Ni ọpọlọpọ igba nigba pipadanu iwuwo ni ọna, awọn idiwọ oriṣiriṣi wa, nitori eyi ti ọpọlọpọ ṣubu. Lati yago fun eyi o ṣe pataki, lati ko bi a ṣe le bori wọn.
Ipa
O nira to lati fi silẹ ni ounjẹ deede, nitorina awọn ijẹunjẹ jẹ nigbagbogbo tẹle pẹlu gbigbọn ti ebi.
Ni idi eyi, awọn idi pataki meji ni:
- O ti dinku akojọpọ ojoojumọ, fun apẹẹrẹ, pinnu lati lo ounjẹ kan-kan tabi irufẹ. Ṣugbọn eyi ko tọ, niwon ko nikan ni ara kii yoo gba gbogbo awọn ohun alumọni ti o yẹ ati awọn vitamin, ilana ti iwọn lilo yoo ya gun pipẹ. Niwon awọn oṣuwọn ti awọn ilana iṣelọpọ ati sisun ti awọn ọra ti ko ga julọ yoo dinku significantly, yoo jẹ o lọra.
- Ni ọpọlọpọ igba, ebi le jẹ irọra pẹlu ifẹ lati jẹ ohun ti a ṣe ewọ, gẹgẹbi akara oyinbo kan.
Kini o yẹ ki n ṣe?
Ṣe iṣiro fun ara rẹ nọmba ti a beere fun awọn kalori. O le lo iwọn yii: fun 1 kg ti iwuwo ara, o jẹ dandan fun wakati 1 kcal. Iyẹn ni, ti o ba ṣe iwọn 70 kg, lẹhinna o nilo 1x24x70 = 1680 kcal fun ọjọ kan. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o ko nilo lati ge iye to kere ju awọn kalori naa, ki o bẹrẹ lati ṣe wọn loyara. Ṣiṣe awọn idaraya jẹ pipe fun eyi.
Coldness
Ni igba pupọ ni ibẹrẹ ti ounjẹ, o le ni irun tutu, bi ẹnipe iwọn otutu ti ara ti lọ silẹ ni iwọn.
Owun to le fa:
A fihan pe lẹhin ti ounjẹ ti o jẹun ni iwọn otutu ti ara pọ nipasẹ 1 ° C, ati nigbati o ba bẹrẹ si ni idiwọ fun ara rẹ, ki o dinku awọn ohun kalori ojoojumọ ti awọn ounjẹ, ooru naa ko si jade, nitorina, o lero.
Kini o yẹ ki n ṣe?
Ni idi eyi, awọn aṣọ ọṣọ, awọn ere idaraya le ṣe iranlọwọ, o le ṣe idaduro awọn adaṣe kan tabi pupọ, ati, dajudaju, ago ti gbona tii tabi kofi.
Awọn Yiyan ti Awọn Iya
Ni ibẹrẹ pipadanu pipadanu, o ti ni idaniloju si abajade rere, o ni agbara to lagbara, ṣugbọn lẹhin ọjọ meji awọn ohun gbogbo yipada. O lero irẹwẹsi , irritable, ko fẹ ohunkohun, ati padanu iwuwo, ninu awọn ohun miiran.
Gbogbo ẹsun fun awọn idi wọnyi:
- Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, ounje ni a npe ni doping, eyi ti o fun iṣesi ati agbara to dara. Awọn ọja wọnyi pẹlu chocolate ati kofi lagbara. Ti o ba fi wọn silẹ daradara, ọna iṣan naa yoo padanu, o yoo ni irẹwẹsi.
- Idi miran - awọn alaiṣe alaibamu. Nigba pipadanu iwuwo, diẹ ninu awọn obirin le kọ agbọku tabi ale jẹ, nitori nwọn gbagbọ pe afikun owo yoo lọ si yarayara. Ti ara ko ba gba ounjẹ, eyi ti o jẹ dandan fun agbara, o yoo ni ibanujẹ.
Kini o yẹ ki n ṣe?
Gbiyanju lati sinmi diẹ sii ki o si sun akoko ti o to. Lẹhin ọjọ diẹ, ara yoo tun ṣe ati pe o yoo ni ireti pupọ. Mọ lati jẹ diẹ, to dara ni igba marun ni ọjọ kan lẹhin naa o yoo ni agbara pupọ.
Boredom
Nigba ounjẹ, o fi awọn idanwo pupọ, ko lọ fun irin-ajo, ibewo ati, bi abajade, aye di pupọ alaidun ati monotonous. Ni idi eyi, idi ni:
O ro pe ni gbogbo awọn apejọ ati awọn aladani yoo jẹ itọju kan, ṣugbọn bi o ko ba le jẹ ohunkohun, idi ti o fi lọ sibẹ.
Kini o yẹ ki n ṣe?
Mọ lati ṣakoso awọn ifẹkufẹ rẹ ni awọn ile-ile ati awọn ile ounjẹ ti o le paṣẹ awọn ounjẹ ti o jẹun, ati paapaa, ni ipade pẹlu awọn ọrẹ, ibaraẹnisọrọ akọkọ, kii ṣe ounjẹ. Lati ṣe o rọrun fun ọ, lo awọn italolobo wọnyi:
- Ni ibẹrẹ aṣalẹ, fọwọsi awo rẹ pẹlu awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn ọja miiran ti o jẹun niwọnba ki awọn ọmọ-ogun ti aṣalẹ ko ni ifẹ lati fi nkan ti o ga-kalori ṣe ọ.
- Ninu kafe wa lori awọn akojọ ašayan ti o ti wa ni steamed, yan ni adiro tabi lori gilasi, wo awọn akopọ ati igboya paṣẹ fun wọn.
Ṣaaju ki o to jade lọ, jẹun ni ile lati le ṣe akoso idojukọ rẹ.