Awọn ẹfọ stewed jẹ apẹrẹ ti o dara fun sisọnu iwọn. Awọn ounjẹ onjẹ jẹ rọrun lati ṣetan ati kalori-kekere, ati imọran wọn le yatọ si lori awọn turari ati awọn ewebe lati lo fun fifun epo, ati iyatọ awọn ẹfọ wọn, lẹsẹsẹ.
Awọn Karooti ti wa ni idẹ pẹlu alubosa laisi bota
Eroja:
- Karooti - 500 g;
- Ewebe oje - 300 milimita;
- alubosa - 2 PC.
- ata ilẹ - 2 cloves;
- awọn tomati - 800 g;
- boiled chickas - 800 g;
- ilẹ coriander - 1/2 tsp;
- kumini - 1/2 tsp;
- orombo wewe - 1 nkan;
- elegede (kekere) - 1/2 PC.
- iyo, ata - lati lenu.
Igbaradi
Ero ti wa ni ti mọ ti awọn irugbin ati peeli, lẹhinna ge sinu awọn cubes. Awọn alubosa ge sinu awọn oruka nla, ati awọn Karooti ni awọn iyika. Awọn tomati ti wa ni abuku, bó wọn kuro ninu awọ ara ati awọn irugbin, lẹhinna ni fifọ pa pẹlu ọbẹ.
Ninu igbadun ti o gbona, fi elegede ati alubosa, da wọn pọ pẹlu iye diẹ ti oṣoofula ewe fun iṣẹju 5, lẹhinna fi awọn ata ilẹ, ilẹ coriander ati cumin nipasẹ tẹ. Sise jẹ iṣẹju iṣẹju kan, fi awọn Karooti ti a ti ge, awọn tompeas tomati. Tú awọn eroja pẹlu awọn kù ti broth ati ki o bo brazier pẹlu ideri kan. Awọn Karooti ati awọn alubosa ajẹde 20 iṣẹju titi ti asọ.
Ṣaaju ki o to sìn, kí wọn sẹẹli pẹlu oje orombo wewe. Iru ẹja kan ti o din pẹlu alubosa jẹ kekere ninu awọn kalori ati itọwo didùn. O le sin satelaiti mejeeji pẹlu iwukara ti akara funfun, ati pẹlu ipin kan ti couscous.
Bawo ni a ṣe le ṣẹ awọn Karooti ti afẹfẹ pẹlu alubosa?
Eroja:
- Karooti - awọn ege meji;
- alubosa - 2 PC.
- awọn tomati - awọn ege 3-4;
- epo epo;
- ọya - lati lenu;
- iyo, ata.
Igbaradi
Awọn alubosa ti a ge sinu awọn oruka ati ṣiṣe lori epo-epo titi o fi jẹ iyọ. Lọgan ti alubosa di gbangba, fi sibẹ ti o ti ge wẹwẹ ati awọn tomati ti a sọ, bakanna bi iyo ati ata. Gbẹri alubosa pẹlu awọn tomati titi awọn tomati tomati yoo da sinu obe ti o darapọ, lẹhinna fi kun karaati ti o ni ẹfọ ati ki o pa ideri frying pẹlu ideri kan. Ṣibẹ awọn ẹfọ lori ina kekere titi ti karọọti yoo jẹ asọ. Ṣaaju ki o to sin, awọn satelaiti yẹ ki o wa ni sprinkled pẹlu titun ewe shredded.
Sin iru ounjẹ ti o rọrun pẹlu awọn saladi daradara, tabi sẹẹli ẹgbẹ ti cereals: buckwheat, rice, or jero.
Karooti, ti a gbin pẹlu alubosa ati ẹfọ
Awọn Karooti pẹlu alubosa - satelaiti yii jẹ ohun ti o wu, ṣugbọn kii ṣe itẹlọrun pupọ, nitorina, lati le tọju idaniloju ounje ilera, ṣugbọn kii ṣe ipalara fun nọmba naa, a ṣe iṣeduro lati ṣa ẹda awọn ẹgbin pẹlu awọn alubosa ati awọn diẹ ẹ sii ti awọn ẹfọ. Awọn ẹfọ igba otutu ti o ni itọlẹ yoo fun ni irora ti ibanujẹ fun igba pipẹ, ati itọka awọn irẹjẹ yoo da duro ni kiakia si ọtun.
Eroja:
- alubosa (tobi) - 1 PC.
- elegede - 500 g;
- Karooti - 500 g;
- parsnip - 500 g;
- dunkun ọdunkun - 500 g;
- poteto - 500 g;
- seleri - 2 stems;
- ata ilẹ - 6 awọn ọrin;
- adiye adie - awọn ohun kan mẹta;
- Bay bunkun - 1 nkan;
- Seji leaves - 1 tbsp. sibi;
- iyo, ata.
Igbaradi
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu igbaradi awọn ẹfọ. A fi ẹyẹ elegede kuro ninu awọn irugbin ati awọn irugbin, lẹhin eyi a ge sinu awọn cubes. Pasternak ati awọn poteto tun ti di mimọ ati ki o ge sinu awọn cubes. Seleri a ge kọja awọn ege ti iwọn iwọn, ati awọn Karooti ti a ti kede - awọn apẹrẹ. Ni isalẹ ti brazier tú
Lori epo ti a kikan din-din awọn alubosa alubosa ati seleri, ati awọn Karooti fun iṣẹju 7-10, lẹhinna a fi awọn ata ilẹ, din-din 30 aaya ati ki o fi awọn iyokù kun. Fọwọsi awọn ẹfọ pẹlu broth ati akoko pẹlu iyọ, ata, bunkun bunkun ati sage.
Awọn ẹfọ atẹgùn 50-60 iṣẹju labẹ ideri ti a fi ideri lori kekere ooru, lẹhinna jẹ ki duro fun iṣẹju 10-15 miiran ki o si sin si tabili ni nìkan tabi pẹlu ẹdun ipara ekan kan pẹlu horseradish.