Awọn onjẹkoro ni diẹ ninu awọn iyemeji nipa idiwọn ti o dinku si onje ti ko gluten-free. Niwon awọn Soybeans, iresi ati oka jẹ awọn iyokuro fun awọn ọja ti a ti ni aṣẹ, eyi ti, ti o ba ti lo, yoo ni ọna gbigbe iwuwo ere. Ni afikun, ni diẹ ninu awọn ọja dipo gluten fun pipaduro, a lo ọra ti ko wulo.

Ni afikun, pẹlu iyasoto pipe ti awọn cereals lati inu ounjẹ ninu ara, o le jẹ awọn idiwọn diẹ ninu awọn vitamin, nitorina a ṣe iṣeduro lati mu awọn igbaradi afikun multivitamin. Awọn olutọju onimọran ni imọran fun pipadanu iwuwo lati lo ọna ti o jẹ aifọwọyi ti onje, eyi ti o tumọ si lilo awọn ọja pẹlu gluten.