Ẹya pataki kan ti awọn eniyan ti o nira lati ni iwuwo lati iseda. Awọn iṣelọpọ ti ara wọn ju sare, ati pe wọn le jẹ ohunkohun ati ki wọn ko nira. Sibẹsibẹ, nigbagbogbo wọn ala ti fifi o kere ju tọkọtaya kan ti kilo. Gẹgẹbi awọn ofin, awọn eniyan n wa awọn ounjẹ awọn kalori to gaju julọ lati dara ju - ṣugbọn ọna yii n tọ si iṣoro ti o pọju ti awọn ohun idogo ni awọn iṣoro ati awọn iṣoro ilera. Awọn ọna ilera meji wa lati dara julọ - a yoo wo wọn.
Awọn ọja wo ni mo le gba lati bọ?
Awọn olutẹtọ ati awọn oluko ti o ni ilera ni igbagbogbo lati gbọ awọn ibeere, fun apẹẹrẹ, lati awọn ọja wo ni awọn ẹsẹ ṣe sanra. Idahun si ibere yii ko ni tẹlẹ, nitoripe ko ṣe atunṣe tabi padanu ikọkọ ni agbegbe, ni agbegbe kan pato. Pinpin ibi-iṣẹ naa da lori ipilẹṣẹ ti iṣan ati iru eeya, ko si le ni ipa lori eniyan yii.
Nitorina, o tọ lati ṣe akiyesi ni apapọ gbogbo awọn ounjẹ lati jẹ lati gba dara. Aṣiṣe ti o wọpọ - awọn olubere bẹrẹ lati jẹun pupọ, iyẹfun, ọra ati ounjẹ yara , ju ikogun ti ilera wọn lọ, ko ni akoko lati ṣe aṣeyọri awọn esi.
Lati ṣe onje galori-galori jẹ pataki lori awọn ọja ti o wulo:
- eja nla;
- eran, adie ati eja;
- awọn ọja ifunwara pẹlu awọn akoonu ti o gara;
- Ewebe epo;
- akara ọkà ati pasita lati durum alikama;
- bota;
- àwọn ẹyọ;
- compotes ati awọn ohun mimu;
- eso ati eso ti o gbẹ;
- Soybeans, awọn ewa, Ewa ati awọn ẹfọ miiran.
Wo apẹẹrẹ kan ti ounjẹ fun iwọn awọn ìwọnwọn:
- Ounje owurọ: ipin kan ti oatmeal porridge pẹlu oyin, eso ati eso, bii akara ati bota, tii pẹlu oyin.
- Keji keji: 2/3 agolo eso ati apple tabi eso miiran, oje.
- Ounjẹ: ipin kan ti saladi ti o ni ẹbẹ pẹlu bota, ekan ti bimo ti, ounjẹ kan ti akara ounjẹ, compote.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: bun pẹlu bran pẹlu bota ati tii pẹlu oyin.
- Ajẹ: ipin kan ti ajẹ ti a ṣe pẹlu awọn ẹfọ labẹ warankasi pẹlu garnish ti buckwheat, Ewa tabi pasita ati compote.
- Wakati kan ki o to sun: gilasi kan ti kefir.
Iru onje bẹẹ
Awọn ounjẹ wo ni lati jẹ ounjẹ ounje lati ṣe igbasilẹ?
Ọna to rọọrun lati ṣe atunṣe bakannaa ati ẹwà ni lati fi orukọ silẹ ni idaraya , ṣe eto pẹlu ẹlẹsin naa ki o si bẹrẹ si mu olukọ. Eyi jẹ iru awọn idaraya idaraya lai ṣe awọn afikun kemikali, eyiti o wa ninu adalu amuaradagba ati awọn carbohydrates. Ati pe eyi jẹ ọja ti o mọ, ti ko ni aiṣedede, ati ninu ipin kan awọn oniwe-kalori rẹ le jẹ bi o ṣe le ṣoro lati inu ounjẹ ounjẹ. Eyi ni ọna lati ṣe afikun iwuwo si awọn amoye so.