Ṣunra sanra lori ikun

Lọwọlọwọ, gbogbo eniyan fẹ lati wa ni aṣa - eyi ti o tumọ si pe ọmọde, asiko ati tẹẹrẹ. Ti o ni idi ti ọpọlọpọ awọn obirin ṣe ni ibeere ti bi a ṣe le mu iya sisun sisun ni kiakia. Bi o ṣe mọ, apakan ti o ni iṣoro julọ ti ara obirin ni ikun, eyi akọkọ ti o ni igbadun ere, ati lẹhinna ikoko yii jẹ eyiti o ni idibajẹ dagba, ati ni akoko kan o ye pe o to akoko lati yi ohun kan pada, niwon igbadẹ ti ṣaju o fẹ julọ, ati pe iwo oju ni ọna ko si bẹ idanwo.

Diet fun sisun sisun

Ọra ti n sun ni ara bẹrẹ pẹlu ounje to dara, kii ṣe pẹlu ounjẹ igba diẹ ti o ṣe ileri lati fi o pamọ si 10 kg ni ọjọ 5 (lẹhin awọn ounjẹ bẹẹ iwọ yoo jèrè afikun poun, ati eyi yoo buru ju ti o ko ba ni ohunkohun ṣe). Nitorina ninu ọran wa, nipasẹ ọrọ ounjẹ, a tumọ si eto ounjẹ ti o yẹ ki o di aṣa rẹ, ki o má ṣe tẹle akoko diẹ ninu aye rẹ.

Imunra sisun daradara jẹ imuse iru awọn ilana ti o rọrun nigbagbogbo:

1. Maa ṣe overeat! Gbogbo ohun ti o jẹ nipa aifọwọyi, yoo gbe ni ẹgbẹ rẹ. Ma ṣe jẹ ohun gbogbo ti o wa lori awo: jẹun laiyara, ṣe itọju daradara, ki o si fi ori apẹrẹ fun kẹta tabi idaji diẹ kere ju igba (ati awo ti o nilo lati mu iwọn kekere).
2. Fi awọn kalori to ofofo silẹ: awọn didun lete, awọn iṣuu omi, awọn ohun ti oje, awọn ounjẹ yara, awọn ounjẹ ọra.
3. Rii daju pe o ni ounjẹ owurọ, ipanu ni ọjọ pẹlu awọn ọja ifunwara kekere-ọra tabi awọn eso (ayafi awọn bananas ati eso ajara), ati pe ounjẹ kẹhin jẹ ko ni nigbamii ni wakati 3-4 ṣaaju ki o to akoko sisun.
4. Fi kun awọn ounjẹ onjẹ rẹ ti o n ṣafihan awọn iṣelọpọ agbara: oatmeal, turari ati Atalẹ, almonds, akara, Tọki, eja nla, broccoli, eso eso ajara, tii alawọ ewe ati wara.
5. Ko le gbe lai dun? Rọpo awọn ounjẹ ajẹkẹyin ti o wọpọ pẹlu jelly ti ile-ile (pelu pẹlu agar agar), awọn marshmallows, apples apples, salads fruit with yoghurt dressing, chocolate chocolate, prunes and nuts. Dessert jẹ ounjẹ ti o yatọ, ko yẹ tẹle lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ! Laarin ounjẹ ounjẹ ati awọn ounjẹ miiran yẹ ki o to wakati 1,5. Bẹẹni, ko si siga ninu tii ati kofi!
6. Kọ awọn pelmeni, poteto pẹlu onjẹ, pasita pẹlu awọn siseji - apapo awọn ọlọjẹ ati awọn ẹru carbohydrates diẹ! A gbọdọ jẹ ounjẹ pẹlu buckwheat, iresi brown tabi igbadun ti awọn ẹda ti kii-starchy (awọn tomati, eweko, zucchini, Karooti ati awọn omiiran).

Rii daju - o rọrun lati lo fun iru ounjẹ bẹẹ. Eto fun sisun sisun lori ikun yoo jẹ pupọ siwaju ati siwaju sii aṣeyọri ti o ba tẹle awọn ofin wọnyi laisi idasilẹ.

Eto ẹkọ fun sisun sisun

Boya, iwọ yoo yà, ṣugbọn awọn adaṣe lori sisun sisun lori ikun ati awọn adaṣe lori tẹtẹ jẹ ohun meji ti o yatọ patapata. Tẹtẹ le dagba ati labe iyẹfun ti sanra, ṣugbọn iparun ti apẹrẹ yii, ko ṣe alabapin! Ti o ni idi ti sisun sisun ni ile-idaraya lọ kuro ni awọn elere idaraya ti o nlo awọn eroja idaraya pataki. Awọn olukọni, dajudaju, ko ni še ipalara, wọn yoo ran lati lo awọn kalori diẹ sii, ṣugbọn eyi kii ṣe ọna ti o munadoko julọ ti jija ija.

Eyi ni atunṣe ti o dara julọ ni idaraya ti aerobic fun sisun sisun. Eyi pẹlu: nṣiṣẹ, nrin oke pẹtẹẹsì, okun ti n fo. Ohunkohun ti o ba yan, o ṣe pataki ki ikẹkọ kẹhin ni o kere ju iṣẹju 40, nitori nikan iṣẹju 20 lẹhin ibẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe ara ti ara n duro lati mu agbara lati ounjẹ ati bẹrẹ lati mu kuro lati awọn idogo ọra. Ni akoko kanna, awọn apẹrẹ ti o dara julọ fun sisun sisun jẹ 65-70% ti o pọju fun ọjọ ori rẹ.

Koko-ọrọ si onje ati ikẹkọ ojoojumọ, lẹhin awọn ọsẹ ọsẹ ọsẹ yoo han.