Lati ara ti ṣiṣẹ daradara laisi iyatọ kankan, o yẹ ki o gba awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o wa ninu ounjẹ. Ohun elo kọọkan ni išẹ ti ara rẹ, fifi idasi si isẹ deede ti awọn ara inu ati awọn ọna šiše.
Awọn nkan ti o wa ni erupe ile ni awọn ọja ọja
Awọn ohun elo micro- ati awọn eroja eroja ti o ṣe pataki fun ara, ati awọn keji gbọdọ tẹ ara sii sii sii.
Awọn ohun alumọni ti o wulo ni awọn ọja:
- Iṣuu soda . O ṣe pataki fun iṣeto ti oje inu, ati pe o tun ṣe ipinnu iṣẹ ti awọn kidinrin. Iṣuu soda ni ipa ninu gbigbe irin glucose. Oṣuwọn ojoojumọ - 5 giramu, eyiti o nilo 10-15 giramu ti iyọ.
- Irawọ owurọ . Pataki fun awọn egungun egungun, ati sibe o jẹ ipa ninu iṣelọpọ awọn ensaemusi pataki lati gba agbara lati ounjẹ. Oṣuwọn ojoojumọ jẹ 1-1.5 g O wa ni bran, awọn eso elegede ati sunflower, ati paapa ninu awọn almondi.
- Calcium . Awọn ipilẹ fun eto ati atunse ti awọn egungun egungun, ati pe o tun ṣe pataki fun sisẹ daradara ti eto aifọkanbalẹ. Iwọn deede ojoojumọ jẹ 1-1.2 g O wa ninu warankasi lile, poppy ati sesame, ati ninu awọn ọja ifunwara.
- Iṣuu magnẹsia . O ṣe pataki fun iṣelọpọ awọn ensaemusi ti o rii daju pe iṣeduro awọn ọlọjẹ. Iṣuu magnẹsia n ṣe iṣeduro vasodilation. Ọjọ nilo 3-5 g Awọn ọja ti o ni nkan nkan ti o wa ni erupe ile: bran, elegede awọn irugbin, eso ati buckwheat .
- Potasiomu . Pataki fun okan, awọn ohun elo ẹjẹ ati ọna aifọkanbalẹ. Potasiomu n ṣe idajọ ilu ti okan ati yiyọ isan omi. Iwọn deede ojoojumọ jẹ 1,2-3,5 g O wa ni tii dudu, o gbẹ apricots, awọn ewa ati okun Kale.
- Iron . O gba apakan ninu iṣeto ti ẹjẹ pupa, ati pe o tun nilo fun ajesara. Ara yẹ ki o gba 10-15 miligiramu ọjọ kan. O wa eja, eja ẹlẹdẹ, eso kabeeji okun ati buckwheat.
- Zinc . O ṣe pataki fun awọn ilana lapapo-idinku-idinku lati tẹsiwaju, ati pe o ṣe atilẹyin fun iṣelọpọ insulin. Oṣuwọn ojoojumọ - 10-15 mg. O wa ni oysters, bran, eran malu ati awọn eso.