A ti fi hàn gbangba pe awọn eniyan ti ko ni isunmi ti o to ni deede ko le ṣe awọn ipinnu to ni kikun ni gbogbo akoko wakati wọn. Gbogbo eyi jẹ otitọ si ara ti o rẹwẹsi. O nilo ala alagbadun, iye eyi ti a le ṣe idajọ nipasẹ aago, fun awọn ipele rẹ kọọkan.
Iwọn agbara ti oorun
Ṣaaju ki o to ni imọran diẹ sii nipa iye oorun ti o niyeye, ọkan yẹ ki o darukọ awọn ipele rẹ, diẹ sii ni awọn ipo ti sisun sisun, iye to de 90 iṣẹju:
- Mo ipele jẹ nkan miiran yatọ si ipo deede ti idaji idaji;
- Igbese keji ko ni diẹ sii ju idaji wakati lọ, o jẹ lakoko yii ti sisun pe o rọrun julọ lati ji;
- Ipele III jẹ ẹya nipa ibẹrẹ ti orun sisun;
- Igbese IV n ni ipa ti sisun orun, nigba ti eniyan n wo awọn ala.
Awọn aisan ti ọpọlọpọ awọn eniyan ni o yẹ, ni akọkọ, si otitọ pe awọn akoko ti o pọ ni wakati isinmi ti wa ni isinmi lati sinmi. Lẹhinna, ni awọn igba oriṣiriṣi o ni awọn ipo oriṣiriṣi fun atunse gbogbo sẹẹli ti ara eniyan. Ni afikun, o jẹ aini ti oorun ti o ṣi ilẹkùn si ọpọlọpọ awọn ailera.
Lakoko orun, awọn agbara agbara ti ara wa pada, iṣaro ti iṣan ti ara ẹni ni okunkun, aifọwọyi sẹẹli ti a daabobo, awọn okun iṣan ti wa ni pada.
Iye oorun ni akoko kan ti ọjọ
Lati sọ pato iye ti eniyan nilo lati sùn jẹ soro. Lẹhinna, ifihan yi da lori awọn ami-idaniloju ẹni kọọkan, awọn ayipada ori ati ijọba ijọba ọjọ naa. Nitorina, ọmọ naa ba sùn ni o kere ju wakati mẹwa, awọn olutọju kekere - nipa wakati 7.
Awọn amoye sọ pe pe ki o le ni ilera, o yẹ ki o sùn ni o kere wakati 10. Nitorina, ni isalẹ wa ni tabili ti o fi afihan iye ti orun nipa wakati naa. Ṣeun si awọn data wọnyi, gbogbo eniyan ni ẹtọ lati ṣe awọn ara ti ara wọn. Dajudaju, akoko ti o dara julọ fun isinmi alẹ jẹ akoko titi di aṣalẹ. O jẹ lẹhinna pe gbogbo foonu ti ara wa ni a pada.
Tabili
Ni akoko awọn wakati 22-24 wa, sọ, atunbere ti eto aifọkanbalẹ naa. Ti ẹni naa fun idi kan ko ba lọ si ijọba Morpheus ni akoko yii, lẹhinna awọn ara rẹ yoo wa ni opin. Bi abajade, ara yoo beere isinmi ọjọ kan. Ti ko ba fun ni, aiṣedeede iranti, idaduro ti awọn aati jẹ awọn alakoso akọkọ ti aini ti oorun.
Ti a ba ṣe ayẹwo iye ti oorun nipasẹ aago lati oju ti wiwo imoye ti aṣeyọmọ, lẹhinna a le sọ ni alaafia pe awọn ti o ṣakoso lati ṣe atunṣe agbara wọn ati jiji ni 3-4 ni owuro le mu awọn agbara wọn dagba. Lẹhinna, bayi agbaye n pese iru aye bẹẹ.
Wakati 4-5 jẹ akoko ti iṣesi ti o dara fun gbogbo ọjọ, akoko ti oorun.
5-6 - itọju aye jẹ alakoso, ati ni aarin laarin awọn eniyan 6 si 7 ti wa ni ipamọ fun aiṣe pataki.
Iye oorun ni ọjọ
Imọmọmọ ni awọn ọmọ ile-ẹkọ jẹle-osinmi ni a fi silẹ ni ọsan lati sun. Lẹhinna, paapa ti o jẹ kukuru kukuru, isinmi fun orun mu ki ṣiṣe daradara, agbara lati ṣe iyokuro lori 50%, ati paapaa 60% siwaju sii.
Awọn onimọṣẹ nipa ọkan nipa awọn orilẹ-ede Amẹrika ti ri pe isimi isinmi ni fifun ni ipa lori iyara ti iṣesi ojuṣe ti eyikeyi eniyan. Nitorina, ni ibamu si iwadi, ni ọsan o dọgba si 10 milliseconds, ni aṣalẹ - tẹlẹ 40. Ti ara ba kere diẹ diẹ nigba ọjọ, lẹhinna oṣuwọn oṣuwọn yi wa ni ayika 10.
O ṣe pataki lati ranti pe a ko niyanju lati sun fun diẹ ẹ sii ju ọgbọn iṣẹju 30 lọ. Bibẹkọkọ, o le ji pẹlu orififo tabi ni irritated state.