Lati le kuro ni afikun poun ati nigbagbogbo ni ipo pipe, ni afikun si ounje to dara, o nilo lati lo lati padanu iwuwo. Ṣeun si ikẹkọ, o le lo awọn kalori ati sisun awọn ọmọ. Awọn julọ to munadoko jẹ awọn adaṣe ti afẹfẹ , da lori ifarada, ati pe wọn pe ni ikẹkọ cardio. Lati yọkuro awọn ohun idogo ọra ti o nilo lati pe irin-ajo pupọ, ṣugbọn abajade yoo jẹ o tọ. Nitori otitọ pe ikẹkọ waye ni afẹfẹ titun, awọn ara-ara ti wa ni idapọ pẹlu atẹgun. Oṣuwọn oojọ yẹ ki o jẹ kanna lati ibẹrẹ si opin.
Awọn idaraya isuna idiwọn ti o pọju
- Odo . Nigba awọn adaṣe wọnyi, gbogbo awọn iṣan ni o wa, ṣugbọn awọn adaṣe jẹ ọlọjẹ. Owosan ṣe iranlọwọ lati yọ awọn iṣoro pada ati lati ṣe ipo ti o tọ. Lati gba abajade ti o fẹ ni adagun ti o nilo lati duro ni o kere idaji wakati, ati nọmba awọn adaṣe fun ọsẹ kan yẹ ki o wa ni igba mẹta.
- Idaraya nrin . Eyi ni idaraya ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo, eyiti o ṣe deede fun awọn obirin ti ko ṣe alaye. Ṣiṣan rin jẹ rhythmic, o gbọdọ ni irọrun bi iṣan rẹ ṣe n ṣiṣẹ. Gbiyanju lati rin ni o kere 8000 awọn igbesẹ ni ọjọ kan. Ti o ko ba ni pedometer, lẹhinna iye akoko ikẹkọ ni wakati 1.
- Jogging . Bẹrẹ pẹlu awọn ijinna kekere ati ki o maa mu iye akoko itọsọna naa sii. Pipadanu iwuwo pẹlu iranlọwọ ti idaraya yii jẹ julọ gbajumo. Lati ṣe igbiyanju o rọrun ati itura lati gba awọn aṣọ daradara ati bata.
- Riding kan keke. O ṣe pataki pupọ ti o ba fẹ padanu iwuwo,
ki o si yan awọn sakani gígùn gigun, ati ti o ba ṣe okunkun awọn isan rẹ, leyin naa ṣe awakọ ni ipa ọna opopona ti o wa ni idoti, nibi ti o nilo lati lọ si oke, nitorina ni agbara diẹ sii. Iye akoko ikẹkọ yẹ ki o wa ni o kere ju wakati kan, ati pe wọn nilo lati waye ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Awọn iru awọn adaṣe bẹẹ yoo mu awọn iṣọdi, awọn iṣan ẹsẹ ati ikun. - Jijo . Aṣayan yii, ni afikun si iwọn idiwọn, yoo fun ọ ni idunnu pupọ. Lori iru ẹkọ bẹẹ o le se agbelere ore-ọfẹ rẹ, ṣiṣu, ṣe atunṣe nọmba naa ki o si ṣe idunnu. Bakannaa o ko le ṣafọọri nọmba awọn itọnisọna ni awọn ijó: yara-ori, hip-hop, kontemp, ijó-ijó, awọn ijoko Ila-ati bẹbẹ lọ.
Ranti pe nikan ni apapo ti ounjẹ ati awọn idaraya fun ipadanu pipadanu yoo fun abajade ti o le ṣetọju nigbagbogbo.