Ibí ọmọ kan jẹ ọkan ninu awọn iṣẹlẹ pataki julọ ni igbesi-aye ti gbogbo obirin. Tani, tani ninu wa ko ni ala ti titẹ si ara ẹni ti o fẹràn ati ẹni kekere, ṣe abojuto rẹ, ṣe iyebiye ati ki o ṣe iyebiye?
Iyun oyun ni akoko igbaniloju ati igbagbegbe. Oju wa ni idunnu pẹlu idunu, ati lori awọn ẹtan ẹrin mu nigbagbogbo. Sugbon ni akoko kanna, akoko yii ni asopọ pẹlu ọpọlọpọ awọn itọju ati awọn adehun. A ko gbọdọ gbagbe pe ni akoko yii a gbọdọ farajuto abojuto ilera wa, igbesi aye ati, ni pato, ounje.
Lẹhin ibimọ, omo naa yoo nilo itọju ati itoju rẹ. Ati ni akọkọ ibi fun ọ, dajudaju, ni awọn ọtun crumbs ounje. Fun ọmọ ko si ohun ti o dara ati diẹ wulo ju wara ti iya. Sibẹsibẹ, fun ọmọde lati ni awọn ohun elo to wulo, awọn vitamin ati awọn microelements, ounjẹ rẹ gbọdọ jẹ kikun.
Ko ọpọlọpọ awọn obirin ṣe iṣakoso lati tọju ẹgbẹ-inu aspen nigba oyun ati lactation. Laanu, iṣoro ti iwuwo to pọ julọ jẹ deede fun awọn iya iya. Ṣugbọn tete tete - pẹlu fifẹ ọmọ o le padanu iwuwo. Ati ki o ko bẹ soro! Ni ilodi si, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fi hàn pe ara ti iya ti a ṣe ni tuntun ṣe lo 500 kcal ojoojumo fun ṣiṣe ti wara! Ati pe ki o padanu irẹwọn nigbati o ba ṣiṣẹ, o gbọdọ kiyesi awọn ofin diẹ rọrun.
Elo ni o jẹ?
Ni akọkọ, iwọ ko nilo lati "jẹun fun meji." Iye ounje ti o jẹun ko ni ibatan si iye ti wara ti awọn mamirin ti ṣe nipasẹ. Lati otitọ pe iwọ yoo jẹ diẹ ẹ sii ati ti o tobi, bẹni didara tabi iye wara yoo yi.
Kini o jẹ?
Ilana ti o tẹle ti o nilo lati tẹle ni lati le padanu iwuwo nigba ti igbimọ ọmọ jẹ ounjẹ iwontunwonsi. Jeun diẹ ẹ sii amuaradagba, awọn carbohydrates ti ko kere, ṣugbọn agbara ti awọn ọmu yẹ ki o wa ni opin. Eyi ko tumọ si pe o nilo lati wa ni pato lati inu ounjẹ wọn ni gbogbogbo. O kan ko nilo lati lo ọra, pẹlu ipinnu lati ṣe wara pupọ sii. Ọmọde le ja si àìrígbẹyà, ati pe o nilo ko sanra pupọ.
Gbiyanju lati jẹun ni igba pupọ ni ọjọ kan ni awọn ipin kekere. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ, mejeeji ni ọpọlọpọ ati ni akoonu caloric, yẹ ki o jẹ fun ounjẹ owurọ, ki o si jẹ ounjẹ rọrun. Gbagbe pe onje ikẹhin yẹ ki o wa ni 18-00. Ti o ba lọ si ibusun ni 12 ni owurọ, lẹhinna titi di akoko yẹn, ebi yoo pa ẹ, ati awọn oṣuwọn ti fifa firiji naa pọ sii ni awọn igba. Ṣaini wakati mẹrin ṣaaju ki akoko ti a pinnu lati lọ si ibusun.
Maa ṣe o jẹun pupọ?
Lati padanu mimu nigba ti ọmọ-ọmú, maṣe jẹun fun ọmọde. Ki o si pa ara rẹ mọ bi o ko ba kọ patapata lati yọ ayẹwo kuro ni ounjẹ nigba igbasilẹ rẹ, lẹhinna, o kere ju wọn lọ. Nitorina o le tẹ tobi iye awọn kilocalories ko ni dandan.
Gbagbe nipa awọn ounjẹ!
Ni ọran kankan ko da ara si eyikeyi onje tabi ebi. Gẹgẹbi ofin, iwuwo lẹhin wọn nigbagbogbo wa pada, ati paapaa pẹlu igbẹsan. Ati ara rẹ le dahun si iru iṣoro naa ni odiwọn. Fun apẹẹrẹ, dawọ ṣiṣe wara.
Awujọ ni aye!
Bi o ṣe le padanu iwuwo nigba ti ọmọ-ọmú? O rorun! Gbe diẹ sii. Rin lori ẹsẹ. Lẹhinna, o ni fun akoko yii ti o tayọ ati igbesiyanju - afẹfẹ titun jẹ pataki fun ọmọ rẹ. Mu awọn ẹrọ lilọ-kiri ati gigun rin pẹlu rẹ ni ogba tabi ilu.
O tun le ṣe awọn adaṣe rọrun ni ile. Fun apẹrẹ, dubulẹ lori ilẹ ki o tẹ awọn ẽkun rẹ. Mu awọn ẽkún rẹ lọ si inu rẹ ki o si fi isubu naa si ẹsẹ rẹ. Bayi o le ṣe igbiyanju eyikeyi:
- Tún awọn ẽkún rẹ si inu rẹ tabi yọ kuro lọdọ ararẹ;
- gbe ese rẹ soke ati isalẹ;
- lati ṣe awọn kekere fo ni awọn ẹgbẹ.
Mu ọmọ naa pada nipasẹ ẹhin ati pe mo ni idaniloju idunnu rẹ yoo ko ni opin. Ati pe o ni idaraya ti ara. Ṣiṣẹ pẹlu ọmọde - ra ko pẹlu rẹ fun igba pipẹ, gbe e sii, ayafi ti o ba jẹ eru, ati ki o gbọn ideri gbọn.
Ṣiṣe awọn iṣeduro wa, o yoo jẹ ki o padanu inawo lakoko lactation! Ki o si jẹ ki ohun kan ko ni ibinujẹ iya iya rẹ!