Awọn eniyan ti o fẹ padanu diẹ poun poun nigbagbogbo n ṣe akiyesi ohun ti o jẹ, ale ounjẹ fun awọn ti o padanu iwuwo, ohun ti o dara lati jẹ ni alẹ ati awọn ounjẹ to jẹ ni kutukutu ṣaaju ki o to sun oorun ko tọ. Jẹ ki a wo awọn iṣeduro ti awọn onjẹ ounje, ati pe a ni oye ibeere yii.
Kini lati jẹun fun idijẹ aṣalẹ - awọn iṣeduro
- Atilẹyin akọkọ ti awọn onisegun-ilu jẹ irorun, o sọ pe ounjẹ ounjẹ aṣalẹ gbọdọ ni awọn ounjẹ amuaradagba kekere. Ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ fun awọn eniyan sisọ jẹ ọmu igbi, adiro tabi awọn ọra kekere ti eja funfun, fun apẹẹrẹ, cod. Gẹgẹ bi ẹgbẹ ẹgbẹ si awọn ounjẹ wọnyi o le fi awọn ẹfọ starchy ko, bii awọn ewa alawọ ewe, Ewa, cucumbers, awọn tomati, letusi ati radish.
- Imọran imọran keji yoo tẹnumọ si awọn ti o fẹràn amọ, nitoripe aṣayan ti ale kan to dara fun awọn ti o padanu iwuwo jẹ tun awọn ounjẹ akọkọ. Ṣugbọn ranti pe ko yẹ ki o jẹ ounjẹ lori ẹran ti o lagbara tabi eja ẹja, o dara lati yan ayọyẹ tabi awọn ọpa oyin. Je ounjẹ yii laisi akara, ati pe o le ni itẹlọrun lọrun, ṣugbọn maṣe mu ki ifarahan poun diẹ.
- Aṣayan miiran fun ounjẹ ounjẹ fun awọn obirin ti o ni imọran jẹ awọn ọja-ọra-ọra. Fun apẹẹrẹ,
o le ṣe awọn ohun amorindun ti o rọrun ati ti o wuyi, fun idapo yii pẹlu idapọ 100 g ti warankasi kekere, nipa 200 milimita ti kefir ati 1 tsp. oyin. Awọn ọja alara-ọra ko gbọdọ jẹ diẹ sii ju 5% ọra, lẹhinna awọn iṣoro ti ibanujẹ ninu ikun ko ni, ati ebi yoo ko mu ọ titi di owurọ. - Aṣayan ti o dara fun awọn ti o fẹ lati padanu àdánù to ni ẹdun yoo jẹ saladi eso . Fun igbaradi rẹ lo awọn apples, pears, strawberries ati awọn eso miiran, bakanna bi wara ọra-wara kekere. O kan ma ṣe fi bananas si saladi, awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo o jẹ ọlọgbọn lati fi awọn eso yii silẹ.