Nigba ipo nla, kii ṣe rọrun lati ṣe iyatọ akojọpọ rẹ. Paapa ti o dara julọ ti awopọ fun ounjẹ owurọ. A nfunni awọn ero pupọ fun ọsan, eyi ti o le mọ ni ibi idana rẹ, bayi o rii ara rẹ si ounjẹ owurọ jẹ ohun ti o wuyi ati wulo paapaa awọn eroja ti ọpa ti satelaiti.
Ọsan ounjẹ fun ounjẹ owurọ
Dun oatmeal porridge
Eroja:
- oat flakes - 75 g;
- omi ti a wẹ (omi farabale) - 160 milimita;
- omi bibajẹ - 35 g;
- candied unrẹrẹ - 10 g;
- Ero ti a mu - 10 g;
- raisins lai pits - 10 g;
- eso pia tuntun tabi apple - 1 PC.
Igbaradi
Lati mura ṣinṣin fun alabọde fun oṣuwọn oat ni ekan kan ti omi farabale, bo ederun pẹlu ideri kan ki o jẹ ki o pọ fun iṣẹju mẹẹdogun. Leyin eyi, a fi awọn igi kekere tabi ilẹ wa lori eso-ori kan eso pia tabi apple kan, a tun ṣafọ awọn eso ti o ni eso, awọn eso ajara ati awọn eso, mu omi pẹlu oyin ati leyin naa a fi wa si tabili.
Buckwheat porridge pẹlu olu
Eroja:
- bura ọti oyinbo - 250 g;
- titun fun awọn olorin - 275 g;
- alubosa boolubu - 65 g;
- odorless Ewebe epo - 35 milimita;
- Iwe dudu dudu ilẹ - 1 pin;
- iyo tabili - 1 fun pọ.
Igbaradi
A ṣafọ jade ki o si fọ awọn ọpọn buckwheat, o kun omi, o mu omi meji fun omi buckwheat kan. Ṣiṣe awọn akoonu ti o ni lati ṣe itọwo ati ṣeto lati ṣinṣo lori ina labẹ ideri, laisi ibaraẹnisọrọ. Ni akoko kanna, mi ati ki o ge sinu awọn awo-sisọ ti ajẹ ati awọn oruka alubosa ti alubosa, dubulẹ awọn alubosa ti o gbona pẹlu epo ti a ti gbin epo, lẹhinna fi awọn olu ati sisun, igbiyanju, titi omi tutu ati kikun ti gbogbo omi. Lẹhin eyi, dapọ pẹlu buckwheat ti a pese pẹlu awọn sisun sisun ati ki o le sin, tan jade lori awọn apẹrẹ.
Awọn iyatọ ti awọn ounjẹ ipanu ti o yara fun aroun
Awọn ounjẹ ipanu pẹlu hummus
Eroja:
- hummus - 75 g;
- akara tabi tositi - 3-4 awọn ege;
- awọn tomati titun - 75 g;
- awọn cucumbers titun - 75 g;
- awọn ẹka ti ewebe titun - 3-4 PC.
- kekere leaves leaves - 3-4 PC.
Igbaradi
Awọn ounjẹ ipanu ati awọn ounjẹ ounjẹ ti ajẹun le jẹun pẹlu hummus. Lati ṣe eyi, awọn ege akara titun tabi tositi ti wa ni simẹnti pẹlu kekere hummus, dubulẹ ni leaves saladi lori oke, bo pẹlu iyẹfun hummus, ṣe itọju pẹlu awọn tomati titun ati awọn kukumba ege, ẹka kan ti awọn ọya tuntun ati lẹhinna sin.
Awọn ounjẹ ipanu pẹlu awọn tomati ati ata ilẹ
Eroja:
- akara - 3-4 awọn ege nla;
- awọn tomati titun - 75 g;
- olifi epo - 3-4 tbsp. spoons;
- cloves ata ilẹ - 2-3 PC.
- awọn ẹka ti basil akọkọ - awọn ege 3-4;
- kekere leaves leaves - 3-4 PC.
Igbaradi
Fun awọn ounjẹ ipanu ni idi eyi, akara tuntun gbọdọ jẹ sisun ni ounjẹ ounjẹ-ounjẹ tabi ni apo-frying pẹlu epo olifi, lẹhinna rubbed pẹlu eyin ti o mọ. Awọn tomati titun ni a ti fi omi ṣan pẹlu omi ti o nipọn, bó o si ge sinu awọn cubes kekere. A fi awọn ege tomati sinu awọn ege iṣun pẹlu awọn leaves ewe, ti a fi pẹlu epo olifi ati fi awọn leaves ti basil tuntun.
Awọn ounjẹ ipanu pẹlu caviar inu
Eroja:
- akara - 3-4 awọn ege nla;
- Karooti - 65 g;
- titun fun awọn olorin - 275 g;
- alubosa boolubu - 65 g;
- odorless Ewebe epo - 35 milimita;
- Iwe dudu dudu ilẹ - 1 pin;
- iyo tabili - 1 fun pọ.
Igbaradi
Akọkọ ti a pese caviar ero. Fun eyi a ṣe itọju titi awọn olu yoo fi ṣetan, ati awọn ẹfọ ti a fọ ti a ṣe lori epo-epo ti a ko ni arokan titi di tutu. Leyin eyi, a pin awọn olu ti a ṣe afẹfẹ ati ki o din-din ni iṣelọpọ kan, a ni igbadun lati ṣe itọwo pẹlu iyo, ata ati epo-eroja ati pe a tun darapọ mọ pẹlu iṣelọpọ.
Fi awọn caviar ti n ṣawari lori ọja titun tabi awọn ounjẹ akara ti o wa ni ibi-ounjẹ ati lẹsẹkẹsẹ ṣiṣẹ.
Ọdunkun burger
Eroja:
- ọdunkun nipọn mashed poteto laisi wara ati bota - 520 g;
- iyẹfun alikama - 65 g;
- akara crumbs - 120 g;
- Ewebe epo odorless - 100 milimita.
Igbaradi
Awọn poteto ti o nipọn ti o dara ni a ṣe idapo pẹlu iyẹfun, ti a ti gbe awọn boolu kuro ni ibi ti a gba, tẹ wọn diẹ diẹ lati ṣawari awọn igi oriṣa, ti a fi bọ ni breadcrumbs ati browned titi agaran ni epo epo lori ooru to ga ni ibẹrẹ frying.