Awọn rolls jẹ iru sushi, wọn ti ṣii ni ewe ti a npe ni "nori". Njẹ ipanu yii ti pese lati oriṣiriṣi eja. Ni ọpọlọpọ igba, awọn ẹda, awọn ẹja ẹlẹsẹ meji, awọn squid, scallops, awọn eja, awọn crabs, awọn lobsters, caviar, ati awọn oriṣiriṣi eja pupa ti a lo. Ni afikun, kikun naa le jẹ avocado, cucumbers titun tabi pickled, olu, cheeses ati, dajudaju, iresi.
Yipo pẹlu iwọn idiwọn
Ti o ba padanu iwuwo, ati pe o bikita nipa akoonu kalori ti awọn iyipo, o le jẹ tunu. Awọn akoonu caloric ti awọn iyipo yatọ, nitorina o le yan awọn kalori ti o kere julọ. Nitorina, akoonu caloric ti awọn iyipo da lori titoju wọn. Fun apẹrẹ, awọn akoonu caloric ti ọkan ninu awọn ohun ti a fi oju ṣe pẹlu eja pupa tabi kukumba yoo jẹ awọn kalori 40 nikan. Ti wọn ba ṣe ti warankasi, eja ati piha oyinbo, akoonu awọn kalori ti nkan kan yoo jẹ 140 kcal. Ọpọlọpọ awọn kalori afikun ṣe afikun ipara warankasi, nitorina yan awọn eerun, ṣọra, ka lati ohun ti a ṣe idapo naa.
Ni apapọ, awọn iyipo jẹ aṣayan iyanu fun ounjẹ owurọ tabi ounjẹ ọsan, nitori iresi jẹ ọja ti o ni ijẹun, ati awọn apapo pẹlu ẹfọ ati eja ni ipa ti o wulo julọ lori ara. Ti o ni, yi satelaiti yoo ko ikogun rẹ nọmba ti o ba ti awọn nkún jẹ ko ju greasy. Ni afikun, awọn kalori ni awọn iyipo ni o wa ninu awọn carbohydrates ti o nirawọn, tabi ni awọn acids fatty wulo, ati awọn kalori pupọ ti o ni ipalara ti o wa ninu wọn. Sisọlo yii jẹ iwontunwonsi fun awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates , ati akoonu ti caloric apapọ ti awọn iyipo jẹ nipa 90-120 kcal.
Dajudaju, ti o ba tẹ wọn ni ile, o yoo rọrun lati ṣakoso akoonu awọn kalori ti awọn iyipo. O le ṣe awọn kikun nikan lati awọn ounjẹ kekere kalori, fun apẹẹrẹ, lati ọdọ oyinbo ati kukumba tabi ẹja kekere.
Yọọ pẹlu iru ẹja nla kan, akan duro lori ati kukumba
Eroja:
- akan duro lori;
- iresi;
- die-die salmon;
- kukumba;
- bẹniia;
- soyi obe.
Igbaradi
Akọkọ sise iresi pẹlu afikun ti suga ati tabili kikan. Iresi yẹ ki o jẹ alailẹgbẹ. Awọn ila ti o nipọn ti kukumba, eja ati akan duro. Fi okun oju-nori silẹ pẹlu apa ti o wa ni apa awọ. A tutu awọn ewe pẹlu omi ati ki o tan ẹja kan, kukumba ati awọn ọti kan pẹlu ọkan eti, ki o si tú awọn obe lori awọn miiran apa ti iresi. A fi ipari si ohun gbogbo ni apẹrẹ kan ki o si ge o - a ṣetan satelaiti.
Yipo pẹlu olu
Eroja:
- kukumba;
- awọn olu ṣeun;
- iresi;
- waini ọti-waini;
- aṣoju;
- bẹniia;
- lẹmọọn.
Igbaradi
Rice vinegar, sugar and lemon juice will be lightly poured over low heat without boiling. Oriṣan ṣinṣin titi ti a fi ṣeun ati akoko pẹlu abajade ti ajẹ. Avocado, olu ati kukumba ge sinu awọn ila kekere. A tan lori iwe ipara ti nori, awọn ẹfọ ati awọn olu, ti a we sinu iwe kan ki o si ge si awọn ege pupọ. O wa jade ohun-elo ti o wulo ati kekere-kalori.
Awọn gbigbe, awọn ilana ti a fi fun loke - jẹ kalori-kekere, nitorina wọn le ni sisun ni ile lailewu ati ki o jẹun pẹlu idunnu ati laisi iberu fun nọmba naa.
Awọn akoonu caloric ti awọn iyipo ti a yan
Ti o ba ni igbadun diẹ si awọn iyipo ti a yan, o le jẹ wọn, ṣugbọn akoonu caloric ti iru rẹ jẹ pupọ ti o ga ju awọn ti o rọrun, nitori a ti ṣe wọn ni epo. Awọn akoonu caloric ti awọn iyipo ti o gbona le de awọn kalori 700, nitorina lo sita yi dara ni owurọ, ki awọn kalori afikun le ṣee run ni ọjọ kan. Ati ki o ma ṣe ni itara, to meji tabi mẹta awọn ege.
Gẹgẹbi o ti le ri, awọn iyipo oju-ọrun jẹ kalori-kekere ati satelaiti ilera. O le lo o nigbagbogbo ati ki o ma bẹru fun nọmba rẹ. Ṣugbọn o ko le sọ eyi nipa awọn iyipo ti o gbona, nitorina jẹun ni pẹ diẹ ati kekere diẹ diẹ, paapaa ti o ba tẹle awọn ilana ti ounjẹ kekere-kalori.