Awọn eniyan ti o gbiyanju lati ṣetọju ara wọn ni ipo ti ara to dara nigbagbogbo lọ si fun awọn idaraya. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ ni o nife ni bi o ṣe le jẹ ṣaaju ki o si lẹhin ikẹkọ lati padanu iwuwo ati pe awọn idaraya ko lọ si isonu.
Bawo ni lati jẹ ṣaaju ki o si lẹhin ikẹkọ?
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo, bẹrẹ lati da ara wọn jẹ, paapaa ti wọn ba ni ifarada ni awọn ere idaraya, gbigbagbọ pe ipanu ṣaaju ki awọn kilasi yoo ṣe ipalara ati ṣe ikẹkọ laini. O ṣe akiyesi pe eyi jẹ ero aṣiṣe, lati lọ si awọn ere idaraya lori ikun ti o ṣofo (ati pe o jẹ ebi npa, ti o ko ba jẹun fun wakati 8) ko ni iṣeduro. Nitorina, ṣaaju ki ikẹkọ, o ni imọran lati ni ipanu ni idaji wakati kan, ṣugbọn nipa ti ara, o ko le ṣe itọju, aṣayan ti o dara julọ jẹ wara tabi kefir . Ti awọn ẹkọ rẹ ba pẹ ati ki o nipọn, lẹhinna o jẹ nigbagbogbo "agbara-agbara-agbara", nitorina o nilo lati gba agbara si ara pẹlu agbara, eyun carbohydrates, nitorina o gbọdọ jẹ iresi brown, banana, buckwheat, ati bẹbẹ lọ ṣaaju idaraya.
Bi o ṣe le jẹun daradara lẹhin ikẹkọ, o gbọdọ ṣe akiyesi pe awọn wakati meji lẹhin igba ti o jẹ wuni lati mu omi nikan, biotilejepe bi o ba jẹ pe ikẹkọ rẹ pẹ ati "mu" pupọ agbara, o le ṣe apẹrẹ fun o pẹlu ipanu mimu, fun apẹẹrẹ akara ati gilasi kefir. Lẹhin wakati meji o le jẹun diẹ ẹja kekere tabi awọn ẹfọ ẹgbin. Aṣayan ti o dara julọ ni lati ṣe idapo idaji awọn kalori ti o lo, fun apẹẹrẹ, o lo 300 kcal, eyi ti o tumọ 150 awọn kalori ti o nilo lati "jẹ".
Awọn ounjẹ fun pipadanu iwuwo ni ikẹkọ yẹ ki o jẹ iwontunwonsi bi o ti ṣee, nibẹ ni lati jẹ awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates , ohun akọkọ kii ṣe lati jẹun pẹlu awọn ounjẹ ọra, paapaa lẹhin ti o ba ndun idaraya. Ofin akọkọ kii ṣe lati jẹ o kere ju meji wakati ṣaaju ki o to akoko sisun, ni awọn igba miiran, gilasi ti wara tabi kefir ti wa ni laaye. Ti o ba n gbiyanju lati padanu àdánù, lẹhinna ni eyikeyi idiyele o nilo lati yipada si ounje to dara, jẹ eso diẹ sii, ẹfọ, kere si dun ati ọra.