Bawo ni lati sun fun iṣẹju 5?

Nigba orun, eniyan kan pada si agbara rẹ o si yọ awọn iṣoro ti a ṣajọpọ fun ọjọ gbogbo. Fun awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi, iye igba orun le yatọ. Fun apẹẹrẹ, ninu awọn ọmọde ati awọn ọdọ, o yẹ ki o duro ni wakati mẹwa, fun eniyan agbalagba - wakati 8, ati awọn arugbo fọwọsi agbara wọn ni wakati 6.

Ṣugbọn titi di oni, ọpọlọpọ awọn eniyan n jiya lati laalae, eyi ti o le fa aibalẹ aifọkanbalẹ ati irora ti ailera rirẹ. Awọn okunfa ti awọn iṣeduro isinmi le jẹ awọn iṣoro loorekoore nigbagbogbo, ṣugbọn tun awọn iṣoro ọkan, ijiya, ori ti irora, otutu, gbigba awọn oogun kan ati ariwo ita.

Lati daabobo ifarabalẹ-ara, o yẹ ki o da lilo awọn ounjẹ ti o dùn ati ounjẹ ṣaaju ki o to ibusun, ki o si gbiyanju lati ya kuro ninu awọn ounjẹ ti o dara, awọn ohun mimu ati awọn ounjẹ ti o ga ni amuaradagba. O ṣe pataki lati gbiyanju lati ṣe idinwo akoko ti o lo ni kọmputa ati TV. Lati dabaru pẹlu orun oru ni o le tun awọn ibaraẹnisọrọ awọn ibaraẹnisọrọ ati oorun sisun gigun. Laanu, a ko ni anfani nigbagbogbo lati ya awọn idiwọ idaabobo, nigbamiran o dubulẹ ni ibusun ko ni sun. Ni ipo yii, o di dandan lati lo awọn imuposi ti a ti ṣiṣẹ, eyi ti o ṣe alaye bi o ṣe le sùn ni iṣẹju 5.

Bawo ni lati ṣubu sun oorun ni iṣẹju 5?

O le ṣubu ni kutukutu laisi koda ṣe iranlọwọ fun awọn oniṣowo ati awọn ọja egbogi, to lati ṣe itọju ararẹ pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Rirẹ nigba ọjọ jẹ ọna ti o tayọ, ni yarayara bi o ti ṣee ṣe lati ṣubu sun oorun. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, iwe ti n ṣaṣeyọri n ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ lati ara-arara, lẹhin awọn abala diẹ diẹ awọn oju bẹrẹ lati pa ara wọn. Atilẹyin ti o dara julọ fun insomnia jẹ apo gbigbona pẹlu afikun iyọ okun, ewebe ati diẹ silė ti epo pataki.

Lati ni oye bi o ṣe yara yara lati sùn ni alẹ, o ṣe pataki lati ni iṣeto akọsilẹ ti oorun ati jijẹ. O ṣe pataki lati ṣe itọju ara rẹ lati dubulẹ ki o si dide ni akoko kanna, lẹhinna aago ti iṣan yoo di ọpa miiran ti yoo ran ọ lọwọ lati ṣubu ni kiakia.

Lọ si ibusun, maṣe ronu nipa bawo ni kiakia lati sunbu, o dara lati ronu nipa nkan ti o dùn ati ki o ṣe ara rẹ ni aye ti awọn ala. Ojutu gbogbo awọn iṣoro yoo duro titi di owurọ, ma ṣe yi lọ si ori iroyin na fun apejọ ijinle sayensi tabi alaye lori idanwo ti o tẹle. Iranlọwọ lati ṣubu sun oorun le jẹ diẹ ti oti, ṣugbọn o tọ lati ṣe akiyesi pe awọn ohun mimu wọnyi n ṣe alekun didara oorun.

Idahun si ibeere naa, kini o ṣee ṣe lati kuna sun oorun ni kiakia, jẹ tun ni awọn oogun eniyan. Ṣe iranlọwọ fun oorun ti o dara ni gilasi ti wara tabi wara, bii tii, ti ọpọn lati chamomile, Dill, peppermint ati gbongbo valerian. Ṣiṣunrin isun dídùn ati dídùn sùn nipa lilo awọn epa, ẹhin ati Tọki.

Igbesẹ ti o dara ninu oorun ti o lagbara ati ti o dara ni a ndun nipasẹ irọri itura kan ati igbadun ti o lagbara. Iyẹwu yẹ ki o wa ni idaraya daradara ati ki o ni awọn ideri wiwọ ti ko ni jẹ ki imọlẹ imọlẹ sinu yara naa.

Bawo ni kiakia lati ṣubu sùn ni ọsan?

Ọra kukuru kukuru kan to iṣẹju mẹẹdogun 15 yoo ni anfani fun ara, imudarasi iranti ati gbigba ọ laaye lati yipada. Oorun gigun nigba ọjọ ba le dẹkun sisun ni aṣalẹ, bẹẹni eniyan ti o ni ibanujẹ ni o dara ju ki o má ba jẹun ni sisun kan. Ti o ba nilo isinmi nigba ọjọ jẹ iṣẹlẹ nipasẹ iṣẹ iyipo, lẹhinna ara yoo nilo lati bọsipọ kuro ninu iṣọ alẹ. O ṣe pataki lati ṣẹda awọn ipo itura julọ fun orun. O ṣe pataki lati din ina, kii ṣe lati jẹun pupọ ati gbiyanju lati dabobo ara rẹ lati ariwo. Fun awọn idi wọnyi, o le lo iboju-boju lori oju ati earplugs.