Awọn ọmọde diẹ sii ati siwaju sii ni afẹfẹ ti o duro si ibikan ati ni ifijišẹ ni idagbasoke ni irọrun, ailera ati awọn itọnisọna ara miiran, ṣiṣe awọn ẹtan pupọ. Asiri gbogbo ti bi a ṣe le kọ ẹkọ lati ṣe afẹyinti pada ni ifunni ti o tọ ati ikẹkọ deede - ti o ba pade awọn ipo meji wọnyi, iwọ yoo yarayara ni kiakia!
Bawo ni lati ṣe ni kiakia kọni lati ṣe aṣeyọri kan?
Ma ṣe reti pe ni ọjọ akọkọ ti iwọ yoo ṣe atunṣe daradara. Awọn diẹ ti o nkọ, awọn diẹ sii ara rẹ awọn agbeka, ati awọn ti o dara ni isupa n ni. Ti o ba lọ nigbagbogbo fun awọn ere idaraya, o le bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ lati irin, ati bi ko ba ṣe bẹ, o gbọdọ fi awọn ọsẹ diẹ si ara rẹ ni apẹrẹ. O ṣe pataki lati seto jogging ni igba mẹta ni ọsẹ kan tabi lati gigun keke kan fun iṣẹju 20-40, lati ṣe pẹlu awọn fifun ati ṣe awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ: squats, lunges, fo fo lati ipo squat, bbl Nigbati ara rẹ ba lagbara, o le ni awọn iṣọrọ tẹle eyikeyi ẹtan. Ti ibeere akọkọ fun ọ ni bi o ṣe yara lati kọ bi a ṣe le ṣe afẹyinti pada, fi awọn afẹsẹhin pada si awọn adaṣe, ti o ba fẹ lati ṣakoso ati iwaju somersault - tumbling ni awọn itọnisọna mejeeji.
Nikan nigbati gbogbo awọn isan wa sinu tonus, ati awọn ẹsẹ jẹ lagbara to lati tẹ ara soke si ibi ti o fẹ, o le lọ si ikẹkọ lati ṣakoso awọn ẹtan.
Bawo ni lati kọ ẹkọ lati ṣe isipade kan?
Ninu ibeere bi o ṣe le kọ bi a ṣe le ṣe afẹyinti pada lati ibi kan, a nilo ọna kan. Ni ibẹrẹ ti eyikeyi adaṣe, kan gbona-oke jẹ pataki lati yago fun ipalara. Lẹhinna - atunwi awọn atunṣe pẹlu iṣeduro ati ṣe pataki julọ - ṣiṣi oju fun iṣakoso pipe. Nitorina o yoo yara wa si esi!
Wo atẹle awọn iwa ni awọn apejuwe:
- Bi igbadun ti o gbona ṣe ṣe fo fo kuro ni ipo ti o ti ni ọpa, tabi lati bẹrẹ - lati idaji-ẹgbẹ. Ninu iṣo, ni kikun gbe ara rẹ si ati ki o na ọwọ rẹ soke, si ibalẹ, ẹgbẹ pada.
- Ẹkọ idaraya keji - n fo pẹlu sisopọ: fi agbara si titan lati ilẹ pẹlu ẹsẹ rẹ, fa awọn ẽkún rẹ si inu rẹ, ati ṣaaju ki o to sọkalẹ, isalẹ ẹsẹ rẹ.
- Ibẹrẹ ikẹkọ bẹrẹ pẹlu ipo ibẹrẹ: duro, awọn ẹsẹ lori iwọn awọn ejika ni a tẹriba ni awọn ẽkun, awọn ọwọ ti wa ni isalẹ sẹhin, ori ti wa ni isalẹ sẹhin.
- Fifi awọn ẽkun rẹ duro, tẹ awọn ẹsẹ rẹ lọpọlọpọ bi o ti ṣee ṣe ati fifun apa rẹ soke pẹlu agbara rẹ. Keji keji, ṣe ara rẹ ni ara - o pada.
- Ni aaye yii, o nilo lati fi awọn ẽkun rẹ sinu inu ati ẹgbẹ rẹ, ti o ni wọn ni ayika ọwọ rẹ.
- Ni kete ti o ba wo ilẹ-ilẹ, lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ si igbẹkẹle - eyi gbọdọ ṣẹlẹ ni akoko kan nigbati o ba wa ni ibamu si oju rẹ.
- Mu awọn ẽkun rẹ lati inu àyà rẹ, ati awọn ẹsẹ rẹ, awọn ilẹ lori awọn ika ẹsẹ rẹ, ṣiṣe itọju rẹ. Yẹra fun didaṣe bata ẹsẹ tabi tẹ ẹsẹ ni ẹsẹ ni ipele yii, nitorina ki o má ṣe ba awọn iparapọ jẹ.
Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, ti kii ṣe ni igba akọkọ ti o yoo ṣe aṣeyọri. Ṣiṣako deede pẹlu atilẹyin ti ọrẹ kan ati pelu - loke awọn ikaati, lati ṣe iṣiro idibajẹ ti o ṣeeṣe.