Idona sisun ni sisẹ ti aifọwọyi àkóbá ti o waye nigba ti titẹ jẹ pipẹ lori iwa ti awọn ọlọdun ti o ni nkan kan pẹlu iru iṣẹ kan. Ọgbọn ti eyikeyi oojọ jẹ koko ọrọ si yi aisan.
Idona ti ẹmi ninu imọ-ẹmi-ọkan
Awọn ohun iyanu ti sisun ni ẹdun (English burnout syndrome) ni akọkọ ṣàpèjúwe nipasẹ American psychiatrist G. Freidenberg. Eyi ni ilosoke ilosoke ninu ipo imukuro imolara, ti o yorisi aifọwọyi ara ẹni ti awọn oriṣiriṣi ijinlẹ, isalẹ si awọn ibajẹ to lagbara ti awọn ilana iṣọn-ọrọ ati awọn aisan aisan inu-ọkan. Awọn eniyan pẹlu sisun imolara ti nlọsiwaju jẹ alainaani si iṣẹ wọn ati iṣiro si awọn elomiran.
Awọn okunfa ti sisun imolara
Dena idibajẹ ẹdun jẹ da lori imukuro awọn okunfa ti o yori si ipo. Awọn okunfa ti o yori si sisun imolara:
- ibaraẹnisọrọ to lagbara, ibaraenisepo pẹlu awọn eniyan ti o ni aaye itọju ti o yatọ, gbogbo eniyan ni lati ni anfani lati ṣe deede ati ki o ko ṣiṣe sinu iṣoro;
- iṣẹ ti o ni ojuse nla (ologun, awọn onisegun), nigbati a ba fi agbara mu ọṣiṣẹ naa lati ṣe awọn ipinnu pataki ni awọn ifitonileti multitasking ati igbesi aye awọn elomiran da lori eyi;
- ṣakoso idari ara ẹni ti iṣẹ naa ba ni ibatan si ipamọ;
- igbesi aye ti igbadun ti igbadun ti aye pẹlu ọpọlọpọ awọn okunfa wahala.
Awọn aami aisan ti sisun imolara
Awọn aami aisan ti iṣaisan ni akọkọ ko ni iyatọ lati iṣẹlẹ iru ipo bii rirẹ nitori abajade wahala, o jẹ iru si neurosis ati ibanujẹ. Awọn ami ẹri imolara:
- rirẹ;
- ailera gbogbo ninu ara;
- ilọpọ igbagbogbo ati dizziness;
- ibanujẹ ti iṣẹlẹ ti irora;
- awọn iṣoro pẹlu iwuwo (isanraju tabi awọn ilana dystrophic);
- dinku ajesara ati awọn àìsàn atẹgun loorekoore;
- awọn iṣoro pẹlu sisun (insomnia tabi drowsiness);
- ilọsiwaju ilọsiwaju;
- evasion ti awọn iṣẹ iṣẹ.
Awọn ipo ti imolara sisọ
Irun igbona ti bẹrẹ ni alaimọ ati ni imọran bi o ṣe ṣagbera agbara. Awọn ero oriṣiriṣi wa ti apejuwe awọn ipele ti burnout emotion. Onisẹpọ-ọrọ psychologist J. Greenberg ṣàpèjúwe awọn oriṣiriṣi iná sisun ni iṣẹju 5:
- "Honeymoon" - 1 ipele. Ọgbọn ni oye pẹlu iṣẹ rẹ, o ni idaamu pẹlu awọn ẹru lọwọlọwọ, nyọ awọn iṣoro, ṣugbọn ijako, ni gbogbo igba ti o ba ni itosi okunfa miiran, iṣoro ni bẹrẹ lati dide.
- "Aini epo" - Ipele 2. Awọn iṣoro wa pẹlu sisun sun oorun. Laisi igbiyanju ati iwuri, igbiyanju lati isakoso ṣawari si awọn ero nipa ailora, aiṣesi iṣẹ-ṣiṣe, awọn ti o ni itara "awin". Iyatọ ni iṣẹ ninu iṣẹ yii ti sọnu. Ti iwuri naa jẹ (fun apẹẹrẹ, fi iwe-ẹri itẹwọgba kan), oṣiṣẹ naa tẹsiwaju lati ṣiṣẹ lile, ṣugbọn laibikita fun ilera.
- "Awọn aami aisan akoko" - ipele kẹta. Workaholism nyorisi imukuro, imukuro awọn ohun elo aifọkanbalẹ. O wa pẹlu irritability, ibinu tabi ibanujẹ ati ori ti cornering ati aini ti akoko.
- "Ẹjẹ" jẹ ipele kẹrin. O ti wa ni ikunkun pẹlu ara rẹ gẹgẹbi ọlọgbọn, awọn aisan ti o ni aisan inu-ara ti wa ni akoso, agbara iṣẹ-ṣiṣe jẹ kekere, ipinle ti ilera ti ko dara.
