Crossfit ni itọsọna ti o dara julọ ninu idaraya fun awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo. Idaraya bii o ṣiṣẹ doko nitori otitọ pe o ni awọn ipo pupọ, pẹlu awọn ẹgbẹ iṣọ oriṣiriṣi. Ti o ba ṣe eto ti o pẹlu nikan idaraya, lẹhinna fun akoko kukuru kukuru o le ṣe awọn esi to dara julọ. Fun ikẹkọ, iwọ ko nilo awọn ẹrọ miiran, nitorina o le ṣe nibikibi, julọ ṣe pataki, ifẹ.
Kini wo ni burbree?
Nitori orisirisi awọn ti o wa ni idaraya kan, iṣan agbara ati mimi wa ni igbakanna.
Awọn anfani ti Burr:
- Iwọn naa ni a gba nipasẹ awọn iṣan ti àyà, apa, iwaju deltas, ibadi ati tẹ . O ṣeun si eyi, agbara n dagba sii.
- Gẹgẹbi gbogbo awọn ẹya ara, ati idaraya naa jẹ intense, ilana sisun sisun bẹrẹ. Idaraya boron fun pipadanu iwuwo jẹ ki o sun 50% diẹ sanra ju agbara ikẹkọ deede. Ni afikun, iṣelọpọ agbara ti wa ni itesiwaju.
- Awọn idagbasoke ti awọn ti iṣan corset faye gba o lati akiyesi kan lẹwa iṣan iderun lẹhin igba diẹ kukuru.
- Ifarada ti ara ati ohun-ara ti ndagbasoke, eyi ti o mu ki o rọrun lati gbe awọn ẹrù miiran.
O tun tọ lati sọ diẹ ninu awọn ibanujẹ, nitorina o jẹ idinaduro lati ṣe awọn ohun ti o ni ipalara fun awọn eniyan ti o ni awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, bii awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo. Ti o ba ni irọrun alaafia nigba ikẹkọ, lẹhinna o nilo lati da iṣẹ naa duro.
Bawo ni lati ṣe burr?
Lati gba esi ti o ti sọ ati mu ipalara ipalara naa dinku, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi gbogbo alaye ti ilana ipaniyan.
Bawo ni lati ṣe lu:
- Duro ni gígùn, gbe ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ - eyi ni ipo ibẹrẹ.
- Ṣe squats ati isinmi lori pakà pẹlu ọwọ rẹ. Ẹsẹ yẹ ki o simi nikan lori awọn ibọsẹ naa.
- Ni ilọ, mu ẹsẹ rẹ pada, fifa wọn pada, nitorina mu ipo ti igi naa.
- Igbese ti n tẹle ni titari-oke. Lọ si isalẹ ṣaaju ki ọsi fi ọwọ kan ilẹ.
- Ṣe awọn foo, nfa awọn ese si ọwọ rẹ, ati lojukanna lati ipo yii, ṣe fifa soke, gbe ọwọ rẹ soke ju ori rẹ lọ.
Awọn eto ikẹkọ pupọ wa ti o ṣe akiyesi iye idagbasoke awọn elere idaraya. Awọn oludẹrẹ nilo lati ṣe iye ti o pọju ti burr fun iṣẹju meji. Ni apapọ, tẹle awọn ọna mẹta, ṣe adehun laarin wọn fun iṣẹju meji. Gbiyanju lati ṣe pẹlu gbogbo ikẹkọ bi ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ti ṣee ni iṣẹju meji. Eto ti o tẹle ti eto naa jẹ o dara fun awọn eniyan ti ko ti ri ilọsiwaju lati ikẹkọ fun awọn olubere tabi ti wọn ni igbaradi ti o dara. Ni idi eyi, o yẹ ki o ṣe ko mẹta, ṣugbọn awọn ọna marun pẹlu fifọ ko o ju iṣẹju kan ati idaji lọ. Iye akoko ikẹkọ jẹ kanna. Ipele to tẹle jẹ Aleebu. Ni idi eyi, o nilo lati ṣe ọna mẹfa, iṣẹju mẹẹta ni iṣẹju kọọkan. Isinmi laarin wọn kii ṣe diẹ ẹ sii ju iṣẹju kan lọ.
Awọn ọna pupọ wa ti kii ṣe iyatọ awọn adaṣe nikan, ṣugbọn tun mu ipele iṣẹ-ṣiṣe pọ. Fun apẹẹrẹ, awọn igbi-titari ti o ṣeeṣe le ṣee ṣe pẹlu igbi, ti o ba wa ni, nigbati o ba n ṣe awọn titari-titọ, kọkọ isalẹ apa oke ati lẹhinna awọn akọọlẹ. Jade awọn igbiyanju- ni apa idakeji. Ti o ba ṣee ṣe, o le fi kun si idaraya ti o fa fifun, ti a ṣe ni ipari gan lẹhin ti n fo kuro. Aṣayan miiran ti complication - lakoko ipari igbẹ gbìyànjú lati gbé ese rẹ soke bi o ti ṣee ṣe si àyà. O le lo awọn aṣoju afikun agbara ti a fi si ọwọ ati ẹsẹ.