Awọn onisegun ati awọn onjẹjajẹ niyanju ni akoko ooru lati da lori awọn eso ati ẹfọ, eyiti o pese ara pẹlu awọn oludoti to wulo. Ọpọlọpọ ni o nife ninu awọn vitamin ti o wa ninu awọn cherries ati pe o wulo fun ara? Awọn orisirisi awọn berries ti o ni awọn abuda ti ara wọn.
Ṣe awọn vitamin wa ni ṣẹẹri?
Vitamin ti o ṣẹẹri fere ko yato si awọn cherries, ọpọlọpọ ni apapọ sọ pe ninu ọrọ yii wọn jẹ ibeji. Awọn berries ni okun ti o ni agbara ti o lagbara julọ, eyiti o dinku ewu ti ndagba akàn ati pe o lodi si awọn iyipada buburu ti awọn ipilẹ olominira free.
Awọn ounjẹ wo ni o wa ninu ṣẹẹri?
- Vitamin A pa pọ pẹlu ascorbic acid mu awọn iṣẹ aabo jẹ ati iranlọwọ fun ara lati daju awọn ipa buburu ti awọn virus ati awọn àkóràn.
- Awọn akoonu ti o ni idapo ti Vitamin A ati E ṣe mu ẹjẹ coagulability, eyi ti o dinku ewu ti ndagbasoke thrombosis.
- Awọn Vitamin ti ẹgbẹ B, ti o wa ninu ṣẹẹri, ni ipa rere lori iṣẹ-ṣiṣe ti aifọkanbalẹ, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati gbe iru iṣọnju ti ara rii nipasẹ idibajẹ pipadanu diẹ sii sii ni irọrun. Wọn tun mu awọn ilana ti iṣelọpọ sii.
- Vitamin PP ni agbara lati ṣe deedee ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ. O tun ni ipa rere lori tito nkan lẹsẹsẹ ati pe o wulo fun iṣelọpọ agbara amuaradagba.
- Vitamin B1 gba ipa ti nṣiṣe lọwọ ninu iṣelọpọ ti awọn carbohydrates ati awọn tii, eyi ti o ṣe iranlọwọ ninu ilana sisonu iwọn.
Awọn Vitamin, ti o wa ninu ṣẹẹri, wulo fun awọn aboyun, nitoripe wọn ni ipa ninu iṣelọpọ ti ara ati retina ninu oju ọmọ, mu iṣelọpọ ti iya iwaju ati idinku ifarahan.
Awọn ohun elo ti o wulo ti ṣẹẹri
Nitori awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, awọn berries ni awọn nọmba-ini kan:
- Iwọn agbara ti ẹri ṣẹẹri wa ni ipele kekere, nitorina wọn le jẹun ni akoko igbadun kan. Bi fun awọn ṣẹẹri ṣẹẹri ti a fi sinu oyinbo, iye caloric rẹ jẹ 46 kcal fun 100 g, ṣugbọn ti o ba ti jinna laisi lilo ọpọlọpọ gaari.
- Berries ni ipa diuretic, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati yọ isan omi kuro lati inu ara ati bayi yọ kuro ninu iṣoro.
- Ṣẹẹri ṣe iranlọwọ lati wẹ ara ti majele ati awọn ọja idibajẹ miiran kuro.
- Awọn berries ni awọn pectin, eyi ti o yọ awọn ologbo kuro lati inu ara ati iranlọwọ lati ni kiakia ni kikoro.
- Awọn ayẹyẹ ni ipa ti o pọju, eyiti o nran lati ṣe idiwọ àìrígbẹyà ati ki o wẹ awọn ifun.
- Berries ni ipa rere lori eto ti ounjẹ ounjẹ gbogbo.
Bawo ni lati lo?
Lati wẹ ara ti awọn nkan ti o jẹ ipalara ti o le jẹ ki o pa ọpọlọpọ awọn kilo, o le gba ọjọ kan kuro lori ṣẹẹri. Lo o gba laaye ni igba diẹ sii ju 1 lọ ni ọsẹ kan. Fun ọjọ kan o nilo lati jẹ diẹ ẹ sii ju 2 kg ti berries. Ti o ba ni iriri ounje ti o ni pupọ, ki o si tẹ onje ti 1 lita ti keferi-kekere kefir tabi wara ọti. O gba laaye lati mu ewe tii ati omi laisi gaasi.
Ounjẹ ọsẹ jẹ orisun lilo awọn ọja ti yoo pese fun ara pẹlu awọn oludoti pataki fun igbesi aye deede. Awọn akojọ aṣayan dabi eyi:
- aroro: 350 g ti dun ṣẹẹri;
- ounjẹ ọsan: ipin kan ti adie adie igbaya, 1 tbsp. titun squeezed ṣẹẹri oje;
- ounjẹ owurọ: 180 g ti ṣẹẹri ṣẹẹri;
- ale: ipin kan ti eja ti a yan, saladi Ewebe ati 1 tbsp. wara ti adayeba.
Lati ṣe aseyori awọn esi to dara, faramọ ounjẹ deede ati idaraya deede. Ni idi eyi, ṣẹẹri ṣẹẹri yoo ṣe okunkun ipa ti sisọnu idiwọn nikan.
Awọn abojuto
Ni awọn igba miiran, adun ṣẹri le še ipalara fun ara. Lati kọ lati lilo awọn ọdun berries si awọn eniyan pẹlu àtọgbẹ, bi ninu wọn ni glucose wa. A ko ṣe iṣeduro lati jẹ awọn cherries ni iṣoro awọn iṣoro pẹlu awọn kidinrin ati pẹlu insomnia.