- "Ṣiṣe odi" - ipele 5. Awọn arun di onibaje pẹlu awọn ijakadi nigbakugba pẹlu irokeke ewu si igbesi aye (iṣiro myocardial, awọn iwarẹ). Irokeke ti iṣẹ kan.
Aisan ti sisun imolara
Ẹmi igbona ẹmi ọjọgbọn - ko si irufẹ bẹ ninu eyi ti eyi ko le dide, iṣẹ ayanfẹ le ma nfa ailararẹ, ailari lati lọ si ọdọ rẹ ati ailari ti ailagbara. Akoko diẹ sii lati igba ibẹrẹ ti iṣaisan ati pe ko si gbigba ojuse fun ipo ọkan ati ifẹ lati ṣe nkan nipa rẹ - agbara si iṣedede ti ara ẹni ati ti ara ẹni.
Idona sisọ ti awọn olukọ
Aisan ti ibanujẹ imolara ninu awọn olukọ wa lati idiyele ti o pọ ati ojuse fun ọmọ-iwe kọọkan. Ninu kilasi kọọkan awọn ọmọde "nira" wa, ẹniti o nilo pataki pataki ati eyi ko ṣe idaniloju lodi si iṣẹlẹ ti awọn ija. Awọn gbigbona ẹmi ti awọn olukọ tun waye fun idi miiran:
- ga awọn ọgbọn ọgbọn ọjọ gbogbo;
- ilọkuro laarin awọn agbara-agbara-agbara ati ẹsan ohun elo;
- awọn okunfa wahala nigbati o ba n ṣepọ pẹlu awọn obi;
- ija ni ẹgbẹ.
Idena fun ailera itọju ẹdun ni iṣẹ olukọ:
- riri ara rẹ gege bi olukọ giga;
- lati ni anfani lati ri iye ninu awọn idamu ti o nwaye: kini o jẹ nipa, ohun ti o jẹyeyeye ti o waye ni akoko iṣoro naa;
- otito ti ipinle kan.
Idona sisun ni awọn onisegun
Idinkuro ti ẹmi lati ọdọ awọn oṣiṣẹ iṣoogun le jẹ ewu fun awọn alaisan - o dinku pataki si awọn iṣẹ wọn ni awọn igbesẹ ati awọn ifọwọyi, iṣiro, irora alaanu fun alaisan, bi eniyan, kii ṣe si "ohun elo" aṣiṣe si aifiyesi ati awọn aṣiṣe, eyiti o le fa iku alaisan. Imọ sisun ni iṣẹ fun dokita jẹ ami ti o ni iyaniloju pe o ṣe pataki lati ṣe atunwo iwa rẹ ati pe awọn idiwọn iṣoro ti o ni iṣoro lati wa awọn ihamọ.
Ina sisun lati inu iya mi
Fifi ibisi ọmọ naa jẹ iṣẹ ti ẹmí ati ti ara ti o tobi pupọ pẹlu ojuse nla kan. Imun sisun ti momi lori isinmi iyajẹ jẹ iṣẹlẹ ti o nwaye nigbakugba, o ṣẹlẹ fun awọn idi wọnyi:
- hyperactivity ti ọmọ "ko iṣẹju kan ti isinmi" - ko si akoko fun isinmi;
- idaduro lori ọmọ ati awọn iṣẹ ile-iṣẹ ṣẹda ori ti ẹgbẹ buburu kan, "ọjọ ijabọ" ti ipinya;
- ọmọ naa maa n ṣaisan ati awọn irin ajo ti ko ni ailopin si awọn onisegun ni o dun pupọ;
- aini atilẹyin ati iranlowo lati ọdọ awọn eniyan sunmọ;
- ifẹ lati ṣe bi o ti ṣee ṣe awọn ile-ile, ni afikun si awọn ti o ni ibatan si ọmọ naa.
Ohun ti a le ṣe:
- lati pinpin ni aṣalẹ awọn ọrọ ti o ni asopọ pẹlu ẹbi si julọ pataki;
- bẹrẹ si sun diẹ sii, ohun yoo duro;
- lati fi akoko si 1 - 2 ni ọsẹ ọsẹ fun ara rẹ: ilana ọna-ara-ara, ifọwọra, sisọ si akọọlẹ amọdaju - fi ọmọ silẹ fun baba tabi awọn obi;
- orin wọn imolara ipinle ati ki o ko "dènà" emotions, ki o si bẹrẹ lati han wọn.
