Vitamin P ni ọpọlọpọ awọn orukọ - citrine, rutin, hesperidin. O jẹ eka ti awọn bioflavonoids - awọn oludoti ti orisun ọgbin, eyiti o ṣe pataki fun ilera eniyan.
Bawo ni awọn vitamin ti ẹgbẹ P?
Ifilelẹ ti ẹya-ara Vitamin P - nigbati o ba wa ni idasilẹ, o ṣe okunkun awọn ohun-ẹjẹ ati awọn awọ-ẹjẹ, o dinku pe wọn ni agbara. Eyi jẹ olugbeja adayeba ti awọn sẹẹli, eyiti o jẹ dandan fun gbogbo eniyan.
Ni afikun, awọn bioflavonoids pese atilẹyin si okeerẹ si ara:
- yọọ awọn ipilẹ olominira;
- alekun olugbeja;
- dena tete ogbo;
- ṣe iṣeduro awọn ọna ti awọn capillaries;
- dena iṣẹlẹ ti edema;
- mu igbadun ẹjẹ pada;
- ṣe iranlọwọ lati tọju hyaluronic acid, eyi ti o mu ki ibaraẹnisọrọ intercellular lagbara;
- dabobo ara lati ikojọpọ idaabobo awọ-ara;
- kokoro kokoro;
- iranlọwọ lati ṣẹgun ẹkọ oncology;
- gbe irisi irọkuro kan;
- iranlọwọ ninu itọju awọn hemorrhoids;
- iranlọwọ ninu igbejako Ẹhun-ara.
Paapaa eyi kii ṣe akojọ pipe awọn ipa rere ti Vitamin P lori ara. Ni deede pẹlu ninu awọn ọja akojọ rẹ ninu eyi ti ọpọlọpọ wa, iwọ yoo mu ilera ilera rẹ ni kiakia.
Ibo ni Vitamin P wa?
Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin P jẹ oriṣiriṣi awọn berries ati awọn eso: osan, aja soke , rasipibẹri, eeru oke, eso ajara, currants, eso beri dudu, blueberries, apricots, cherries. Ni afikun, iye ti o ni iye ti bioflavonoids le ṣee gba lati ẹfọ - eso kabeeji, awọn tomati, ata, dill, coriander, bbl Orisun pataki ti Vitamin P jẹ buckwheat - eyi ni apẹrẹ akọkọ pẹlu awọn iṣọn varicose, nitori pe o le ṣe okunkun awọn ohun-elo lagbara. Ni afikun, o le gba bioflavonoids pẹlu tii, kofi ati ọti-waini.
Vitamin P ni ounjẹ jẹ gidigidi ẹlẹgẹ, ati pe ko duro lẹhin didi. Nitorina, fun atunṣe rẹ ninu ara ni igba otutu, o dara julọ lati da lori buckwheat, eso kabeeji ati ohun mimu.
Ti o ba jẹ alaini ninu Vitamin P
Ti o ba jẹun daradara, jẹun daradara, jẹ ẹfọ, awọn eso ati ọya, kii yoo nilo afikun afikun Vitamin P. Ti awọn aami aisan wọnyi ba han, o nilo bioflavonoids:
- ni titẹ diẹ diẹ ninu awọ ara ọgbẹ kan han;
- awọn gums ẹjẹ;
- ailera gbogbogbo, iṣeduro;
- irora ni awọn ẹsẹ lẹhin ti nrin ati ni ọwọ lẹhin iṣẹ diẹ;
- eyikeyi aami aiṣan ti awọn iṣọn varicose.
Ni afikun si aini ti Vitamin P, eyi tun le sọ nipa aini ti Vitamin C, nitori aiṣe ti awọn bioflavonoids ko le ni ipa lori ara. Ti o ni idi ti a fi papọ awọn oògùn wọnyi ni apapọ.
Bawo ni lati jẹ ki ara wa ni Vitamin P?
Lati le pese iye ti o jẹ Vitamin P ati pataki fun idapọ ti Vitamin C, o to lati lo awọn ilana ti o yẹ fun ounje to dara. Ko ṣe nikan ni wọn yoo ran ara rẹ lọwọ lati gba diẹ ẹ sii ounjẹ ati diẹ awọn kalori to ṣofo, ni afikun o yoo yọ kuro ninu iṣoro ti iwuwo to pọ julọ
Wo apẹrẹ akojọ aṣayan ti o yẹ fun apẹẹrẹ:
- Ounje owurọ : ipin kan ti warankasi ile kekere pẹlu awọn eso ati wiwu lati wara, alawọ ewe tii.
- Keji keji : gilasi ti berries tabi eso eyikeyi.
- Ojẹ ọsan : saladi ti awọn ẹfọ titun ati awọn ọya, iṣan ti bimo, kan akara akara.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ : gilasi kan ti wara.
- Ajẹ : ẹran, adie tabi eja pẹlu ẹja kan ti ẹfọ ati ọya.
Akiyesi - ni akojọ aṣayan yii ko si aaye fun sisun, ọra, igbadun ati awọn ounjẹ ti o tutu, ṣugbọn o ṣe akiyesi pupọ si awọn adayeba, Vitamin ati awọn ọja ti o ni erupe ile.