Osteochondrosis jẹ arun ti o wọpọ. Ti o ba jẹ pe wọn ṣaisan tẹlẹ awọn eniyan ti o ju ọdun 35 lọ, bayi o le pade awọn ọdọ pẹlu arun yii. O ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe olutọju deede fun ẹhin, eyi ti yoo mu idaduro arun na mu.
Awọn adaṣe fun ẹhin pẹlu osteochondrosis ti agbegbe agbegbe lumbar
Osteochondrosis ti ọpa ti lumbar jẹ ẹya ti o wọpọ julọ ti arun yi. Ni idi eyi, awọn adaṣe fun alaisan atẹhin yoo jẹ bi atẹle:
- ti o dubulẹ lori ẹhin, ọwọ pẹlu ara, tẹ ẹsẹ ọtún tẹ ki o gbe e soke. Nigbana ni ki o si tu silẹ. Bakan naa fun ẹsẹ osi. Ṣe iṣẹju kan;
- ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, awọn ọwọ pẹlu ara, tẹ ẹsẹ rẹ pọ, gbe, gbera, lẹhinna isalẹ;
- ti o dubulẹ lori pakà lori ẹhin, ọwọ pẹlu ara, ṣe awọn iṣiṣipopada iṣiṣere, bi ẹnipe o n bọ ni keke. Ni akọkọ ninu itọsọna kan, lẹhinna ni itọsọna miiran. Ṣe iṣẹju kan;
- ti o dubulẹ lori pakà lori ẹhin rẹ, awọn ọwọ pẹlu ara, rọ ẹsẹ rẹ, yọ kuro ni ilẹ-ilẹ ati ni ofurufu petele, tẹle awọn agbeka pẹlu ẹsẹ rẹ, imitẹ awọn iṣiro;
- ti o dubulẹ ni ilẹ, ọwọ pẹlu ara, gbe awọn ẹsẹ ti o ni gígùn soke ki o si ṣe idaraya scissors ni ofurufu atẹmọ;
- ti o dubulẹ lori ikun rẹ, gbe ẹsẹ rẹ si abẹ awọn kọlọfin, ọwọ lẹhin ori rẹ. Lori awokose, tẹ sẹhin, titiipa ni ipo yii fun awọn iroyin 10, exhale ati sọkalẹ. Tun 10-15 igba ṣe;
- ti o dubulẹ lori pakà lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ ki o si tan wọn ni ọna kan, ati ori - ni ẹlomiran, ki o si ṣe lilọ kiri;
- ti o dubulẹ lori pakà lori ẹhin, ọwọ pẹlu ara, awọn ẹsẹ tẹ, gbe soke pelvis lori awokose, isalẹ rẹ ni imukuro. Tun awọn igba 5-10 tun;
- ti o dubulẹ ni pakà lori ẹhin, awọn ọwọ pẹlu ara, awọn ẹsẹ ni gígùn, awọn ẹsẹ fifọ kuro ni pakà nipasẹ iwọn 45 ati laisi idekun, "kọ" awọn nọmba wọn ni ibere ti 0 si 9.
Awọn iru iṣeṣe fun ẹhin ati ẹhin ile naa le ṣee ṣe nipasẹ gbogbo eniyan, ayafi awọn ti o ni ipele ti o padanu ti osteochondrosis.
Ni ilera pada: awọn adaṣe fun ọpa ẹhin
Ọpọlọpọ awọn adaṣe wọnyi fun awọn ẹhin ati ọrun ni iṣẹ le ṣee ṣe pẹlu aṣeyọri kanna bi ile:
- joko tabi duro lori imuduro, tẹ ori rẹ, mu agbọn rẹ si inu rẹ, lẹhinna laiyara, pẹlu ẹmi rẹ, tẹ ori rẹ sẹhin. Eyi ni a gbọdọ tun daadaa ati laisiyonu ni igba mẹwa;
- duro tabi joko, tẹ ọpẹ ti ọwọ rẹ lori iwaju rẹ fun iṣẹju 10, laisi gbigbe. Bakan naa, o le ṣe ni ẹgbẹ kọọkan ti ori;
- joko tabi duro, tẹ awọn ika ọwọ rẹ ni titiipa ni ẹhin ori rẹ, lakoko ti o pa awọn igunpọ rẹ pọ pọ. Fi igbasilẹ rẹ si awọn iwaju rẹ. Idilọwọ si ori ori pẹlu eti ọpẹ, gbe awọn ilọsiwaju iwaju, gbe pọ, bi o ti ṣee. Pa fun 10 aaya.
Ni afikun si awọn wọnyi, awọn adaṣe idaraya fun awọn ẹhin ati ọrun, eyi ti a gbọdọ ṣe ni ipo ti o ni aaye:
- ti o dubulẹ lori ikun, ọwọ pẹlu ara, ọpẹ soke. Imun naa wa ni ipele ti ẹhin mọto, ara wa ni isinmi. Loyara, tẹ lailewu tan ori rẹ: si apa osi - si orisun - si ọtun.
Tun 10 igba ṣe; - ṣe idaraya ni ọna ti o yatọ si ti iṣaaju, ṣugbọn fi awọn ọpẹ rẹ si abẹ igbasilẹ rẹ.
Awọn adaṣe afikun fun ẹhin pẹlu osteochondrosis
Ti o ba lero rirẹ ni ẹhin, awọn adaṣe ninu adagun atẹhin jẹ iranlọwọ pupọ. Ni idi eyi, ko ṣe dandan lati ṣe itọju kan si awọn alejo miiran ti o yanilenu: o le jiroro ni wiwa lori ẹhin rẹ, ni inu rẹ, tumbling labẹ omi ni awọn itọnisọna mejeji, bbl Paapa eyi yoo jẹ iranlọwọ nla si ẹhin rẹ ki o si ran ọ lọwọ awọn aifọwọyi alaini.
Ti o ko ba ni ipele ti o gbagbe ti osteochondrosis, o le ṣe adaṣe awọn adaṣe pẹlu expander fun ẹhin. Awọn iṣan ti o ni okunkun yoo di apẹrẹ ti o dara ju, ati ẹhin-ara yoo gbe ẹrù ti o kere.