Imọye ati idena ti sisun imolara
Awọn ọna idiwọ ati ayẹwo okunfa ti akoko ẹdun imolara sin akoko orin idiyele imudaniloju ifarahan ti o ni idamu ati ki o ṣe igbesẹ lati daabobo tabi mu ipo naa kuro. Awọn ayẹwo iwadii ara ẹni le ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ awọn ibeere ti o gbọdọ jẹ idahun ti ododo:
- Ṣe Mo fẹ iṣẹ yi;
- Mo ri ara mi nibi ni ọdun 1,2,3 (ni ipo kanna tabi ga julọ);
- Kini mo n wa fun?
- Kini ṣe pataki ninu iṣẹ mi?
- Kini anfani ti iṣẹ yii?
- Ṣe Mo fẹ lati ni ilọsiwaju siwaju sii ninu iṣẹ yii;
- Kini yoo yipada ti mo ba fi iṣẹ yii silẹ?
Awọn ọna fun idilọwọ awọn sisun imolara
Awọn otitọ ti o gun mọ pe o rọrun lati dena lati ṣe itọju, nitorina idena ti sisun imolara jẹ pataki. Ti ko ba ṣeeṣe lati lọ si ọdọ onisẹpọ kan ni ọjọ to sunmọ, a gbọdọ bẹrẹ iṣe lori ara wa. Awọn ipalara imularada ti ẹdun ọkan le ni idaabobo tabi dẹkun ni akoko, wíwo awọn ofin ti o rọrun:
- eto ti o dara fun ijọba ti iṣẹ-isinmi, ẹrù gbọdọ jẹ deede;
- Ma ṣe gba iṣẹ ni ile, ohun gbogbo yẹ ki o ṣee ṣe ni ibi iṣẹ;
- ṣe ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan, o mọ pe idaraya yoo mu ki awọn homonu ti ayọ ati idunnu (serotonin, dopamine) ṣiṣẹ;
- o kere ju igba meji lọdun kan lati yi ipo naa pada, irin ajo (o le ṣawari awọn aṣayan irin-ajo iṣowo);
- orun ni kikun jẹ ọkan ninu aaye pataki julọ ti iṣẹ-ṣiṣe ni iṣẹ, aiṣedede igbagbogbo ti nmu ibajẹ pẹlu igbesi aye ati ailera rirẹ;
- Din agbara ti caffeine din si iṣẹ ati ni ile, fi awọn siga silẹ;
- gba igbimọ nikan fun iṣẹ wọn, ki o má si tẹ ipo awọn abáni lọ ati ki o ṣe iranlọwọ fun gbogbo awọn "alaini" - ṣe ipari agbegbe ati agbara lati sọ "Bẹẹkọ";
- yan ifisere, ifisere - iṣeduro dara julọ fun ọpọlọ, iyipada ti awọn ifihan;
- ti iṣẹ naa ko ba mu idunnu, gbagbọ otitọ si eyi ki o si bẹrẹ igbesẹ si iṣẹ ti ala rẹ.
Ina sisun sisọ - bawo ni a ṣe le jagun?
Idona sisun - bi o ṣe le ṣe itọju ati imularada rẹ patapata? O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe a ko ka ailera yii ni arun, o le ni ajẹsara iṣan ti aisan ti a fihan nipa awọn ami ti isanku ti aifọkanbalẹ, ipo ti neurosis ati idaamu tẹlẹ ninu ọran naa nigbati idọkuro (opolo) sisun ni kikun. Lori awọn ifihan gbangba akọkọ, o le lo awọn iṣeduro wọnyi:
- lati ṣakoso awọn ọna ti ilana ara-ẹni ati iṣaro;
- ṣe idanwo fun iwadii fun iwadii awọn arun ti o pamọ ati awọn onibaje ti o le yi awọn aaye imọran pada, wọ inu ailera ati ailagbara (fun apẹẹrẹ, awọn ẹtan oniroyin ti o ni ipa pupọ ni ipa lori ohun orin psychophysical);
- lọ si ipinnu lati pade pẹlu onisẹpọ kan tabi bẹrẹ si ṣawari awọn ẹgbẹ psychoanalytic, nibiti ipinle ati awọn aṣayan fun idojukọ isoro naa ni a ṣe ayẹwo ni apejuwe;
- lati ṣakoso iṣẹ tuntun kan (o ṣee ṣe ni aaye ti o jọmọ).
Imọ sisun imolara - itọju
Bi o ṣe le baju sisun sisun ti o ba jẹ pe awọn idiwọ a ko ṣe iranlọwọ ati pe irora nikan n mu ki o pọ sii? Maṣe bẹru lati lọ si aburo olutọju-ara lati ṣe alaye oogun ti o yẹ. Imukuro awọn ti nmu iṣan ti aisan bi dopamine, serotonin yoo mu awọn ipo naa mu siwaju nikan, ki o si mu awọn aami aisan ti sisun sisun ẹdun mu. Dokita naa kọwe itọju ailera kọọkan pẹlu oogun:
- nootropic;
- awọn olutọtọ;
- ìpínlẹ;
- awọn antidepressants;
- awọn iṣoro.