Awọn adaṣe fun diastase ti awọn iṣan abdominis deede

Pada si aṣa deede lẹhin ibimọ ni ma ṣe rọrun pupọ, paapaa ti o ba ni idojuko isoro bi diastasi. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ipo yii kii ṣe ojulowo ti ko dara, ṣugbọn tun kan irokeke ewu si ilera ilera awọn obirin. Ṣugbọn, maṣe gbiyanju lati ṣe ibanujẹ - fifun "ariyanjiyan" ni o ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe ti o rọrun.

Gẹgẹbi ofin, pẹlu iṣọn diastasis, awọn iya ti o ni iyaamu ti o nipọn ti o nipasẹ awọn adaṣe ati awọn ounjẹ ti o nmu igbiyanju gbiyanju lati tun pada si apẹrẹ wọn. Ṣugbọn, ti o ba ṣe gẹgẹ bi eto ibile, o le gba esi ti o lodi si ohun ti o reti. Loni a yoo sọrọ nipa bi a ṣe le yọ diastase ti awọn isan abdominis deede ati fifun awọn adaṣe kan, pẹlu pipaṣẹ ti o ṣe deedee eyiti o le gbagbe nipa iyọọti yika.

Bawo ni a ṣe le yọ diastase ti awọn isan atẹgun?

Awọn iṣaju lori tummy "mu" awọn ọmọbirin ti n ṣafẹru tẹtẹ, titari si oke, gbe awọn ẹsẹ ati awọn irun lati ipo ti o wa ni ipo, ṣugbọn awọn adaṣe wọnyi ni o ni itọkasi fun awọn ọdọ ọdọ pẹlu isoro yii, nitori pe wọn nikan mu ipo naa mu. Eyi ni ipo ti o sunmọ ti awọn adaṣe ti a gbọdọ ṣe nigba diastase ti awọn iṣan inu inu-ara:

1. O le bẹrẹ ikẹkọ pẹlu awọn iṣirọ ti o nyara. Lati ṣe eyi, o nilo lati fa inu ikun rẹ, ati lẹhinna rọra ni isunmọ rẹ. Fun ọjọ kan o jẹ dandan lati ṣe nipa 100 iru awọn ifọjade, fun awọn ọna 4-5.
2. Iṣe deede nigba diastase jẹ gbajumo laarin awọn aboyun abo "Cat". Lati ṣe eyi, o nilo lati joko lori gbogbo awọn mẹrẹẹrin, ti o ṣe afẹyinti rẹ pada ki o si fa ikun rẹ. Nigbana ni o nilo lati tẹ ẹhin rẹ pada, dani ikun rẹ ti o fa.
3. Igbese atẹle naa n ṣe iranlọwọ lati mu ki tẹsiwaju tẹ. Ni ipo akọkọ ti o wa ni ipo, o nilo lati tẹ awọn ẽkun, tẹ awọn ẹsẹ ni afiwe si ara wọn. Lori imukuro, gbe awọn apẹrẹ ati ki o fa ni idii. Lẹhinna exhale ki o pada si ipo ibẹrẹ.
4. Laisi iyipada ipo ti o bere, o le ṣe išẹ diẹ sii. Lori imukuro ró ori rẹ ki o tẹ ami rẹ si inu rẹ, fa inu rẹ, lẹhinna pada si ipo ipo rẹ.
5. Tesiwaju iṣẹ-ṣiṣe naa, o le ṣe idaraya ti o tẹle. Lẹẹkansi, o nilo lati mu ipo ipo ti o ti kọ tẹlẹ, lẹhinna tan ori ni ọna kan, ki o tẹ awọn ẽkun ni idakeji, lakoko ti o mu fifun ikun. Lẹhinna o jẹ dandan lati tun idaraya ṣiṣẹ ni iṣakoso digi.